Τι αληθεια πρεπει να κάνουμε για να αλλάξουμε τρόπο ζωής :)

[kasia2006222]

Γεια σας,
Με λένε Κασια και αρκετό χρόνο τώρα ασχολιεμε με γυμναστική και διατροφή. Είμαι τώρα και 4 χρόνια personal trainer και με καθεμερινες επιλογές κανό το σώμα μου και μυαλό όλο και πιο καλό. Εσείς με έχετε βοήθεισει παρά πολύ. Γι'αυτό και εγώ θα ήθελα να μοιραστώ που και που με σας τις σκέψεις μου και όλα αυτά που έμαθα. Ίσος θα βοηθήσω και εγώ κάποιον να υιοθετήσει καινούργιο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Και για αυτόυς ιδικά που ξεκινάνε την περιπέτεια τους με υγιεινό τρόπο ζωής και bodybuilding έχω 10 συμβουλές τι αληθεια πρεπει να αλαξουνε και τι δεν μπορεί να κάνουνε. Σίγουρα είναι πολλά περισσότερα αλά από κάτι πρέπει να ξεκινήσυμε :)

Υπάρχουν χιλιάδες παραμυθειες σχετικά με αυτα τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε για να αδυνατισουμε και να αλλάξουμε αποτελεσματικά τρόπο ζωής.

Ας πούμε τότε τι αληθεια πρεπει να κάνουμε!

1. Πρέπει να ξέρεις γιατί το κάνεις. Πρέπει να έχεις καλό κίνητρο. Να το κάνεις για τόνε αυτό σου όχι για άλλους.

2. Πρέπει να σκέφτεσε θετικά. Άμα όλοι τιν η ώρα θα γκρινιάζεις και να κλαίς τη μοίρα σου δεν θα έχεις καλό μέλλον. Το κάνεις για εσένα, δεν σε πιέζει κανένας. Γιατί γκρινιάζεις τότε?

3. Πρέπει να προσέχεις τη σου λέει το οργανισμό σου. Άμα υπάρχουν τροφές που σε κάνουν να νιώθεις ασχιμα μην τις τρως. Το ίδιο σου το οργανισμό είναι ο πιο καλός σου σύμβουλος.

4. Πρέπει να έχεις πρόγραμμα. Άμα δεν ξέρεις τι θα φας σήμερα θα φας ότι βρεις μπροστά προτού να προλάβεις να αποφασίσεις.

5. Πρέπει να πίνεις νερό. Δεν έχει άλλη λύση. Πιες το καφέ τι τσάι αλλά μην ξεχνάς ότι βασικό είναι νερό. Πάνω από 60 % οργανισμού μας είναι νερό. Χωρίς νερό τίποτα δεν δουλεύει σωστά.

6. Πρέπει να τρώως λαχανικά. Χωρίς φρούτα γίνεται, χωρίς λαχανικά δεν μπορώ να φανταστώ μια ισορροπημένη διατροφή. Βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά - όλα αυτά μας δίνουν λαχανικά.

7. Πρέπει να προσφέρεις τροφές από κάθε ομάδα - υδατάνθρακες, πρότεινες, λίπος. Για μικρό διάστημα όλα γίνονται αλά για πολύ καιρό είναι επικίνδυνο να μην καλύπτεις ανάγκες του οργανισμού.

8. Πρέπει να έχεις υπομονή. Δεν παχύνες σε μια εβδομάδα και μην περιμένεις ότι θα αδυνατίσεις τόσο γρήγορα.

9. Πρέπει να κινείσαι πιο πολύ. Όχι τόσο πολύ για να αδυνατίσεις αλά για να έχεις υγεία και να νιώθεις καλά.

10. Πρέπει να κάνεις θυσίες. Δεν γίνεται να μην αλλάξεις τίποτα και να έχεις αποτέλεσμα. Κάτι πρέπει να δόσεις για να πάρεις.

Είπαμε τι πρέπει να κάνουμε για να αλλάξουμε τρόπο ζωής ας πούμε και τι αληθεια δεν μπορούμε να κάνουμε...
Υπάρχει μύθος πως διατροφή είναι γεμάτη απαγορεύεις. Όχι, δεν είναι. Αλά μερικά πράγματα αλήθεια πρέπει να φύγουν από τη ζωή μας.

