Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    16-02-14
    Posts
    12

    Default To προγραμμα μου για το σπιτι! Γνωμες;

    Καλησπερα στην ομαδα!
    Εβγαλα ενα προγραμμα και το ακολουθω εδω και 2 βδομαδες και νιωθω οτι παει καλα. Θελω ομως να μου πειτε και εσεις την γνωμη σας μηπως εχω κανει κατι λαθος ή μηπως χρειαζεται κατι αλλαγη.
    Τα οργανα που εχω σπιτι ειναι 2 αλτηρες,1 μπαρα 7κιλη και βαρη που φτανουν 48 κιλα! Αρα μεγιστο στη μπαρα ειναι 55 κιλα και στους αλτηρες (2 κιλα ο καθενας) 26 κιλα!
    Το προγραμμα ειναι 4ημερο και ειναι το εξης:

    1η μερα:

    • BackSquat 3χ10
    • FrontSquat 3x10
    • Romanian Deadlift 3x10
    • Aρσεις γαμπων 3χ15
    • Στρατιωτικες Πιεσεις Ωμων 3χ10
    • Πλαγιες Αρσεις Με Αλτηρες(επικυψη) 3χ10
    • Πλαγιες Αρσεις Με Αλτηρες Ορθιος 3χ10
    • Crunches 3xΟσα μπορω
    • Ραχιαιοι 3χ25


    2η μερα:

    • Πιεσεις Στηθους Με Μπαρα 3χ10
    • Πιεσεις Στηθους Με αλτηρες(επικ.) 3χ10
    • Ανοιγματα Με Αλτηρες 3χ10[Θωρακικος
    • Ανοιγματα Με Αλτηρες(επικλινη) 3χ10
    • Καμψεις Δικεφαλων 3χ12 [ Μακρα κε
    • Καμψεις Αυτοσυγκεντροσης 3χ12
    • Καμψεις Αγκωνων ΠΡΗΝΗ λαβη
    • Sit ups 3xοσα μπορω
    • Ραχιαιοι 3χ25


    3η μερα:

    • Ορθια Κωπηλατικη Με Μπαρα 3χ12
    • Ανυψωση Μπαρας Με Κλειστη Λαβη 3χ12
    • Ανυψωση Μπαρας Με Ανυψωση Ωμων(πισω) 3Χ10
    • Κωπηλατικη Με Αλτηρα 3χ12
    • Βυθισεις Στο Ζιζυγο 3χΟσες Μπορω [
    • Βιθυσεις 3χ15
    • Γαλλικες Πιεσεις Με Μπαρα 3χ10
    • Αρσεις Κατω Ακρων Σε Επικλινη 3χ15
    • ραχιαιοι 3χ25


    4η μερα:

    • Deadlift 3x10
    • Sumo Deadlift 3x10
    • Πλαγια Εναλλαξ Squat 3x10
    • Ορθια Κωπηλατικη με 2 αλτηρες 3χ12
    • Πιεσεις Στηθους 3χ10
    • Eναλλαξ Προσθιες Αρσεις Με Αλτηρες 3χ10
    • Ελξεις Γονατου Στο Στηθος 3χ12
    • Πλαγιες Καμψεις Κορμου Με Μπαρα 3X12



    Ποια ειναι η γνωμη σας; Τι θα αλλαζατε εσεις;
    Σας ευχαριστω!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Πάνο τι διαχωρισμός είναι αυτός που κάνεις;! Δεν βγάζει νόημα ρε φίλε..
    Ή θα κάνεις upper/lower ή θα κάνεις full body ή push/pull/legs ή bro split που λεμε.
    Αυτό δεν έχει κάποια λογική που κάνεις.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    New Member
    Join Date
    16-02-14
    Posts
    12

    Default

    Xaxa. Τα χωρισα ουσιαστικα σε ποδια, ωμους, στηθος, δικεφαλα και πλατη τρικεφαλα και τη τεταρτη μερα εβαλα λιγο απο ολα...
    Αυτο βασικα ηταν το σκεπτικο μου...

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Κάνε κάτι οργανωμένο για να μπορείς να ελέγχεις και την πρόοδο σου..
    Εγώ στη θέση σου θα έκανα upper/lower! Πολύ καλή επιλογή για σπιτική προπόνηση.
    Εναλλακτικά

    στήθος/τρικέφαλα
    πλάτη
    πόδια
    ώμοι/δικέφαλα

    ή

    push (στηθος/ωμοι/τρικ)
    pull (πλάτη/δικέφαλα)
    πόδια

    Αλλά έτσι αχταρμά δεν έχει νόημα..
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  5. #5
    New Member
    Join Date
    16-02-14
    Posts
    12

    Default

    ωραια θα δοκιμασω το push pull legs. Απλα με αυτο πρεπει να κανω 6 προπονησεις τη βδομαδα;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Όχι, το ρυθμίζεις εσύ ανάλογα τη συχνότητα που θες. 6 φορές είναι υπερβολή, εγώ θα το κάνα 5 φορές πχ
    push
    pull
    legs
    (ξεκούραση)
    push
    pull
    (ξεκούραση)
    και συνεχίζεις τον κύκλο..

    Υπάρχουν πολλοί συνδιασμοί, ο,τι και να κάνεις δεν είναι λάθος, δοκίμασε και δες τι σου ταιριάζει και τι σου αρέσει κυρίως.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Άσκησης Στο Σπίτι - Γνώμες
    By Ασχετος in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 16-02-19, 16:46
  2. Πρόγραμμα Στήθους Στο Σπίτι - Γνώμες;
    By billyshonda in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 25-07-12, 17:55
  3. προγραμμα στηθους στο σπιτι!γνωμες!
    By billyshonda in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 10-07-12, 11:07
  4. Εξοπλιζω το σπιτι μου...Γνωμες
    By tattoo in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 13-05-08, 09:08

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:35.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding