Καλησπέρα Σε Όλους!

**Ionsp** · 16-01-21, 16:02

Καλησπέρα σε όλα τα μέλη της ομάδας... Ελπίζω η νέα χρονιά να είναι για όλους πιο χαρούμενη και να χουμε όλοι υγεία!!

**Ionsp** · 16-01-21, 16:13

Είμαι η Ιωάννα γυμνάζουν αρκετά χρόνια και ασχολιομουν με την ενόργανη κολύμβηση πολεμικές τέχνες στίβο κι αλλα διάφορα. Μετά από κάποια χρόνια κατέληξα στην ενόργανη και μετα σιγά σιγά με το body fitness. Ξεκίνησα Βήμα βήμα μετά σταμάτησα λόγω εγκυμοσύνης. Τώρα θα ήθελα λίγο τα φώτα σας γιατί έχω μπερδευτεί με τις θερμίδες τώρα γυμνάζομαι σπίτι κάνω αεροβια 2 φορές την εβδομάδα και θα ξεκινήσω ενδυναμωση όλων των μυϊκών ομάδων . Θέλω να κάνω γραμμωση. Είμαι 28 χρονών 1.62 ύψος και 66 κιλά βάρος. Η θερμιδες μου Από 1700 τις κατέβασα 1300 όμως πόση πρωτεΐνη μου αναλογεί υδατάνθρακας και λίπος? Έχω μπερδευτεί σε αυτό.

**Musclemar** · 17-01-21, 01:16

Γεια σου Ιωαννα και καλως ορισες!

Οι θερμιδες σου ειναι αρκετα χαμηλα. Ξεκινα με ελλειμμα της ταξεως του 10% αρχικα, δηλαδη απο 1700 θερμιδες στις 1530/μερα.

Για την πρωτεινη, παιρνεις το βαρος σου x 2, δηλαδη 66 x 2 = 132γρ πρωτεϊνης τη μερα (528 θερμδιες).

Υστερα, υπολογιζεις τα λιπαρα στο 25% των θερμιδων σου. 1530 x 25% = 382 θερμιδες δια 9 = 43γρ λιπαρων τη μερα.

Τελος, οτι απομενει απο θερμδιες το κατανεμεις στους υδατανθρακες.

1530 - 528 - 382 = 620 θερμιδες για υδατανθρακες, δια 4 = 155γρ υδατανθρακων τη μερα.

Αρα εχουμε:

π: 132γρ
υ: 155γρ
λ: 43γρ

Δες και αυτο εδω το αρθρο για λεπτομερεις οδηγιες: Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

**Ionsp** · 18-01-21, 00:08

Musclemar καλώς σε βρήκα... Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια στη πρωτεΐνη και στο λίπος τα χα υπολογίσει σωστά απλά τους υδατάνθρακες είχα χαμηλώσει αρκετά... Ερώτηση το βράδυ τρώω γεύμα που περιέχει κοτόπουλο τόνο ή ότι πρωτεΐνη έχω με σαλάτα... Υδατάνθρακα δεν βάζω αυτό είναι σωστό ή όχι?

**astrosunnefo** · 18-01-21, 16:08

Καλωσόρισες στην παρέα μας, Ιωάννα.

Εάν είσαι στους στόχους που έχεις θέσει, τότε μην το σκέφτεσαι. Δεν είναι ότι ισχύει βραδινός υδατάνθρακας = λιπώνουμε. Έχει να κάνει με την συνολικότερη εικόνα.

Σου αφήνω κι ένα link με παράδειγμα γευμάτων, για να δεις την οργάνωση: Διατροφή και γεύματα για γράμμωση

Ρίξε μια ματιά και σ' αυτό: Οι καλύτερες τροφές για μυική ανάπτυξη

**Providential** · 18-01-21, 17:49

-Καλώς όρισες στην ομάδα μας ....

**Ionsp** · 19-01-21, 16:33

Α τα γεύματα τα κανω όπως στο πρόγραμμα εκτός το βράδυ που τρώω πρωτεΐνη με σαλάτα αλλα σχετικά τρώω ότι και στη λίστα των τροφών... Πάντως επιστροφή στα παλιά διατροφή και γυμναστική στο σπίτι βέβαια έτσι όπως είναι τώρα τα πράγματα αλλα μακάρι να επανέλθουμε στην κανονικότητα μας να ανοίξουν γυμναστήρια κλπ... Να νιώσουμε πάλι την αδρεναλίνη στα ύψη....

**Ionsp** · 19-01-21, 16:37

Βέβαια κάποιοι σνομπάρουν τη διατροφή και την άθληση λένε απο μια γνωστή μου ότι δεν είναι ωραία μια γυναίκα να ναι γυμνασμένη να χει κοιλιακούς δεν λέω bodybuilding body fitness ποιο πολύ με λίγο όγκο όμως κάνουν λάθος... Δεν ξέρω γιατί... Αλλα για μένα οποία γυναίκα είναι γυμνασμένη γραμμωμενη είναι μια χαρά... Προκαταληψεις, γνώμες κλπ... Αλλα μπορεί να ξαναγύρισα στη διατροφή μου όπως ήθελα δεν έχω ζοριστεί καθόλου μετά από 2 χρόνια... Αν και δεν είμαι τα φάω πίτσες γλυκά γύρους και τέτοια... Σπάω μια φορά την εβδομάδα τη διατροφή μου αλλά και πάλι κι αυτό που τρώω λίγο

**FoteiniK** · 19-01-21, 16:49

Καλως όρισες στο φόρουμ!

**Ionsp** · 19-01-21, 17:11

Καλώς σε βρήκα FoteiniK

**Musclemar** · 20-01-21, 01:25

Originally Posted by Ionsp

Musclemar καλώς σε βρήκα... Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια στη πρωτεΐνη και στο λίπος τα χα υπολογίσει σωστά απλά τους υδατάνθρακες είχα χαμηλώσει αρκετά... Ερώτηση το βράδυ τρώω γεύμα που περιέχει κοτόπουλο τόνο ή ότι πρωτεΐνη έχω με σαλάτα... Υδατάνθρακα δεν βάζω αυτό είναι σωστό ή όχι?

Μπορεις να βαλεις και υδατανθρακες στο τελευταιο γευμα της ημερας :)

**astrosunnefo** · 22-01-21, 18:55

Originally Posted by Ionsp

Βέβαια κάποιοι σνομπάρουν τη διατροφή και την άθληση λένε απο μια γνωστή μου ότι δεν είναι ωραία μια γυναίκα να ναι γυμνασμένη να χει κοιλιακούς δεν λέω bodybuilding body fitness ποιο πολύ με λίγο όγκο όμως κάνουν λάθος... Δεν ξέρω γιατί... Αλλα για μένα οποία γυναίκα είναι γυμνασμένη γραμμωμενη είναι μια χαρά... Προκαταληψεις, γνώμες κλπ... Αλλα μπορεί να ξαναγύρισα στη διατροφή μου όπως ήθελα δεν έχω ζοριστεί καθόλου μετά από 2 χρόνια... Αν και δεν είμαι τα φάω πίτσες γλυκά γύρους και τέτοια... Σπάω μια φορά την εβδομάδα τη διατροφή μου αλλά και πάλι κι αυτό που τρώω λίγο

Για μένα, κανείς δεν έχει λάθος και κανείς δεν έχει δίκιο. Αυτό είναι κάτι τελείως υποκειμενικό, επομένως ο καθένας φτάνει το σώμα του εκεί που του αρέσει καλύτερα. Για ευνόητους λόγους, εξαιρώ τις περιπτώσεις που κάποιος θα βρει να πει μόνο και μόνο για να καλύψει δικές τους ανεπάρκειες.