Λοιπόν, τις τελευταίες μέρες έχω μια μικρή ενόχληση στο αριστερό γόνατο, πιθανότατα λόγω αλλαγής καιρού και λόγω του ότι πριν χρόνια το είχα ψιλοτραυματήσει όταν έκανα πάλη.

Οπότε θέλω να φτιάξω ένα ασκησιολόγιο για τις επόμενες προπονήσεις ποδιών μου (με αλτήρες-μπάρα-λάστιχα ή στο πολυόργανο, απ' όλα έχω στο σπίτι) ώστε να το κάνω μέχρι να φύγει η ενόχληση.

Σκεφτόμουν τις εξής ασκήσεις:


  • Glute Bridge
  • Hip Thrusts
  • Romanian Deadlifts
  • Hip Abductions (με λάστιχο)
  • Donkey Kicks/ Fire Hydrants (με λάστιχο)
  • Calf Raises


Καλοδεχούμενη οποιαδήποτε άλλη συμβουλή για άσκηση