Γεια σας! Γέννησα πριν 3,5 μήνες και θέλω να χάσω λίπος από το σώμα μου και γενικά να βελτιώσω την εικόνα μου. Η κοιλιά μου είναι αρκετά χαλαρή και φουσκωμένη επειδή γέννησα αλλά φυσικά υπάρχει και λίπος.
Είμαι 32 χρονών, 1.64 ύψος και 62 κιλά. Γυμναστήριο δεν μπορώ να πάω, οπότε κάνω κυρίως αερόβιο στο σπίτι σε στατικό ποδήλατο και κάποιες ασκήσεις με βαράκια.
Σύμφωνα με υπολογισμούς θερμίδων και δραστηριότητας (3 φορές την εβδομάδα αερόβιο και βάρη) έβγαλα ότι χρειάζομαι 1918 θερμίδες, οπότε για χάσιμο λίπους μειώνω σε 1700 θερμίδες ημερησίως.
Οπότε οι αναλογίες που βρίσκω σε macros:
124Π / 216Υ / 37Λ
Πως βλέπετε τα macros? Η πρωτείνη 2* το σωματικό μου βάρος είναι εντάξει?
Ότι αλλαγές έχετε να μου προτείνετε ευπρόσδεκτες.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Bookmarks