Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-01-21
    Posts
    4

    Default Πρωτεΐνη για γράμμωση και διατροφη. Γνώμη και βοήθεια.

    Καλησπέρα σας, πρόσφατα (εδώ και περίπου μήνα) άρχισα ξανά την γυμναστική. Παλιότερα ήμουν αθλητής με ωραίο σώμα και και. Όταν μετακόμισα στην γιαγιάκα χάλασα????????. Θέλω γνώμη και βοήθεια σχετικά με πρωτεΐνη. Κάνω 6/7 μέρες γυμναστική (home workout χωρις πολλα "υλικα" μεχρι να ανοιξουν τα γυμναστήρια.) προσπαθώ να τρώω οσο πιο υγιεινά γίνετε απλως δεν ξερω ακομα πως να μετραω σωστα τις θερμιδες και και. Πριν 2 βδομαδες ημουν 85 κιλά τωρα ειμαι 82-83. Ύψος 1.83, 20 ετών. Θελω/κανω γραμμωση γιατι εχω λιγο λιπος.

    Αγόρασα λοιπόν ξανα πρωτεΐνη μετα απο 2 χρονακια,
    ποσα σκουπ την μερα;
    Καθε ποτε;
    Ποσο νερο/γαλα;

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γεια σου φίλε!!
    Αχ αυτή η γιαγιά.. σε χάλασε με τις πίτες και τα σπιτικά φαγητά ε
    Για την ώρα άσε τη γράμμωση για όταν με το καλό ξεκινήσουν τα γυμναστήρια και βάλεις μυς.
    Τώρα που είσαι με ελάχιστο εξοπλισμό, απλώς κοιτά να χάσεις λίγο λίπος, να στρώσεις τη διατροφή σου και να έχεις καλή φυσική κατάσταση.
    Ξεκινά με τον μπούσουλα πουι θα βρεις εδώ.
    Όσο για την πρωτεΐνη μπορείς και στο πρωινό σου, μπορείς και μετά την προπόνηση, μπορείς και ως ενδιάμεσο σνακ.. Δεν είναι κάτι το φοβερό.
    Το αν βάλεις νερό ή γάλα εξαρτάται από τις θερμίδες σου.
    Το ίδιο και η δοσολογία
    Αν και εδώ που τα λέμε, πρωτα πρέπει να μάθεις να τρως και μετά πάμε στην πρωτεΐνη, όχι πρώτα το συμπλήρωμα.. Ένα ένα τα πράγματα.






  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    06-01-21
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ για την απαντηση. Απο αυριο θα αρχισω και κατι λιγο calisthenics . Με οτι εξοπλισμο εχουμε εδω σε ενα παρκακι στην γειτονιά μου. Οποτε να κανω διατροφη συντήρησης αντι για γραμμωσης;

    Επισης την πρωτεΐνη ποσες φορες την μερα κι ποσα σκουπ;

    Και κατι τελευταιο. Να κανω 2 φορες την μερα γυμναστικη(πρωι cardio, απογευμα με οτι εξοπλισμο εχω η με το σωμα μου βαρη) , 6/7,; Η να κανω 1 φορα την μερα μεχρι να ανοιξουν τα γυμναστήρια ωστε μετα να κανω πρωι cardio κι απόγευμα βάρη;

  4. #4
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φίλε μου ξανά-διάβσε την απάντηση της Καρούλας.
    Δεν σου είπε να κάνεις διατροφή συντήρησης, σου είπε να μην συζητάς γράμμωση αλλά να χάσεις λίπος όχι συντήρηση. Η γράμμωση είναι κάτι πιο εξειδικευμένο από το χάνω λίπος.
    Αν είχες διαβάσει τα άρθρα που υπέδειξε θα είχες και την απάντηση στο ερώτημα για την πρωτεΐνη.
    Πάρε τόσα σκουπ όσα σου λείπουν για να συμπληρώσεις την αναγκαία ποσότητα πρωτεΐνης που λείπει από τη διατροφή σου.
    Την άσκηση που συζητάς τη θεωρώ λίγο υπερβολή.
    Rome wasn't built in a day

  5. #5

    Default

    Τη σκονη πρωτεϊνης μπορεις να τη λαμβανεις οποτε θες, αρκει παντα το μεγαλυτερο μερος της διατροφης σου να ειναι απο στερεες τροφες και οχι συμπληρωματα.

    Οι περισσοτεροι απο εμας λαμβανουμε το συμπληρωμα πρωτεϊνης μετα την προπονηση με βαρη, αλλα και στο πρωινο καμια φορα, ή/και πριν τον υπνο.

    Για νερο/γαλα, συνηθως βαζουμε 250-300ml ανα ροφημα. Οσο λιγοτερο νερο βαλεις, τοσο πιο εντονη γευση θα εχει. Με γαλα η γευση ειναι η καλυτερη!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γνώμη και βελτίωση για διατροφή γράμμωση.
    By NoLogic2121 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 08-01-21, 04:19
  2. Ωρα για γραμμωση!! (βοηθεια με την διατροφη)
    By Thodoris1994 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 26-04-15, 14:41
  3. Διατροφή για γράμμωση - Βοήθεια παιδιά!
    By neos_cy in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 11-10-11, 21:24
  4. Η διατροφή μου για γράμμωση- θέλω την γνώμη σας
    By Eua9 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 67
    Last Post: 09-04-09, 02:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •