Γεια σας θα θα ήθελα να μου δώσετε συμβουλές για το αν χρειάζεται αλλαγή β διατροφή μου να προσθέσω κάτι η να βγάλω κάτι .
Λοιπόν είμαι 16 χρονών το έχω πάρει ζεστά με το γυμναστήριο τα τελευταία 3 χρόνια είμαι 1,78 και 65 κιλά αυτήν την στιγμή.των τελευταίω ένα μισι χρόνο έκανα μια προσπάθεια για όγκο αλλά δεν πήγε δυστυχώς όπως θα ήθελα από πολλά λάθη αποφάσισα λοιπόν να μπω σε γραμωση και να μειώσω το σωματικό μου λοιπός όσο γίνεται έτσι ώστε μετα να βάζω αργά και σταθερά λίγο λίγο όγκο χωρίς να.παρω πολύ λοιπός.Ημουν 71 κιλά όταν ξεκίνησα μέσα σε 2 εβδομάδες έχασα γύρω στα 5 με 6 κιλά μείωσα κατά πολύ τόν υδατάνθρακα μου και πολύ απότομα μάλιστα γνωρίζω ότι ήταν λάθος .Έχει τώρα 3 εβδομάδες που κάνω αυτήν την διατροφή που θα σας πω εχω δει πολύ καλό αποτέλεσμα με σύνδεσμο βέβαια και λίγο αερόβιο και με βάρη κ
αι καλισθενικη.
1 Γεύμα:50 γρ βρώμη λίγο νεράκι 1/4 σκούπ πρωτεινης γύρω στα 4 5 αμύγδαλα η καρύδια και 2 δαμάσκηνα +ελάχιστη κανελα
2 Γεύμα: 4 Αυγά ασπράδια στον ατμό μαζί με σπανάκι λίγο σκόρδο και πιπέρι+λίγο αλατι
3 Γεύμα:Μια σαλάτα ντομάτας με κρεμμύδι λίγο αγγούρι χωρίς φλούδα μια κουταλιά της σούπας λάδι λίγο ρίγανη λίγο αλάτι και κάποιες φορές βάζω και λίγο τόνο
4 Γεύμα: Προσπαθώ να είναι κάτι πλούσιο σε πρωτεινη ίσως κάποιες φορές να βάλω μια μικρή πατατουλα γύρω στα 50 γρ και να έχει μέσα λίγα λαχανικά
5 Γεύμα:Μια μπανάνα στο μπλέντερ μαζί με 200 ml κατσικίσιο γάλα 1,5 % λιπαρά και 6 7 αμύγδαλα
6 Γεύμα :ένα σκούπ πρωτεινης με 200ml νερό και ένα πράσινο μήλο αυτό το πίνω μετά την προπόνηση
7 γεύμα:100γρ γιαούρτι 2% λιπαρά μαζί με μισό πράσινο μήλο +5 6 αμύγδαλα
8 γεύμα :100γρ στήθος κοτόπουλο με μπρόκολο μια πολύ μικρή πατατουλα +μια κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο στο μπρόκολο+ αλάτι πιπέρι σκόρδο
Αυτή είναι η διατροφή μου αυτόν τών καιρό άμα χρειάζεται κάποια αλλαγή ας μου πει κάποιος ευχαριστώ πολύ
Αυτή είναι η κατάσταση Μ αυτήν την στιγμή
Bookmarks