Μια πρόσφατη μελέτη με σύγκριση της σειράς διαδοχής προπονητικών κύκλων δύναμης και υπερτροφίας (enrdurance strength) με τίτλο
"ORDER OF RESISTANCE TRAINING CYCLES TO DEVELOP STRENGTH AND MUSCLE THICKNESS IN RESISTANCE-TRAINED MEN: A PILOT STUDY"
https://www.researchgate.net/publica..._A_PILOT_STUDY


ABSTRACT The aim of the present study was to assess the chronic effects of different order of resistance training cycles on strength and muscle thickness of recreationally resistance-trained men. The study sample was composed of 16 healthy men (age: 25.0 ± 3.8 years; height: 1.77 ± 7.6 cm; total body mass: 81.7 ± 10.4 kg; RT experience: 4.6 ± 0.7 years; relative bench press one repetition maximum: 1.2 ± 0.1; relative squat one repetition maximum: 1.5 ± 0.2). According to baseline maximal strength, participants were allocated in one of the following groups: Maximal Strength-Strength Endurance (MS-SE) (6 weeks of a maximal strength cycle followed by 6 weeks of a strength endurance cycle); Strength Endurance ?Maximal Strength (MS-SE) (6 weeks of a strength endurance cycle followed by 6 weeks of a maximal strength cycle). The following measurements were performed in the pre and post intervention periods: one repetition maximum (1RM) on parallel back squat and bench press exercises; muscle thickness evaluation of biceps brachialis (MTBB), triceps brachialis (MTTB), and vastus lateralis (MTVL) by ultrasonography. Total load lifted (TLL) and Internal training load (ITL) were also assessed. Both groups presented significant increases in bench press (MS-SE p = 0.001; SE-MS p = 0.003) and half squat (MS-SE p = 0.004; SE-MS p = 0.001) 1RM, MTBB (MS-SE p = 0.020; SE-MS p = 0.005) and MTTB (MS-SE p = 0.001; SE-MS p = 0.001). For MTVL, a significant increase was observed only for MS-SE group (MS-SE p = 0.032; SE-MS p = 0.143). No significant difference between groups was observed for any strength or morphological outcomes. In conclusion, both MS-SE and SE-MS training cycles are effective strategies to enhance resistance training adaptations in trained men.

Οι συμμετέχοντες είχαν προπονητική εμπειρία με αντιστάσεις και ικανοποιούσαν κάποια ελάχιστα στάρντς δύναμης..
Ουσιαστικά καταλήγει ότι η προπόνηση 6 εβδομάδων με πρόγραμμα δύναμης ακολουθούμενη από 6 εβδομάδες πρόγραμμα υπερτροφίας (Δ/Υ) έχει τα ίδια αποτελέσματα με προπόνηση 6 εβδομάδων με πρόγραμμα υπερτροφίας ακολουθούμενη από 6 εβδομάδες πρόγραμμα δύναμης (Υ/Δ), τόσο ως προς την αύξηση δύναμης όσο και ως προς την υπερτροφία.
Προσωπικά θα έλεγα ότι από την ανάλυση των αποτελεσμάτων μάλλον προκύπτει καλλίτερη απόκριση στο πρόγραμμα (Υ/Δ) σε αμφότερες τις παραμέτρους (αύξηση δύναμης και υπερτροφίας).
Σε κάθε περίπτωση σημειώνεται ότι υπάρχει διαφορετική απόκριση μεταξύ των συμμετεχόντων αλλά και των επιμέρους μυϊκών ομάδων.