Καλησπέρα παιδιά,θα ήθελα την γνώμη σας στο παρακάτω πρόγραμμα που κάνω τώρα στο σπίτι λόγω καραντίνας και αν χρειάζονται κάποιες αλλαγές.Ας αναφέρω ότι δεν κάνω ποτέ βάρη, ασχολούμαι με το muay thai 2,5 χρόνια και μετά στο σπίτι με μονόζυγο και πουσαπς.Τωρα το πρόγραμμα που ακολουθώ για συντήρηση είναι το εξής:
Δευτέρα:(upper):50 έλξεις με λαβή για να πιάνει πλάτη και 50 έλξεις για δικέφαλα,200 diamond push ups.
Τρίτη:(lower):5,5-6 χλμ τζοκινγκ,200 σκουατ και 400 κοιλιακούς.
Τετάρτη:upper
Πέμπτη:lower
Παρασκευή:upper
Σάββατο:lower
Κυριακή:off
1 φορα την βδομάδα αντί για τζοκινγκ, κάνω σπριντ σε γήπεδο του μπάσκετ.
Το θέμα μου είναι πως το τελευταίο καιρό αντί να βλέπω βελτίωση σε χέρια,ισα ισα τα βλέπω πιο χαλαρά και να μην μεγαλώνουν και για αυτό κάνω αυτό το τοπικ γιατί με έχει προβληματίσει.Να πω πως το φούσκωμα και η βελτίωση αυτή δεν ήταν τα newbie gains.Διατροφη ακολουθώ από διατροφολόγο ο οποίος ειδικεύεται σε διατροφές για αθλητές πολεμικών τεχνών οπότε δεν πιστεύω ότι με κρατάει πίσω η διατροφή.Οποιαδηποτε πληροφορίας ή συμβουλή θα με βοηθούσε πραγματικά.
Bookmarks