Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-08-20
    Posts
    9

    Default Προπόνηση Στο Σπίτι Λόγω Καραντίνας

    Καλησπέρα παιδιά,θα ήθελα την γνώμη σας στο παρακάτω πρόγραμμα που κάνω τώρα στο σπίτι λόγω καραντίνας και αν χρειάζονται κάποιες αλλαγές.Ας αναφέρω ότι δεν κάνω ποτέ βάρη, ασχολούμαι με το muay thai 2,5 χρόνια και μετά στο σπίτι με μονόζυγο και πουσαπς.Τωρα το πρόγραμμα που ακολουθώ για συντήρηση είναι το εξής:
    Δευτέρα:(upper):50 έλξεις με λαβή για να πιάνει πλάτη και 50 έλξεις για δικέφαλα,200 diamond push ups.
    Τρίτη:(lower):5,5-6 χλμ τζοκινγκ,200 σκουατ και 400 κοιλιακούς.
    Τετάρτη:upper
    Πέμπτη:lower
    Παρασκευή:upper
    Σάββατο:lower
    Κυριακή:off
    1 φορα την βδομάδα αντί για τζοκινγκ, κάνω σπριντ σε γήπεδο του μπάσκετ.
    Το θέμα μου είναι πως το τελευταίο καιρό αντί να βλέπω βελτίωση σε χέρια,ισα ισα τα βλέπω πιο χαλαρά και να μην μεγαλώνουν και για αυτό κάνω αυτό το τοπικ γιατί με έχει προβληματίσει.Να πω πως το φούσκωμα και η βελτίωση αυτή δεν ήταν τα newbie gains.Διατροφη ακολουθώ από διατροφολόγο ο οποίος ειδικεύεται σε διατροφές για αθλητές πολεμικών τεχνών οπότε δεν πιστεύω ότι με κρατάει πίσω η διατροφή.Οποιαδηποτε πληροφορίας ή συμβουλή θα με βοηθούσε πραγματικά.

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φίλε fonnez κατ' εμέ 2 σενάρια παίζουν.
    α) Έχεις συμπτώματα overtraining (300 έλξεις 600 pushups, 600 σκουοτ 1200 κοιλιακοί την εβδομάδα μου φαίνονται πολλά.
    β) Υπάρχει ανεπαρκές ερέθισμα.
    Θα σου έλεγα να μειώσεις τον όγκο προπόνησης και να βρεις τρόπο να αυξήσεις την ένταση.
    Λ.χ. πρόσθεσε ένα backpack με κάποιο βάρος όταν κάνεις τις ασκήσεις/δοκίμασε άλλες ασκήσεις πιο δύσκολες (αντί για σκουοτ κάνε σπλιτ σκουοτ).
    Ίσως θα βοηθούσε να μειώσεις λίγο και τη συχνότητα (βάλε μια έξτρα μέρα off).
    Rome wasn't built in a day

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Πιστευω και εγω οτι εχεις κουραστει και πλεον το σωμα δεν αποδιδει οπως πρεπει. Μειωσε δραστικα τις προπονησεις σου για 2 εβδομαδες, απο 6 φορες την εβδομαδα σε 3.

    Επισης γραψε μας τη διατροφη που κανεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    06-08-20
    Posts
    9

    Default

    Aρχικά ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
    Οταν λέω υδατάνθρακα εννοώ καστανό ρύζι.μπασμάτι,πατάτες βραστές.Προπόνηση κάνω πάντα απόγευμα,το αερόβιο πρωί πριν φάω το πρωινό.
    Δευτέρα:Πρωινό 100γρ βρώμη και ένα σκουπ πρωτείνη,μετά από 3 ώρες ένα μήλο,μεσημεριανό 100γρ υδατάνθρακα μαζί με 200γρ φιλέτο κοτόπουλο και 2 αυγά,μετά την προπόνηση μια μπανάνα και σκουπ και μετά από μισή ώρα το βραδινό όπου είναι 100γρ υδατάνθρακα μαζί με 200γρ φιλέτο κοτόπουλο και μία σαλάτα
    Τρίτη:Πρωινό 100γρ βρώμη και ένα σκουπ πρωτείνη,μετά από 3 ώρες ένα μήλο,400γρ αρακά κοκκινιστό μαζί με 200γρ φιλέτο κοτόπουλο και 2 αυγά,μετά την προπόνηση μια μπανάνα και σκουπ και μετά από μισή ώρα το βραδινό όπου είναι 100γρ υδατάνθρακα μαζί με 200γρ φιλέτο κοτόπουλο και σαλάτα
    Τετάρτη:Πρωινό 100γρ βρώμη και ένα σκουπ πρωτείνη,μετά από 3 ώρες ένα μήλο,150γρ φακές κοκκινιστές μαζι με 3 μπιφτέκια μοσχαρίσια ποντίκι και 2 αυγα,μετά την προπόνηση μια μπανάνα και σκουπ και μετά από μισή ώρα το βραδινό όπου είναι 100γρ υδατάνθρακα μαζί με 2 μπιφτέκια και σαλάτα
    Πέμπτη:Πρωινό 100γρ βρώμη και ένα σκουπ πρωτείνη,μετά από 3 ώρες ένα μήλο,βραστό μπρόκολο μαζί με 100γρ υδατάνθρακα και 200γρ φιλέτο κοτόπουλο και 2 αυγά,μετά την προπόνηση μια μπανάνα και σκουπ και μετά από μισή ώρα το βραδινό όπου είναι 100γρ υδατάνθρακα μαζί με
    200γρ φιλέτο κοτόπουλο και σαλάτα
    Παρασκευή:Πρωινό 100γρ βρώμη και ένα σκουπ πρωτείνη,μετά από 3 ώρες ένα μήλο,150γρ μακαρόνια ολικής άλεσης με σάλτσα και 200γρ φιλέτο κοτόπουλο και 2 αυγά,μετά την προπόνηση μια μπανάνα και σκουπ και μετά από μισή ώρα το βραδινό όπου είναι 100γρ υδατάνθρακα μαζί με
    200γρ φιλέτο κοτόπουλο και σαλάτα
    Σάββατο:Πρωινό 100γρ βρώμη και ένα σκουπ πρωτείνη,μετά από 3 ώρες ένα μήλο,400γρ σπανακόρυζο με 3 μπιφτέκια μοσχαρίσια ποντίκι,μετά την προπόνηση μια μπανάνα και σκουπ και μετά από μισή ώρα το βραδινό που είναι όπου είναι 100γρ υδατάνθρακα μαζί με 2 μπιφτέκια
    Κυριακή:Πρωινό 100γρ βρώμη και ένα σκουπ πρωτείνη,μετά από 3 ώρες ένα μήλο,μεσημεριανό cheat meal 2 πίτες ολικής με γύρο κοτόπουλο μουστάρδα και βραδινό 100γρ υδατάνθρακα μαζι με 200γρ κοτόπουλο.
    Last edited by fonnez; 08-02-21 at 00:54.

  5. #5
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by fonnez View Post
    Καλησπέρα παιδιά,θα ήθελα την γνώμη σας στο παρακάτω πρόγραμμα που κάνω τώρα στο σπίτι λόγω καραντίνας και αν χρειάζονται κάποιες αλλαγές.Ας αναφέρω ότι δεν κάνω ποτέ βάρη, ασχολούμαι με το muay thai 2,5 χρόνια και μετά στο σπίτι με μονόζυγο και πουσαπς.Τωρα το πρόγραμμα που ακολουθώ για συντήρηση είναι το εξής:
    Δευτέρα:(upper):50 έλξεις με λαβή για να πιάνει πλάτη και 50 έλξεις για δικέφαλα,200 diamond push ups.
    Τρίτη:(lower):5,5-6 χλμ τζοκινγκ,200 σκουατ και 400 κοιλιακούς.
    Τετάρτη:upper
    Πέμπτη:lower
    Παρασκευή:upper
    Σάββατο:lower
    Κυριακή:off
    1 φορα την βδομάδα αντί για τζοκινγκ, κάνω σπριντ σε γήπεδο του μπάσκετ.
    Το θέμα μου είναι πως το τελευταίο καιρό αντί να βλέπω βελτίωση σε χέρια,ισα ισα τα βλέπω πιο χαλαρά και να μην μεγαλώνουν και για αυτό κάνω αυτό το τοπικ γιατί με έχει προβληματίσει.Να πω πως το φούσκωμα και η βελτίωση αυτή δεν ήταν τα newbie gains.Διατροφη ακολουθώ από διατροφολόγο ο οποίος ειδικεύεται σε διατροφές για αθλητές πολεμικών τεχνών οπότε δεν πιστεύω ότι με κρατάει πίσω η διατροφή.Οποιαδηποτε πληροφορίας ή συμβουλή θα με βοηθούσε πραγματικά.
    Ποιός είναι ο στόχος σου, τι ακριβώς θες να πετύχεις με την προπόνηση;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  6. #6
    New Member
    Join Date
    06-08-20
    Posts
    9

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ποιός είναι ο στόχος σου, τι ακριβώς θες να πετύχεις με την προπόνηση;
    Συντήρηση πιο πολύ μέχρι να ξανά ανοίξει η σχολή και να γραφτώ και τζυμ που θέλω για βάρη.Το θέμα μου είναι πως τις τελευταίες 2 βδομάδες δεν πρήζομαι όσο κάνω τις προπονήσεις αυτές και ίσα ίσα βλέπω πιο χαλαρά τα χέρια.

  7. #7
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by fonnez View Post
    Συντήρηση πιο πολύ μέχρι να ξανά ανοίξει η σχολή και να γραφτώ και τζυμ που θέλω για βάρη.Το θέμα μου είναι πως τις τελευταίες 2 βδομάδες δεν πρήζομαι όσο κάνω τις προπονήσεις αυτές και ίσα ίσα βλέπω πιο χαλαρά τα χέρια.
    Πολεμικές τεχνες κάνεις, για ποιο λογο πρεπει να σε απασχολεί το μεγεθος των χεριων σου;;

    Σου είπε πιο πάνω και ο Μεμος μερικές ιδεές για να βελτιώσεις το πρόγραμμα σου.

    Επισης με ενα ζευγαρι kettlebell,μερικα bands και μονόζυγο που ειναι αρκετα φθηνος εξοπλισμος μπορείς να δουλεψεις σε ικανοποιητικό βαθμό την φυσικη σου κατάσταση που σε ωφελησει πολυ περισσότερο στο αθλημα που κανεις.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by fonnez View Post
    Συντήρηση πιο πολύ μέχρι να ξανά ανοίξει η σχολή και να γραφτώ και τζυμ που θέλω για βάρη.Το θέμα μου είναι πως τις τελευταίες 2 βδομάδες δεν πρήζομαι όσο κάνω τις προπονήσεις αυτές και ίσα ίσα βλέπω πιο χαλαρά τα χέρια.
    Θα σου πρότεινα να έχεις κάποιους πιο συγκεκριμένους και μετρήσιμους στόχους αντι να έχεις στόχο την "συντήριση".

    Σε ό,τι αφορά την προπόνησή σου, η γνώμη μου είναι οτι αυτό που έγραψες δεν είναι πρόγραμμα, είναι απλά ασκησιολόγιο και διαχωρισμός. Όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα, πρέπει να υπάρχουν κάποιες παραμετροι τις οποίες με τον καιρό αυξάνεις. Πχ επαναλήψεις, βάρος, χρόνος, κλπ.

    Επίσης, σε ό,τι αφορά τις έλξεις, δες εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=HRV5YKKaeVw

    Η κάθε επανάληψη πρέπει να ξεκινάει με τελείως τεντωμένα χέρια, και να τελειώνει με την μπάρα να ακουμπάει το στήθος (είτε κάνεις με λαβή προς τα μέσα είτε προς τα έξω), ίσιο σώμα και πόδια τεντωμένα. Είσαι σίγουρος οτι κάνεις 100 τέτοιες έλξεις με αυστηρή τεχνική και είναι χαλαρά τα χέρια σου;

    Το ίδιο ισχύει και στις κάμψεις. Βάλε λίγο τέμπο στο κατέβασμα (πχ 3 με 5 δευτερόλεπτα) ή μείνε 3-5 δευτερολεπτα στην κάτω θέση σε κάθε επανάληψη, για να δυσκολέψεις την άσκηση. Επίσης δοκίμασε κάμψεις απο κατακόρυφο, ή με τα πόδια υπερυψωμένα, που επίσης δυσκολεύει την άσκηση.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default

    Αχιλλέα ποια είναι η διαφορά τεντωμένα με λυγισμένα πόδια στις έλξεις; Έχει να κάνει με τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης;
    Last edited by Berlyn; 08-02-21 at 21:22.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Αχιλλέα ποια είναι η διαφορά τεντωμένα με λυγισμένα πόδια στις έλξεις; Έχει να κάνει με τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης;
    Καμία, απλά αποφευγεις το body english.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    779

    Default



 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση μετά από Αποχή λόγω Πάσχα
    By hardgainer32 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 11-04-18, 13:18
  2. Προπόνηση συντήρησης λόγω εξεταστικής
    By stelios21 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 03-02-14, 11:29
  3. Προπόνηση Χωρίς Βάρη Λόγω Στρατιωτικής Σχολής
    By gikamc in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 24-12-12, 04:48
  4. Πρόγραμμα στο σπίτι λόγω Πανελληνίων
    By stavros007 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 18-06-09, 19:36

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •