Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-01-21
    Posts
    2

    Default Θέλω να χάσω λιπος

    Γεια σας είμαι καινούργιο μέλος στο φόρουμ. Στόχος μου είναι να χάσω λίπος παραμένοντας στα ίδια κιλά. Είμαι 84 κιλά 1.82 στο ύψος. Στη ζυγαριά μου που έχω μια τανιτα με βγάζει 14.5 % λίπος. Θέλω να με βοηθήσετε στο να φτιάξω μια διατροφή γιατί δεν ξέρω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω την ημέρα και τι από αυτά να είναι πρωτεϊνη, υδατάνθρακες, και λίπη. Αν μπορούσατε να μου προτείνετε και κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής θα ήταν τέλειο. Έκανα κρος τρεινινκ έως ότου κλείσανε τα γυμναστήρια... Τώρα κάνω ελεύθερα βάρη από το σπίτι και τρέξιμο.

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα φιλε Νικο.

    Τι διατροφη κανεις τωρα?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-01-21
    Posts
    2

    Default

    Η διατροφή μου έχει στο περίπου 180 γρ. Πρωτεϊνη αν συμπεριλάβεις και μεταπροπονητικο μου που είναι ένα σκούπ whey
    7.30 με 8.30
    5 ασπράδια
    300γρ. Γιαούρτι 0%
    40 με 50 γρ. Βρώμη

    11
    Ένα σκούπ whey isolate
    250 ml γάλα 0%
    Ένα φρούτο

    14.30 με 15.30
    100 γρ. Καστανό ρύζι
    Μια κονσέρβα τόνο η ένα στήθος κοτόπουλο
    Λαχανικά

    17.30 με 18.30
    100 γρ. Καστανό ρύζι
    Μια κονσέρβα τόνο η ένα στήθος κοτόπουλο
    Λαχανικά

    19.30 με 20.30
    300 γρ. Γιαούρτι 0%
    40 - 50 γρ βρώμη

  4. #4
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    538

    Default

    -Καλώς όρισες στην παρέα μας ... χωρίς να ξέρω τι εξοπλισμό έχεις στο σπίτι σου απλά θα σου πω ότι η γυμναστική θέλει λίγο φαντασία στης μέρες μας και πολύ όρεξη να πετύχεις το στόχο σου .
    Προσωπικά το μόνο που κρατάω σταθερό είναι οι μπήκες ομάδες που γυμνάζω
    Έχω δοκιμάσει διαφορετικά spits το puss pull legs με καλύπτει περισσότερο και απλά αλλάζω ασκήσεις κάθε φορά για να το κάνω ποιο ενδιαφέρον.
    Το μόνο που θα σου πρότεινα είναι αερόβια άσκηση να κάνεις μετά τα βάροι αν νιώθεις την ανάγκη να κάψεις μερικές εξτρα θερμίδες ποτέ πριν . Όσο για προγράμματα υπάρχουν πολά στο φόρουμ και για αρχάριους για γυμναστιριο και μι ακόμα και οδηγός για να φτιάξεις δικά σου όργανα γυμναστικής αν έχεις τον χορό

  5. #5
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    987

    Default

    Nick καλώς όρισες.
    Ο στόχος που αναφέρεις είναι το απόλυτο recomp που δεν είναι και τόσο εύκολο, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και σε κάθε περίπτωση απαιτεί αρκετή υπομονή και επιμονή.
    Σε κάθε περίπτωση εφόσον ακολουθήσεις αυτή την στρατηγική θα έλεγα να κινηθείς ελαφρώς υποθερμιδικά (έλλειμμα μέχρι 250 θερμίδες περίπου).Η πρωτεΐνη καλό θα είναι να υπερβαίνει τα 2γρ/κιλό και τα λιπαρά τουλάχιστον 20-25%. (δεν έκατσα να υπολογίσω τις θερμίδες που βγάζει η διατροφή σου)
    Αν ξέρεις τις θερμίδες συντήρησής σου δοκίμασε το για ένα διάστημα και βλέπεις.
    Rome wasn't built in a day

  6. #6

    Default

    Με ενα απλο search στο google θα βρεις πολλα macro calculators που σου λενε αναλογα με υψος, ηλικια, βαρος , στοχο, το ποσο απο τα καθε διατροφικα στοιχεια πρεπει να περνεις καθημερινά. Μετα μπορεις να κατεβασεις το my fitness pal για να κανεις tracking τα macros σου.

    Προγράμματα γυμναστικης υπάρχουν πραγματικά άπειρα ονλινε, με λιγη έρευνα μπορεις να βρεις κατι που να σου ταιριαζει

  7. #7
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,013

    Default

    Υπάρχει παιδιά και στο Android - Play Store μία πολύ καλή εφαρμογή για normal Macros and Custom που την δουλεύω παράλληλα πρώτα υπολογίζω σε αυτήν τι και πως και μετά τα καταχωρώ χειροκίνητα τα μάκρος και θερμίδες στο Myfitnesspal γιατί έχει έναν αλγόριθμο που τα υπολογίζει μπερδεμένα!! Η Εφαρμογή λέγεται Myfitness Calculator δοκιμάστε την και θα με θυμηθείτε.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  8. #8
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-10-11
    Location
    Περιστέρι
    Posts
    166

    Default

    γειά σου nick καλώς σε βρήκαμε.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Θέλω να χάσω λιπος
    By stasoula in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 26-06-15, 09:18
  2. Θέλω να χάσω λίπος από την κοιλιά
    By fiatgt in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 123
    Last Post: 05-05-13, 18:38
  3. Θελω να χασω λιπος
    By eleni1999 in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 14
    Last Post: 26-09-12, 19:42
  4. Θέλω Να Χάσω Λίπος
    By Dimitrist82 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 20
    Last Post: 18-09-09, 01:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:19.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding