Γεια σας παιδιά είμαι 38 χρονών 1,83 και 75 κιλά. Εδώ κ κάποια χρόνια προσέχω αρκετά τη διατροφή μου και πριν ένα μήνα επισκέφθηκα διατροφολόγο. Από τις μετρήσεις βγήκε το λίπος μου είναι 9,9%( 7,5 κιλα) και μυική μαζα 85,6%(64,3κιλα) .ΒΜΙ 22,4
Από εκείνη την μέρα ζυγίζω το τι τρώω ,κρατάω ημερολόγιο ,προσπαθώντας να έχω μια καθαρή διατροφή.
Θερμίδες συντήρησης 2700. Από τους υπολογισμούς μου μέσος όρος θερμίδων είναι κοντά στις 2600(188 Πρωτείνη - 80 Λίπη)
Να ρίξω κ άλλες θερμίδες για γράμμωση ?
Κάνω 3 φορές βάρη(Full body / upper / lower) και 3 αέροβιο.
Bookmarks