Αν εχεις μπαλα απο αυτες που κανουν ασκησεις, δοκιμασε να τη βαζεις αναμεσα στα γονατ σου και να κανεις καθισμα με την πλατη στον τοιχο, ή/και ισομετρικη αν μπορεις.
Επισης, απο τη χαμηλη τροχαλια δοκιμασε να κανεις αυτη εδω την ασκηση:
https://www.youtube.com/watch?v=kZWukohWcEo , αλλα με μικροτερο ευρος κινησης (θα στεκεσαι πιο κοντα στο μηχανημα).
Αυτες οι 2 ασκησεις μπορουν να δυναμωσουν τους μυς γυρω απο το γονατο ισομετρικα. Αν σε πονανε, μη τις κανεις εννοειται.
Το αλλο που μπορεις να κανεις ειναι foam rolling σε μηριαιους, προσαγωγους, τετρακεφαλους κλπ. Αν αυτοι οι μυς βρισκονται σε ανισορροπια, τα γονατα πολλς φορες υποφερουν.
Δες επισης πανω απο το γονατο, στον μυ, αν πονας οταν πιεσεις με τον αντιχειρα σου.
Αν βρεις καποιο σημειο ιδιαιτερα πιασμενο, κανε μασαζ οσο μπορεις για να χαλαρωσει.
Παιζει να εχει πιαστει ο τενοντας του τετρακεφαλου και να νιωθεις την ενοχληση.
Bookmarks