Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    53

    Default Συστηματα Body Building

    1)Καλησπερα στην ομαδα ! Θελω να ρωτησω τα συστηματα bb ( superset , giant set , drop set) μπορω να τα χρησιμοποιω καθε εβδομαδα χωρις διακοπη ; Η θα πρεπει ανα δαστηματα να τα σταματω;

    2)Ενα προγραμμα που εχει το forum εδω ( Upper / Lower) χωριζει σε 4 ημερες. Οι δυο πρωτες ειναι δυναμη και υπετροφια αν το αλλαξω σε σκετο δυναμη μειωνοντας τις επαβαληψεις και τον χρονο θα ηταν καλυτερο;

    Ευχαριστω εκ των προτερων !

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Γεια σου Τζώνυ,

    1) Ναι, χρησιμοποιώντας τα όμως επιλεκτικά και όχι σε όλες τις ασκήσεις και σε όλα τα σετ. Βαλτά σε μυϊκές ομάδες που υστερείς και σε τελευταία σετ.
    2) Καλύτερο είναι αυτό που είναι σύμφωνα με το στόχο σου. Θες να εστιάσεις μόνο σε δύναμη; Επέλεξε πρόγραμμα δύναμης. Τον χρόνο (το διάλειμμα αν εννοείς αυτό) θα είναι μεγαλύτερο, όχι μικρότερο. Σκέψου τι ακριβώς θες και επέλεξε το αντίστοιχο πρόγραμμα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    53

    Default

    Ας πουμε κανω σουπερ σετ δικεφαλα τρικεφαλα και ενα drop set για γαμπες μια φορα την εβδομαδα. Αν το κανω συνεχεια ειναι υπερβολη;

  4. #4
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Quote Originally Posted by Jonny003 View Post
    Ας πουμε κανω σουπερ σετ δικεφαλα τρικεφαλα και ενα drop set για γαμπες μια φορα την εβδομαδα. Αν το κανω συνεχεια ειναι υπερβολη;
    Aν μπορεις να προοδευεις και να αναρρωνεις για μεγαλο διαστημα, μπορεις να τα εχεις.
    Ολα αυτα ειναι τεχνικες εντασης με στοχο την υπετροφια εχουν τεραστιο fatigue και πρεπει να εισαι σιγουρα σε πλεονασμα διαφορετικα θα εχεις τοσο κοπωση που θα σου παρει τη δυναμη απο τα main lifts με αποτελεσμα να χανεις μυικη μαζα.
    Προσεξε επισης πως και που θα τα βαλεις αν τα βαλεις στα τρικεφαλα/δικεφαλα σκεψου ποσους υπνους εχω κενο πρωτου κανω στηθος ή πλατη?
    Η ολη υποθεση ειναι οπως ειπα και παραπανω να προλαβαινεις να αναρρωνεις και να μην σου τρωει δυναμη απο τα βασικα lifts

  5. #5
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    53

    Default

    Εννοειται πως βρισκομαι σε θερμιδικο πλεονασμα ! Ειμαι εκτομορφικος...

  6. #6
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    53

    Default

    Τα σουπερσετ και λοιπα καλυτερα να τα βαζω σε μερεις δυναμης η υπετροφιας η δεν παιζει ρολο;;

  7. #7
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    53

    Default

    Η σωματοδομηση ειναι ο στοχος μου. Απλως περα απο τα προγραμματα μυικου ογκου, ανα διαστηματα συστηνονται τα προγραμματα δυναμης διοτι η αυξηση της δυναμης θα βοηθησει μακροπροθεσμα στην αυξηση της μυικης μαζας !

  8. #8
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,183

    Default

    Quote Originally Posted by Jonny003 View Post
    Τα σουπερσετ και λοιπα καλυτερα να τα βαζω σε μερεις δυναμης η υπετροφιας η δεν παιζει ρολο;;
    Oπου θες μπορεις να τα βαλεις σε αυτες τις μικρες μυικες ομαδες απλως θελει προσοχη οσον αφορα τη κοπωση .

    Quote Originally Posted by Jonny003 View Post
    Η σωματοδομηση ειναι ο στοχος μου. Απλως περα απο τα προγραμματα μυικου ογκου, ανα διαστηματα συστηνονται τα προγραμματα δυναμης διοτι η αυξηση της δυναμης θα βοηθησει μακροπροθεσμα στην αυξηση της μυικης μαζας !
    Αναλογα τι εννοεις με τον ορο δυναμη και τα ΄΄προγραμματα δυναμης΄' διοτι αν παιζεις μονες η 3ρες δεν θα παρεις τα μεγιστα οσον αφορα την υπετροφια
    Οταν μιλαμε για υπερτροφια δεν σημαινει οτι δεν δυναμωνεις η οτι δεν ειναι αυτος ο σκοπος απο προπονηση σε προπονηση αντιθετως κυριος παραγοντας για την μυικη υπετροφια ειναι το mechanical tension οποτε πρεπει να αυξανεις το βαρος που χρησιμοποεις και καλο θα ηταν να δουλευεις σε ολα τα ευρη επαναληψεων απο .
    Αυτο που θελει προσοχη ειναι το volume σου και το ποσο υψηλα ειναι παιζει σημαντικο παραγοντα στην αναρρωση ωστε να μπορεις να προοδευεις.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η νεα μου διατροφη body building
    By Giorgos-9- in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 01-06-13, 16:15
  2. body building
    By wolf in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 15-02-07, 10:05
  3. Μυστικά Body Building
    By ZedCe6 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 26-11-04, 04:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:10.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding