Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 14 of 14
  1. #1
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Question Ασκήσεις ποδιών που δεν επιβαρύνουν τα γόνατα

    Λοιπόν, τις τελευταίες μέρες έχω μια μικρή ενόχληση στο αριστερό γόνατο, πιθανότατα λόγω αλλαγής καιρού και λόγω του ότι πριν χρόνια το είχα ψιλοτραυματήσει όταν έκανα πάλη.

    Οπότε θέλω να φτιάξω ένα ασκησιολόγιο για τις επόμενες προπονήσεις ποδιών μου (με αλτήρες-μπάρα-λάστιχα ή στο πολυόργανο, απ' όλα έχω στο σπίτι) ώστε να το κάνω μέχρι να φύγει η ενόχληση.

    Σκεφτόμουν τις εξής ασκήσεις:


    • Glute Bridge
    • Hip Thrusts
    • Romanian Deadlifts
    • Hip Abductions (με λάστιχο)
    • Donkey Kicks/ Fire Hydrants (με λάστιχο)
    • Calf Raises


    Καλοδεχούμενη οποιαδήποτε άλλη συμβουλή για άσκηση
    Live Long and Prosper

  2. #2
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,694

    Default

    Θα πρόσθετα : box squat αν δεν σε ενοχλεί ισα ισα για να εχεις καποια μορφή καθίσματος, και ισως banded leg curls, kettlebell swing, και dumbell rdl.

    Περαστικά!
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  3. #3
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,592

    Default

    Δες αυτο το βιντεακι καταρχην
    https://youtu.be/MnssBu_cmC0

    Οπως και αυτο
    https://youtu.be/w5fXd5FCS_0


    Ειναι πολυ συνθετο το θεμα με τα γονατα,πολλες φορες οι πονοι δεν οφειλονται αποκλειστικα σε αυτα αλλα σε πολυ σφιχτους και ακαμπτους γλουτους,απαγωγους,προσαγωγους(πιθανοτατα και απο υπερεξασκηση σε μηχανηματα η λαστιχα)..και αν αποκτησεις ευελιξια σε αυτα τα σημεια θα βελτιωθει και το προβλημα στα γονατα.
    ..μην παραμελεις το mobility
    https://youtu.be/1GyeKVs2Q1c
    Περαστικα

    ....επισης εαν τρεχεις εξω η σε διαδρομο,κοψτο για ενα διαστημα και κανε ποδηλατο.
    Last edited by Mikelangelo; 14-01-21 at 16:59.

  4. #4
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,292

    Default

    Kαι κατι πηρε το αυτι μου οτι χτυπησες!

    Single leg glute bridges
    Ham curls καθιστη στον παγκο
    Banded goodmornings (ή με μπαρα)
    RDL/Single leg RDL

    Δοκιμασε και κανενα goblet με wide stance που πιανει παραπανω πισω, ή κανενα zercher.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #5
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά για τις απαντήσεις!


    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....επισης εαν τρεχεις εξω η σε διαδρομο,κοψτο για ενα διαστημα και κανε ποδηλατο.
    Ρε συ το σκέφτηκα αυτο..
    Βεβαια δεν τρεχω, κανω στυλ Power walking στον διάδρομο σχεδόν καθημερινα απο τον νέο χρόνο (30 λεπτά περίπου) απλά για να πιάσω τον στόχο των 8.000 που έχω βάλει (μιας και δουλευω σε γραφειο και κάθομαι 8-9 ώρες καθημερινα)

    Λες να παιζει ρόλο και αυτό;
    Live Long and Prosper

  6. #6
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,592

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ευχαριστώ πολύ παιδιά για τις απαντήσεις!




    Ρε συ το σκέφτηκα αυτο..
    Βεβαια δεν τρεχω, κανω στυλ Power walking στον διάδρομο σχεδόν καθημερινα απο τον νέο χρόνο (30 λεπτά περίπου) απλά για να πιάσω τον στόχο των 8.000 που έχω βάλει (μιας και δουλευω σε γραφειο και κάθομαι 8-9 ώρες καθημερινα)

    Λες να παιζει ρόλο και αυτό;
    Σταματησε το για ενα διαστημα η τουλαχιστον μειωσε το λιγο να δεις πως θα παει

  7. #7

    Default

    Φωτεινη, σε ενοχλει περισσοτερο π.χ. οταν ανεβαινεις σκαλες ή οταν καθεσαι και εχεις λυγισμενο το γονατο, ή οταν εισαι ορθια για πολυ ωρα?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Φωτεινη, σε ενοχλει περισσοτερο π.χ. οταν ανεβαινεις σκαλες ή οταν καθεσαι και εχεις λυγισμενο το γονατο, ή οταν εισαι ορθια για πολυ ωρα?
    Όταν κάθομαι κυρίως!
    Live Long and Prosper

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Όταν κάθομαι κυρίως!
    Αν εχεις μπαλα απο αυτες που κανουν ασκησεις, δοκιμασε να τη βαζεις αναμεσα στα γονατ σου και να κανεις καθισμα με την πλατη στον τοιχο, ή/και ισομετρικη αν μπορεις.

    Επισης, απο τη χαμηλη τροχαλια δοκιμασε να κανεις αυτη εδω την ασκηση: https://www.youtube.com/watch?v=kZWukohWcEo , αλλα με μικροτερο ευρος κινησης (θα στεκεσαι πιο κοντα στο μηχανημα).

    Αυτες οι 2 ασκησεις μπορουν να δυναμωσουν τους μυς γυρω απο το γονατο ισομετρικα. Αν σε πονανε, μη τις κανεις εννοειται.

    Το αλλο που μπορεις να κανεις ειναι foam rolling σε μηριαιους, προσαγωγους, τετρακεφαλους κλπ. Αν αυτοι οι μυς βρισκονται σε ανισορροπια, τα γονατα πολλς φορες υποφερουν.

    Δες επισης πανω απο το γονατο, στον μυ, αν πονας οταν πιεσεις με τον αντιχειρα σου.

    Αν βρεις καποιο σημειο ιδιαιτερα πιασμενο, κανε μασαζ οσο μπορεις για να χαλαρωσει.

    Παιζει να εχει πιαστει ο τενοντας του τετρακεφαλου και να νιωθεις την ενοχληση.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  10. #10
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αν εχεις μπαλα απο αυτες που κανουν ασκησεις, δοκιμασε να τη βαζεις αναμεσα στα γονατ σου και να κανεις καθισμα με την πλατη στον τοιχο, ή/και ισομετρικη αν μπορεις.

    Επισης, απο τη χαμηλη τροχαλια δοκιμασε να κανεις αυτη εδω την ασκηση: https://www.youtube.com/watch?v=kZWukohWcEo , αλλα με μικροτερο ευρος κινησης (θα στεκεσαι πιο κοντα στο μηχανημα).

    Αυτες οι 2 ασκησεις μπορουν να δυναμωσουν τους μυς γυρω απο το γονατο ισομετρικα. Αν σε πονανε, μη τις κανεις εννοειται.

    Το αλλο που μπορεις να κανεις ειναι foam rolling σε μηριαιους, προσαγωγους, τετρακεφαλους κλπ. Αν αυτοι οι μυς βρισκονται σε ανισορροπια, τα γονατα πολλς φορες υποφερουν.

    Δες επισης πανω απο το γονατο, στον μυ, αν πονας οταν πιεσεις με τον αντιχειρα σου.

    Αν βρεις καποιο σημειο ιδιαιτερα πιασμενο, κανε μασαζ οσο μπορεις για να χαλαρωσει.

    Παιζει να εχει πιαστει ο τενοντας του τετρακεφαλου και να νιωθεις την ενοχληση.
    Ευχαριστώ Κώστα, θα δοκιμάσω τις ασκήσεις σήμερα!

    Πάντως ναι τώρα πχ που κάθομαι νιώθω την ενόχληση πάνω απ το γόνατο
    Live Long and Prosper

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Ευχαριστώ Κώστα, θα δοκιμάσω τις ασκήσεις σήμερα!

    Πάντως ναι τώρα πχ που κάθομαι νιώθω την ενόχληση πάνω απ το γόνατο
    Καταλαβα, μαλλον ειναι ερεθισμενος ο τενοντας, εχω ακριβως το ιδιο ανα καιρους και περναει με μασαζ και foam rolling. Προσοχη ομως, μην κανεις το foam rolling ακριβως εκει που πονας.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καταλαβα, μαλλον ειναι ερεθισμενος ο τενοντας, εχω ακριβως το ιδιο ανα καιρους και περναει με μασαζ και foam rolling. Προσοχη ομως, μην κανεις το foam rolling ακριβως εκει που πονας.
    Δεν εχω foam roller :/ θα κάνω μασαζ με το χέρι
    Live Long and Prosper

  13. #13
    New Member
    Join Date
    04-01-12
    Posts
    26

    Default

    Περαστικούλια. Επειδή και εγώ εχω θεματάκι στο αριστερό γόνατο λογω μπάσκετ με βοηθάνε πολύ οι ισομετρικές ασκήσεις. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και μπαλάκι του τένις αντι για foam με έχει ξελασπώσει πολλές φορές.

  14. #14
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    1,915

    Default

    Quote Originally Posted by papaki81 View Post
    Περαστικούλια. Επειδή και εγώ εχω θεματάκι στο αριστερό γόνατο λογω μπάσκετ με βοηθάνε πολύ οι ισομετρικές ασκήσεις. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και μπαλάκι του τένις αντι για foam με έχει ξελασπώσει πολλές φορές.

    Σε ευχαριστώ πολύ κορίτσι! Θα δοκιμάσω ισομετρικές ^^
    Live Long and Prosper

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ασκήσεις που Επιβαρύνουν την Ανάπτυξη - Υπάρχουν;
    By imas7 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 28-06-17, 20:09
  2. Ασκήσεις Που Δεν Επιβαρύνουν Τους Κοιλιακούς
    By marcelo in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 15-09-14, 19:40
  3. Ανάπτυξη Ποδιών Με Διαλυμένα Γόνατα
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 06-11-12, 14:43
  4. Προπόνηση Ποδιών Και Χονδροπάθεια Στα Γόνατα
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 25-10-11, 15:53
  5. Τι Ασκήσεις Προτείνετε Για "Γέμισμα" Στα Γόνατα;
    By free_1 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 02-08-09, 02:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding