Καλησπερα στην ομαδα, με συγχωρειτε που κανω πρωτο ποστ για το θεμα μου χωρις να πω ενα γεια πρωτα στα νεα μελη απλως με εχει παιδέψει μερες τωρα αυτο (προσπαθω μερες να φτιαξω ενα προγραμμα διατροφης μονος)(εχω φτιαξει το workout program μου).
Μου ξανα έγινε μια πρόταση για επαγγελματικό ποδοσφαιρο και θελω να κανω την γραμμωση μου ξανα ωστε να παω, θελω μεσα σε 4 μηνες να ειμαι σχετικά καλός.
Ειμαι 20 ετων, 1.83 υψος στα 84 κιλά. Σκοπος μου ειναι να πεσω στα 78-80 πιστευω ειναι καλα, και απτο 18-19% σωματικου λιπους να πεσω οσο περισσοτερο γίνεται μεσα στους 4 μηνες (τελικος στοχος να παω 8-10%).
Θελω την βοηθεια σας γιατι τα εχω παιξει με τις θερμιδες και δεν μπορω να φτιαξω προγραμμα.. καποιο λινκ με ενα καλο προγραμμα καπου στις 1900-2100 θερμ την μερα η καποιο που εχετε να μου προτείνετε..;
Να σημειώσω οτι ξανα αρχισα την πρωτεινη πριν κατι μερες ( impact whey protein ) [για την ωρα πίνω ενα σκουπ την μερα μετα απο την γυμναστικη με 280 ml νερο η γαλα] αν μπορειτε να μου πειτε και ποσο και ποτε να περνώ.
Ξανα αρχισα τον τελευταιο μηνα γυμναστικη (με τα οργανα που εχει ο δημος μας και σπιτι με βαρακι και λαστιχο, πουσαπς κοιλιακους και και).
Οποιαδήποτε βοηθεια δεκτή σας ευχαριστώ παρα πολυ προκαταβολικά...
ΥΓ. Εχω διαβασει μερικα τιπς σας αλλα δεν ειμαι ειναι ευκολο να τρωω 10 αυγα την μερα.. γιαυτο και η πρωτεΐνη σκονης.
Bookmarks