Συστηματα Body Building

[Jonny003]

1)Καλησπερα στην ομαδα ! Θελω να ρωτησω τα συστηματα bb ( superset , giant set , drop set) μπορω να τα χρησιμοποιω καθε εβδομαδα χωρις διακοπη ; Η θα πρεπει ανα δαστηματα να τα σταματω;

2)Ενα προγραμμα που εχει το forum εδω ( Upper / Lower) χωριζει σε 4 ημερες. Οι δυο πρωτες ειναι δυναμη και υπετροφια αν το αλλαξω σε σκετο δυναμη μειωνοντας τις επαβαληψεις και τον χρονο θα ηταν καλυτερο;

Ευχαριστω εκ των προτερων !

[Kardoula]

Γεια σου Τζώνυ,

1) Ναι, χρησιμοποιώντας τα όμως επιλεκτικά και όχι σε όλες τις ασκήσεις και σε όλα τα σετ. Βαλτά σε μυϊκές ομάδες που υστερείς και σε τελευταία σετ.
2) Καλύτερο είναι αυτό που είναι σύμφωνα με το στόχο σου. Θες να εστιάσεις μόνο σε δύναμη; Επέλεξε πρόγραμμα δύναμης. Τον χρόνο (το διάλειμμα αν εννοείς αυτό) θα είναι μεγαλύτερο, όχι μικρότερο. Σκέψου τι ακριβώς θες και επέλεξε το αντίστοιχο πρόγραμμα.

[Jonny003]

Ας πουμε κανω σουπερ σετ δικεφαλα τρικεφαλα και ενα drop set για γαμπες μια φορα την εβδομαδα. Αν το κανω συνεχεια ειναι υπερβολη;

[Greg0ry]

Ας πουμε κανω σουπερ σετ δικεφαλα τρικεφαλα και ενα drop set για γαμπες μια φορα την εβδομαδα. Αν το κανω συνεχεια ειναι υπερβολη;

Aν μπορεις να προοδευεις και να αναρρωνεις για μεγαλο διαστημα, μπορεις να τα εχεις.
Ολα αυτα ειναι τεχνικες εντασης με στοχο την υπετροφια εχουν τεραστιο fatigue και πρεπει να εισαι σιγουρα σε πλεονασμα διαφορετικα θα εχεις τοσο κοπωση που θα σου παρει τη δυναμη απο τα main lifts με αποτελεσμα να χανεις μυικη μαζα.
Προσεξε επισης πως και που θα τα βαλεις αν τα βαλεις στα τρικεφαλα/δικεφαλα σκεψου ποσους υπνους εχω κενο πρωτου κανω στηθος ή πλατη?
Η ολη υποθεση ειναι οπως ειπα και παραπανω να προλαβαινεις να αναρρωνεις και να μην σου τρωει δυναμη απο τα βασικα lifts

[Jonny003]

Εννοειται πως βρισκομαι σε θερμιδικο πλεονασμα ! Ειμαι εκτομορφικος...

[Jonny003]

Τα σουπερσετ και λοιπα καλυτερα να τα βαζω σε μερεις δυναμης η υπετροφιας η δεν παιζει ρολο;;

[Jonny003]

Η σωματοδομηση ειναι ο στοχος μου. Απλως περα απο τα προγραμματα μυικου ογκου, ανα διαστηματα συστηνονται τα προγραμματα δυναμης διοτι η αυξηση της δυναμης θα βοηθησει μακροπροθεσμα στην αυξηση της μυικης μαζας !

[Greg0ry]

Τα σουπερσετ και λοιπα καλυτερα να τα βαζω σε μερεις δυναμης η υπετροφιας η δεν παιζει ρολο;;

Oπου θες μπορεις να τα βαλεις σε αυτες τις μικρες μυικες ομαδες απλως θελει προσοχη οσον αφορα τη κοπωση .

Η σωματοδομηση ειναι ο στοχος μου. Απλως περα απο τα προγραμματα μυικου ογκου, ανα διαστηματα συστηνονται τα προγραμματα δυναμης διοτι η αυξηση της δυναμης θα βοηθησει μακροπροθεσμα στην αυξηση της μυικης μαζας !

Αναλογα τι εννοεις με τον ορο δυναμη και τα ΄΄προγραμματα δυναμης΄' διοτι αν παιζεις μονες η 3ρες δεν θα παρεις τα μεγιστα οσον αφορα την υπετροφια
Οταν μιλαμε για υπερτροφια δεν σημαινει οτι δεν δυναμωνεις η οτι δεν ειναι αυτος ο σκοπος απο προπονηση σε προπονηση αντιθετως κυριος παραγοντας για την μυικη υπετροφια ειναι το mechanical tension οποτε πρεπει να αυξανεις το βαρος που χρησιμοποεις και καλο θα ηταν να δουλευεις σε ολα τα ευρη επαναληψεων απο .
Αυτο που θελει προσοχη ειναι το volume σου και το ποσο υψηλα ειναι παιζει σημαντικο παραγοντα στην αναρρωση ωστε να μπορεις να προοδευεις.