Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Ασκήσεις σε καθημερινή βάση

    Καλησπέρα σας παιδιά και πολύ ωραίο forum που μόλις ανακάλυψα.
    Είμαι αγορι 19 χρονων 1,75 ύψος και γυρω στα 60-70 κιλα
    Λοιπόν το πρόγραμμα μου όσον αφορά την γυμναστική είναι 200 Push ups διάφορων τύπων: 30 κανονικα 30 με τα ποδια ψηλα σε καρέκλα 30 diamond 30 με τα χερια κοντα στη μεση 30 spiderman και30 Hindou ( με τη μεση σαν καμπυλη αν το λεω σωστα) και αλλη μια κλασσική. Επισης κανω ανα διαστήματα βάρη 5κιλα (γιατι δεν εχω πιο βαρια) 30-40 επαναληψεις για 1-2 φορες δικεφαλους (κλασσικά) και ασκήσεις για ωμους με τα χερια οριζοντια στα πλαγια (ελπιζω να καταλαβατε) 30 επαναληψεις 1 φορα. Κάνω και καμια 30ρια squats με το βαρακι 5κιλο 2-3 φορες και καποιες ασακησεις για κορμο οπως σανιδα 1 λεπτο και ισως λιγο κοιλιακους .

    Τις κανω εδω και κανα μηνα απλα στην αρχη εκανα 100 push ups και τις τελευταιες 2 εβδομαδες αρχισα τα 200 Push ups.

    Πηρα και απο την myprotein impact whey protein για πρωτείνη μιας και στην διατροφη μου ειναι λιγο περιορισμενη.

    Αυτες οι ασκήσεις ειναι καλες για καθημερινη βαση και θα δω καλα αποτελεσματα οπως μεγαλους μυες (μπρατσα) γυμνασμενο στηθος, καπως χασιμο λιπος κτλ; (μεχρι τωρα εχω δει καποια αποτελεσματα σε ικανοποιητικο βαθμο για αρχη.)

    Σας ευχαριστώ.
    Last edited by antonisvatsa; 24-02-21 at 15:35.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Καλώς όρισες Αντώνη στο φόρουμ!

    Το σώμα σου δεν θα το χτίσεις κάνοντας 200 και 300 πους απς κάθε μέρα!! Ούτε με τόσες επαναλήψεις στα χέρια!
    Όσο είναι τα γυμναστήρια κλειστά και ο εξοπλισμός σου είναι ελάχιστος , βάλε λογικές προσδοκίες.
    Για την ώρα μπορείς να δομήσεις ένα πρόγραμμα με αυτά που διαθέτεις και με ασκήσεις του σώματος.
    Τι ακριβώς έχεις από εξοπλισμό;

    Επίσης από θέμα διατροφής, τι εννοείς πως είναι περιορισμένη; Μήπως από οικονομικής άποψης;
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3

    Default

    Από εξοπλισμό δεν έχω τίποτα δυστυχώς παρά μόνο ένα βαράκι 5 κιλών (και ένα μονόζυγο τοίχου το οποίο δεν μπαίνει τελικά στην πόρτα ή πέφτει) και για αυτό κάνω ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος πχ push ups ή με βάρη.

    Η πρωτείνη γενικά δεν είναι περιορισμένη απλά πιστεύω ότι δεν αρκεί για να βάλω όγκο από άποψη ότι δεν τρώω καθημερινά κρέας ή ψάρι ή τροφές πλούσιες σε πρωτείνες και γενικά δεν τρώω πολύ (πχ ένα γάλα με δημητριακά το πρωί, το μεσημέρι 1 πιάτο φαγητό συν1 φρούτο όπως μπανάνα και λίγο γλυκό και το βράδυ 2 τοστ).

  4. #4
    New Member
    Join Date
    16-02-21
    Posts
    67

    Default

    Καλησπέρα
    Με το βαράκι των 5kg μπορείς να γυμνάσεις
    χέρια, ώμους, πλάτη
    με push ups το στήθος και με ελεύθερα καθίσματα τα πόδια
    Εφόσον δεν έχεις επιλογή αυξομείωσης βαρών
    "παίξε" με τον αριθμό των επαναλήψεων

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Στο YouTube μπορείς να βρείς αμέτρητα προγράμματα. Ενδεικτικά.

    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #6

    Default

    Ωραία σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
    Απλά σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα αν γυμνάζομαι εντατικά και με πολλές επαναλήψεις;

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Όσο πιο συνεπής είσαι στη διατροφή και την προπόνηση , τόσο πιο γρήγορα θα έρθουν τα αποτελέσματα.
    Στα 19 σου η ηλικία είναι με το μέρος σου.
    Δεν είναι θέμα πολλών επαναλήψεων, μη χάνεις το νόημα..
    Το νόημα είναι η σωστή εκτέλεση και να το κάνεις συγκεντρωμένα, όχι τυπικά.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,300

    Default

    Quote Originally Posted by antonisvatsa View Post
    Ωραία σας ευχαριστώ για τις απαντήσεις.
    Απλά σε πόσο καιρό θα δω αποτελέσματα αν γυμνάζομαι εντατικά και με πολλές επαναλήψεις;
    Μπρο δεν εχει σημασια σε ποσο καιρο, η προπονηση δεν ειναι κατι που κανεις για 6 μηνες. Παραδοξως τα αποτελεσματα ερχονται οταν σταματαει να σε νοιαζει το ποτε και κανεςι focus στο πως.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Push ups
    By Fit2000 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 1
    Last Post: 01-12-18, 18:29
  2. Push Ups και Μονόζυγο
    By Byron93 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 10-02-16, 14:41
  3. Πρόγραμμα Push-Ups;
    By billakosperisteri in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 03-08-12, 18:58
  4. Τα push up και τα pull up.
    By PowerBoy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 19
    Last Post: 30-12-11, 13:19
  5. Μονοζυγο-Push ups
    By DimitrisKks in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 19-12-11, 17:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:14.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding