Καλημερα στην ομαδα !!! Παρακατω θα σας δειξω ενα προγραμμα που βρηκα απο τον Μπαρουχ Γιεχασκιελ το προτεινει σε μεσους / προχωρημενους ασκουμενους
Προπονηση 1
1)σκουοτ 3 - 5 x 10-12
2)Καμψεις μηραιων δικεφαλων 3 - 5 x 10 -12
3)Αρσεις γαμπων απο ορθια θεση 3 -5 x10-12
4)Επικλινεις πιεσεις 3 - 5 x 10 - 12
5)Πλαγιες αρσεις 3 - 5 x 10-12
6)Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 3 x 10-12
7)Καμψεις δικεφαλων 3 x 10 - 12
Προπονηση 2
1)Πιεσεις στην πρεσα 3-5 x 8-10
2)Αρσεις γαμπων απο ορθια θεση 3-5 x 8-10
3)Βυθισεις 3 - 5 x 8-10
4)Κωπηλατικη με μπαρα 3-5 x 8-10
5)Σκυφτες εκτασεις (αρσεις) 3-5 x 8-10
6)Ανασηκωσεις ωμων με μπαρα 3-5 x 8-10
7)Κλειστες πιεσεις παγκου 3-5 x 8 - 10
8)Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 3x8-10
Προπονηση 3
1)Σκουοτ 3 - 5 x 4 - 6
2)Καμψεις μηραιων δικεφαλων 3 - 5 x 4-6
3)Αρσεις γαμπων απο καθιστη θεση 3-5 x 4-6
4)Πιεσεις παγκου 3 - 5 x 4 - 6
5)Κωπηλατικη με μπαρα με λαβη προς τα κατω 3 - 5 x 4-6
6)Οπισθολαιμιες ελξεις 3 x 4 - 6
7)Γαλλικες πιεσεις 3 x 4 - 6
8)Καμψεις δικεφαλων στο σκοτ 3 x 4 - 6
Ειναι Full Body..Κανω upper lower x 4 φορες την εβδομαδα για 9 μηνες (αλλαζω ασκησεις). Αν παω σε αυτο το προγραμμα θα επωφεληθω ; Επισης σε ποια μερα θα ηταν καλυτερο να συνδυαζω σουπερ σετ (δικεφαλα,τρικεφαλα και στηθος πλατη); Ευχαριστω εκ των προτερων !
Bookmarks