1. Δεν μπορείς να τρως οπός έτρωγες. Αν ήτανε αποτελεσματικό αυτό που κανείς θα είχες ήδη αδυνατίσει. Αφού θέλεις να αλλάξει κάτι μην περιμένεις πως θα γίνει από μόνο του.

2. Δεν μπορείς να ζυγιζεσε κάθε μέρα η κάθε δύο μέρες. Μια φορά την εβδομάδα είναι υπεραρκετά. Δεν αλλάζει το σώμα από μια μέρα στην άλλη. Θέλει χρόνο και υπομονή. Μόνο νευριάζεις έτσι. Άστο καλύτερα.

3. Δεν μπορείς να βγάζεις μόνος σου χωρίς λόγο ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Μπορεί να σου λιπουν βιταμίνες η μέταλλα. Άμα θέλεις να το κάνεις πρέπει να τα αποκαταστήσεις με κάτι άλλο.

4. Δεν μπορούμε να τρώως τροφιματα που τα έχεις αλλεργία η δυσανεξία. Κάνεις ζημιά στον οργανισμό σού. Καταστρέφεις το έντερο σού.

5. Δεν μπορείς να περιμένεις ίδια αποτελέσματα με κάποιον άλλον. Και αν κάποιος έχει την ίδια διατροφή πάλι δεν είναι ίδιος. Έχει αλο οργανισμό, άλλες ανάγκες, αλά προβλήματα. Ο μόνος άνθρωπος με τον οποίον μπορείς να συγκρίνεσε είσαι παλιό είσαι.

6. Δεν μπορείς να κόβεις συνέχεια ώρες που πρέπει να κοιμάσαι. Μην ξεχνάς πως μυϊκή μάζα φτιάχνετε όταν κοιμάσαι :)

7. Δεν μπορείς να κοροϊδεύοις τόνε αυτό σου. Άμα έχεις πρόγραμμα να κάνεις ότι σου λέει. Δεν κάνεις κακό σε κανέναν μόνο στον εαυτό σου....

8. Δεν μπορείς να κάνεις λίγη προσπάθεια και να περιμένεις μεγάλο αποτελέσμα. Ότι δίνεις παίρνεις. Με μαθηματική ακρίβεια.

9. Δεν μπορείς να κάνεις αδυνάτισμα μοναδικό σκοπό ζωής. Εκτός αν είσαι επαγγελματίας. Άμα όχι μην ξεχνάς πως έχεις και ζωή. Θα δουλεύεις, θα μεγάλωνεις παιδιά. Η ζωή δεν είναι λεωφορείο να σταματήσει και να περιμένει πότε θα τελειώσεις και θα ξαναμπείς. Κάνε το πρόγραμμα σου ανάλογα με καθεμερινες σου δραστηριότητες και ανάγκες. Δεν μπορείς να σταματήσεις όλα που σε κάναν χαρούμενους (εκτός αν είναι μόνο φαγητό)

10. Δεν μπορείς να ψάχνεις συνέχεια δυκιολογιες. Ψάξε για λύσεις. Αν υπάρχει όρεξη βρίσκετε λύση για κάθε δυκιολογια.

Έχετε να προσθέσετε κάτι άλλο?
Με το προβλιματιζεστε?

[T.G]

Υπάρχουν χιλιάδες παραμυθειες σχετικά με αυτα τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε ...

2. Πρέπει να σκέφτεσε θετικά. Άμα όλοι τιν η ώρα θα γκρινιάζεις και να κλαίς τη μοίρα σου δεν θα έχεις καλό μέλλον. Το κάνεις για εσένα, δεν σε πιέζει κανένας. Γιατί γκρινιάζεις τότε?
3. Πρέπει να προσέχεις τη σου λέει το οργανισμό σου...Το ίδιο σου το οργανισμό είναι ο πιο καλός σου σύμβουλος.

5. Δεν μπορείς να περιμένεις ίδια αποτελέσματα με κάποιον άλλον...Έχει αλο οργανισμό, άλλες ανάγκες, αλά προβλήματα. Ο μόνος άνθρωπος με τον οποίον μπορείς να συγκρίνεσε είσαι παλιό είσαι.
8. Δεν μπορείς να κάνεις λίγη προσπάθεια και να περιμένεις μεγάλο αποτελέσμα. Ότι δίνεις παίρνεις. Με μαθηματική ακρίβεια.
9. Δεν μπορείς να κάνεις αδυνάτισμα μοναδικό σκοπό ζωής. Εκτός αν είσαι επαγγελματίας. Άμα όχι μην ξεχνάς πως έχεις και ζωή. Θα δουλεύεις, θα μεγάλωνεις παιδιά. Η ζωή δεν είναι λεωφορείο να σταματήσει και να περιμένει πότε θα τελειώσεις και θα ξαναμπείς. Κάνε το πρόγραμμα σου ανάλογα με καθεμερινες σου δραστηριότητες και ανάγκες. Δεν μπορείς να σταματήσεις όλα που σε κάναν χαρούμενους (εκτός αν είναι μόνο φαγητό)

Έχετε να προσθέσετε κάτι άλλο?
Με το προβλιματιζεστε?

Κάσια γειά σου
Ανέφερες "παραμυθίες" και θυμήθηκα κουβέντα που είχα πριν χρόνια με γνωστό ο οποίος μου έλεγε περί μεθόδων, συστημάτων κτλ. Τελειώνοντας την εισήγησή του του είπα ότι γνωρίζει τις αρέσκειές μου και τον ερώτησα αν όλα εκείνα τα ενδιαφέροντα που είπε έχουν δώσει ως αποτέλεσμα έναν Arnold ή έναν Sergio Oliva . Εκεί τελείωσε η διάλεξη

2. Όταν ξεκινάς κάτι με συστολές είναι ήδη "καμμένο χαρτί"

3 & 5. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και ως προσωπικότητα και ως οργανισμός και κατ επέκταση ως μυικό σύστημα , δεν υπάρχουν "φιξαρισμένα στάνταρ"
8. Χαχαχαχα, εδώ "άγγιξες φλέβα"
9. Βεβαίως,ο άνθρωπος είναι πολύπλευρος όχι μόνο σώμα

Καλά έκανες που μοιράστηκες τις απόψεις σου

[koklonis]

Κάπου διάβασα ότι για να δούμε πόσο νερό πρέπει να πίνουμε πρέπει να πολλαπλασιάσουμε το βάρος μας με 0,033 ισχύει?
Eπίσης ένας γιατρός μου ανέφερε ότι ο άνθρωπος που δεν πίνει αρκετό νερό δεν αγαπάει τον εαυτό του...

[Musclemar]

Κάπου διάβασα ότι για να δούμε πόσο νερό πρέπει να πίνουμε πρέπει να πολλαπλασιάσουμε το βάρος μας με 0,033 ισχύει?

Καποιος που αθλειται, γυμναζεται κλπ, σκληρα, χριεαζεται βελτιστη ενυδατωση για μεγιστη λειτουργια του μυϊκου συστηματος. Το 0,033 που λες δεν ξερω απο που ειναι.

Αναλογα το βαρος σου και την εποχη, 2-3 λιτρα την ημερα ειναι ενα καλο νουμερο για να εχεις μια βαση ενυδατωσης.

Μπορεις παντα να τρως και φρουτα/λαχανικα που περιεχουν υγρα και ηλεκτρολυτες, που βοηθουν ακομα περισσοτερο.

[salva_]

απο οτι εχω καταλαβει η αναγκες ποσοτητας νερου πικοιλουν , απο αθλουμενο σε αθλουμενο . πχ με 20 χιλιαδες βηματα + γυμναστηριο 4 λιτρα νερο , μου ειναι οκ αλλα οχι αρκετο

[Musclemar]

απο οτι εχω καταλαβει η αναγκες ποσοτητας νερου πικοιλουν , απο αθλουμενο σε αθλουμενο . πχ με 20 χιλιαδες βηματα + γυμναστηριο 4 λιτρα νερο , μου ειναι οκ αλλα οχι αρκετο

Ειδικα το καλοκαιρι!

[Berlyn]

απο οτι εχω καταλαβει η αναγκες ποσοτητας νερου πικοιλουν , απο αθλουμενο σε αθλουμενο . πχ με 20 χιλιαδες βηματα + γυμναστηριο 4 λιτρα νερο , μου ειναι οκ αλλα οχι αρκετο

Άσχετο. Σχολιάζω μόνο για την υπογραφή σου.
Το "ΕΣΥ" είναι περιττό στην πρόταση σου. Πριν ή μετά το "μπορείς" δεν πάει ΕΓΩ ή ΕΜΕΙΣ ή ΕΣΕΙΣ, αλλά ΕΣΥ που εξυπακούεται χωρίς να χρειάζεται να αναφερθεί επιπρόσθετα. Εκτός αν εννοείς το Εθνικό Σύστημα Υγείας.