Νέος Στη Γυμναστική - Ζητώ Συμβουλές Για Διατροφή

**stratos.takashi** · 13-03-21, 02:47

Καλησπέρα σας, ειμαι 14 χρόνον και ηρθα εδω για να σας ρωτησω τι ειδους διατροφή ειναι καλύτερα να κανεις για να εχεις οχι τα γρηγοραη αργα αλλα τα καλύτερα αποτελέσματα με την προπόνηση σου. (Φυσικα εκανα και την δικια μου ερευνα αλλα δεν βρηκα τοπο γιατι δεν γνωριζω και πολλα για θερμιδες κλπ)

**ΜΕΜΟΣ** · 13-03-21, 19:48

Φίλε μου καλωσόρισες.
Ξεκίνα να διαβάζεις από αυτά.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=49140
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446
Επειδή είσαι πολύ νέος και το σώμα σου δεν έχει αναπτυχθεί καλό θα ήταν να αποφύγεις ακραίες δίαιτες. Ουσιαστικά πρόσεξε να εστιάσεις στην ποιότητα των διατροφικών επιλογών σου και να έχεις αρκετές θερμίδες για σωματική ανάπτυξη. Αν η βάση της διατροφής σου είναι καλή θα δεις αποτελέσματα και μόνο από τη γυμναστική. Το ορμονικό περιβάλλον στην ηλικία σου είναι ιδανικό. Με μια διατροφή 3-6 γευμάτων με αρκετή πρωτεϊνη (>1.5γρ) σχετικά κατανεμημένη μέσα στη μέρα και θερμίδες (>40 Kcal/kg) θα είσαι εντάξει. Καλό είναι - αν δεν το κάνεις - να εντάξεις και φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σου.

**stratos.takashi** · 14-03-21, 18:34

Καλησπέρα, σας ευχαριστώ για τις συμβουλές σας αλλα θα ηθελα να ρωτησω το εξης. Να αποφύγω φουλ τα συμπληρώματα διατροφής πχ κρεατινη, αμοινοξεα, πρωτεινι κλπ?

**ΜΕΜΟΣ** · 14-03-21, 20:52

Για ανήλικους όπως στην περίπτωσή σου καλό είναι να αποφεύγονται τα πολλά συμπληρώματα και οι πειραματισμοί.
Και μόνο η καλή διατροφή είναι αρκετή.
Σε κάθε περίπτωση δεν έχω δει κάποια ειδική επιστημονική επισήμανση ή παρενέργειες για/από χρήση πρωτεΐνης ή κρεατίνης από υγιείς ανήλικους.

**Kardoula** · 15-03-21, 00:30

Originally Posted by stratos.takashi

Καλησπέρα, σας ευχαριστώ για τις συμβουλές σας αλλα θα ηθελα να ρωτησω το εξης. Να αποφύγω φουλ τα συμπληρώματα διατροφής πχ κρεατινη, αμοινοξεα, πρωτεινι κλπ?

14 χρονών παιδί, δεν χρειάζεσαι απολύτως τίποτα πέρα από σωστό φαγητό και γυμναστική.
Και μόνο η ηλικία σου σε βοηθάει να κάνεις παπάδες.

**GEOZN8** · 15-03-21, 01:33

Φίλε καλώς ήρθες στην παρέα μας. Είσαι νέος και έχει όλο το περιθώριο μπροστά σου. Δεν μας λες εάν είσαι παχύς η όχι αλλά εφόσον είσαι νορμάλ στα κιλά και στο λίπος εγώ αυτό που θα σου προτείνω είναι το παν μέτρον άριστον !!
Δηλαδή οι πολλές πίτσες τα σουβλάκια το πολλά λιπαρά γενικά και επίσης τα πολλά γλυκά και η ζάχαρη να τα τρως με μέτρο και επίσης τα πολλά ψωμιά επίσης. Αν βελτιώσεις σε αυτά στην διατροφή σου τότε θα δεις μεγάλη διαφορά.

**stratos.takashi** · 16-03-21, 14:48

Καλησπέρα σας geoz ειμαι 1,85 στο υψος και 67 κιλα

**stratos.takashi** · 16-03-21, 14:50

Originally Posted by Kardoula

14 χρονών παιδί, δεν χρειάζεσαι απολύτως τίποτα πέρα από σωστό φαγητό και γυμναστική.
Και μόνο η ηλικία σου σε βοηθάει να κάνεις παπάδες.

Ενταξη καρδουλα ευχαριστω

**GEOZN8** · 16-03-21, 20:06

Originally Posted by stratos.takashi

Καλησπέρα σας geoz ειμαι 1,85 στο υψος και 67 κιλα

Πω ρε μαν μπράβο είσαι αρκετά αδύνατος βάση κιλών αλλά είσαι 14 ακόμη στην ανάπτυξη και έχεις περιθώρια πολλά. Η συμβουλή μου είναι γυμνασου όσο μπορείς και ρίξε βάση στης καθαρές ποσότητες γευμάτων και πρωτεΐνης εκεί επένδυσε και δεν θα χάσεις. Εχεις περιθώρια λόγο ηλικίας και κιλών για κάνα cheet που και που αλλά κράτα μια υγιεινή διατροφή με όλα τα θρεπτικά συστατικά και μόνο κερδισμένος μπορείς να βγεις!!