Γεια σας ονομάζομαι Κώστας ειμαι κάτοικος Αγγλίας και εργαζόμενος στην νύκτα στην Αμαζον στο Βριστολ κατά 5 μερε2 την εβδομάδα..Ακολουθω ενα πρόγραμμα και στείλω φωτογραφία το πόλυ όργανο και ότι άλλο έχω που το περιγράφω εδώ.
Εναλλάξ πρόσθιες άρσεις των χεριών με αλτήρες
Ταυτόχρονες πιέσεις των χεριών με αλτήρες σε καθιστή θέση
Ανύψωση αλτήρων με ανύψωση των ώμων
Ανύψωση αλτήρων μέχρι το πηγούνι (όρθια κωπηλατική με αλτήρες)
Έλξεις με τροχαλία μπροστά από τον τράχηλο (εμπροσθολαίμιες έλξεις)
Έλξεις με τροχαλία πίσω από τον αυχένα (οπισθολαίμιες έλξεις)
Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα από όρθια ή καθιστή θέση
Εκτάσεις αγκώνα με αλτήρα (κικ μπακ)
Από όρθια θέση εναλλάξ κάμψεις αγκώνων με αλτήρες με στροφή των αντιβράχιων
Από καθιστή θέση κάμψεις αγκώνων με αλτήρες (ύπτια λαβή)
Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
Push ups με τα πόδια σε θέση λ ..η πρκ ντελ
Ανοίγματα με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
Αυτό είναι για το άνω σωμα και το κάνω σε πυραμίδα 12?10?8 σε 3 σετ ...και δυο ασκήσεις χωρίς διαλημα μαζεμένες σε super set και σε κιλα με το πόλυόργανο 30 κιλα με 35 και ανεβάζω κάθε εβδομάδα σιγά σιγά και σε αλτήρες ειμαι τώρα στα 6 κιλα και σιγά σιγά το ίδιο..το ποληοργανο που έχω είναι της York fitness αλλα καλητερσ σε φωτογραφία..ο εξοπλισμός που διαθέτω είναι κατακλινης παγκος ,πόλη όργανο, αλτήρες και βάρη..μια kettleball..
Η ιδέα μου είπαν από το πρόγραμμα της καρδούλα hard core για άντρες και γυναίκες..το πρόγραμμα που εχει γράψει εδώ..στόχος αυξηση μυηκης μάζας,ογκου και πολλή καλή γράμμωση με υπομονή..που την έχω..με την βοήθεια σας έχω διορθώσει από την αρχή διατροφη μου ..θα γράψω και τα άλλα στο ρεπο μεθαύριο που έχω να ρωτήσω και ευχαριστώ πολλή για όλα..
Bookmarks