Καλησπερα στην ομαδα!
Εβγαλα ενα προγραμμα και το ακολουθω εδω και 2 βδομαδες και νιωθω οτι παει καλα. Θελω ομως να μου πειτε και εσεις την γνωμη σας μηπως εχω κανει κατι λαθος ή μηπως χρειαζεται κατι αλλαγη.
Τα οργανα που εχω σπιτι ειναι 2 αλτηρες,1 μπαρα 7κιλη και βαρη που φτανουν 48 κιλα! Αρα μεγιστο στη μπαρα ειναι 55 κιλα και στους αλτηρες (2 κιλα ο καθενας) 26 κιλα!
Το προγραμμα ειναι 4ημερο και ειναι το εξης:
1η μερα:
- BackSquat 3χ10
- FrontSquat 3x10
- Romanian Deadlift 3x10
- Aρσεις γαμπων 3χ15
- Στρατιωτικες Πιεσεις Ωμων 3χ10
- Πλαγιες Αρσεις Με Αλτηρες(επικυψη) 3χ10
- Πλαγιες Αρσεις Με Αλτηρες Ορθιος 3χ10
- Crunches 3xΟσα μπορω
- Ραχιαιοι 3χ25
2η μερα:
- Πιεσεις Στηθους Με Μπαρα 3χ10
- Πιεσεις Στηθους Με αλτηρες(επικ.) 3χ10
- Ανοιγματα Με Αλτηρες 3χ10[Θωρακικος
- Ανοιγματα Με Αλτηρες(επικλινη) 3χ10
- Καμψεις Δικεφαλων 3χ12 [ Μακρα κε
- Καμψεις Αυτοσυγκεντροσης 3χ12
- Καμψεις Αγκωνων ΠΡΗΝΗ λαβη
- Sit ups 3xοσα μπορω
- Ραχιαιοι 3χ25
3η μερα:
- Ορθια Κωπηλατικη Με Μπαρα 3χ12
- Ανυψωση Μπαρας Με Κλειστη Λαβη 3χ12
- Ανυψωση Μπαρας Με Ανυψωση Ωμων(πισω) 3Χ10
- Κωπηλατικη Με Αλτηρα 3χ12
- Βυθισεις Στο Ζιζυγο 3χΟσες Μπορω [
- Βιθυσεις 3χ15
- Γαλλικες Πιεσεις Με Μπαρα 3χ10
- Αρσεις Κατω Ακρων Σε Επικλινη 3χ15
- ραχιαιοι 3χ25
4η μερα:
- Deadlift 3x10
- Sumo Deadlift 3x10
- Πλαγια Εναλλαξ Squat 3x10
- Ορθια Κωπηλατικη με 2 αλτηρες 3χ12
- Πιεσεις Στηθους 3χ10
- Eναλλαξ Προσθιες Αρσεις Με Αλτηρες 3χ10
- Ελξεις Γονατου Στο Στηθος 3χ12
- Πλαγιες Καμψεις Κορμου Με Μπαρα 3X12
Ποια ειναι η γνωμη σας; Τι θα αλλαζατε εσεις;
Σας ευχαριστω!
Bookmarks