Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    94

    Default Άυξηση Κιλών

    Καλησπέρα στην ομάδα ! Πρόσφατα διάβασα οτι εαν δεν μπορω να προσθεσω περισσοτερα κιλα σε μια ασκηση πχ ( Bench Press) να ξεκιναω Max reps το πρωτο κι ολας σετ ! Μετα στο δευτερο κατεβαζω τα κιλα. Δηλαδη κανω Bench Press 8 x 60, να βαλω 4-6 x 70 - 75 στο πρωτο σετ και μετα κατεβαζω. Θα με βοηθησει ;

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φίλε Jonny αυτά που περιγράφεις είναι να κάνεις ένα σετ βαρύ με λίγες επαναλήψεις και μετά ένα back off set.
    Αν χρησιμοποιείς συνήθως σετ των 8 επαναλήψεων τα σετ των 4-6 επαναλήψεων πιστεύω θα σε βοηθήσουν σε δύναμη.
    Θα μπορούσες να τα δοκιμάσεις ανεξαρτήτως αν θα βάλεις μετά και back off set.
    Το νόημα του back off είναι να προσθέσει όγκο προπόνησης ώστε να υπάρξει μεγαλύτερο ερέθισμα για υπερτροφία μετά από σετ με λίγες επαναλήψεις.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Πρωτα πρεπει να αναλογιστεις γιατι δεν μπορεις να ανεβασεις βαρος στη συγκεκριμενη ασκηση?
    ειναι θεμα τεχνικης?
    ειναι θεμα κοπωσης?
    Τρως αρκετα?
    Προλαβαινεις να ανναρωνεις απο προπονηση σε προπονηση ?
    εχεις πολυ volume?
    Το να υπαρξει καποια στασιμοτητα στο βαρος καποια στιγμη ειναι φυσιολογικο ακομα και το ιδιο βαρος το δουλεψεις 2-3 φορες εξτρα με καλυτερη τεχνικη καλυτερο τεμπο με πιο αργη εκκεντρη κλπ ειναι προοδος δουλεωντας πανω σε αυτα θα σε βοηθησει να ανεβασεις και το βαρος μετεπειτα , σημασια δεν εχει μονο να κουναμε το βαρος αλλα να ξερουμε τι δουλευουμε εκεινη τη στιγμη αν σε ενδιαφερει η υπερτροφια .
    Παντως αλλοι τροποι να δουλεψεις ειτε να δουλεψεις με Pause για λιγο διαστημα , να μειωσεις το volume στα επιμερους τμηματα τα οποια δουλευεις στον παγκο αν ειναι ψηλα
    Ειτε δουλεψεις με τον τροπο που λες ειτε ιδιο rep range δεν θα αλλαξει κατι στο παραγοντα δυναμης

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Eμένα κατι μου λέει Τζώνυ πως αναλώνεσαι σε λάθος πράγματα και αποπροσανατολίζεσαι.
    Δώσε βάση σε άλλα ουσιώδη πράγματα γιατί αυτά είναι που σε πάνε πίσω αν μπορώ να μαντέψω σωστά.
    Τεχνική, συγκέντωση, ανάρρωση, διατροφή που να το υποστηρίζει.
    Τα άλλα είναι να χαμέ να λέγαμε.
    Και το κυριότερο.. βλέπεις μυική ανάπτυξη με αυτό που κάνεις; Αν ναι τι ρόλο παίζει αν δεν μπορείς να ανέβεις στον πάγκο;!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αύξηση Κιλών
    By Boykaaa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 24-03-17, 22:04
  2. Προσπάθεια για αύξηση κιλών (15 χρ.)
    By xceman in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 23-04-13, 14:52
  3. Αύξηση Κιλών
    By cinter in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 13-06-10, 03:32
  4. Άυξηση κιλών
    By seeker in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 06-01-06, 22:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •