Καλησπέρα σας παιδιά και πολύ ωραίο forum που μόλις ανακάλυψα.
Είμαι αγορι 19 χρονων 1,75 ύψος και γυρω στα 60-70 κιλα
Λοιπόν το πρόγραμμα μου όσον αφορά την γυμναστική είναι 200 Push ups διάφορων τύπων: 30 κανονικα 30 με τα ποδια ψηλα σε καρέκλα 30 diamond 30 με τα χερια κοντα στη μεση 30 spiderman και30 Hindou ( με τη μεση σαν καμπυλη αν το λεω σωστα) και αλλη μια κλασσική. Επισης κανω ανα διαστήματα βάρη 5κιλα (γιατι δεν εχω πιο βαρια) 30-40 επαναληψεις για 1-2 φορες δικεφαλους (κλασσικά) και ασκήσεις για ωμους με τα χερια οριζοντια στα πλαγια (ελπιζω να καταλαβατε) 30 επαναληψεις 1 φορα. Κάνω και καμια 30ρια squats με το βαρακι 5κιλο 2-3 φορες και καποιες ασακησεις για κορμο οπως σανιδα 1 λεπτο και ισως λιγο κοιλιακους .
Τις κανω εδω και κανα μηνα απλα στην αρχη εκανα 100 push ups και τις τελευταιες 2 εβδομαδες αρχισα τα 200 Push ups.
Πηρα και απο την myprotein impact whey protein για πρωτείνη μιας και στην διατροφη μου ειναι λιγο περιορισμενη.
Αυτες οι ασκήσεις ειναι καλες για καθημερινη βαση και θα δω καλα αποτελεσματα οπως μεγαλους μυες (μπρατσα) γυμνασμενο στηθος, καπως χασιμο λιπος κτλ; (μεχρι τωρα εχω δει καποια αποτελεσματα σε ικανοποιητικο βαθμο για αρχη.)
Σας ευχαριστώ.
Bookmarks