Γνώμη για inverted rows?Ποιους μύες πιάνει περισσότερο;
Γνώμη για inverted rows?Ποιους μύες πιάνει περισσότερο;
Τους ίδιους που πιάνουν και τα rows
Rome wasn't built in a day
Η ασκηση ανεστραμμενης κωπηλατικης δουλευει ολους τους μυς της ανω πλατης, που χρησιμοποιουμε για την ελξη του σωματος μας.
Δηλαδη, πλατυ ραχιαιο, μεσω και κατω τραπεζοειδεις, μειζων στρογγυλο, και πισω μοιρα του δελτοειδη. Οι δικεφαλοι επισης εμπλεκονται σε μικροτερο βαθμο, ειδικα οταν εκτελουμε την ασκηση με αναστροφη λαβη.
Η συγκεκριμενη ασκηση ειναι μια εξαιρετικη επιλογη και αντικατασταση της κλασικης κωπηλατικης με μπαρα. Το κυριο πλεονεκτημα της ειναι οτι δεν βαζει τοσο μεγαλο στρες στη μεση μας και οτι μπορει να γινει σχετικα ευκολα χωρις εξοπλισμο.
Παραδοσιακα γινεται ειτε σε καποιο ρακ οπου εχουμε τοποθετησει μια μπαρα σταθερα ή σε μηχανημα σμιθ. Στο σπιτι μπορει να γινει ειτε απο την ακρη τραπεζιου ή απο μονοζυγο πορτα που εχουμε τοποθετησει χαμηλα, παντα με μεγαλη προσοχη.
Οι παραλλαγες της ασκησης ειναι αρκετες, και αναλογα την εκτελεση, μπορεις να εστιασεις και σε διαφορετικα σημεια της πλατης περισσοτερο ή λιγοτερο.
Για παραδειγμα, μια πιο ανοιχτη λαβη θα δουλεψει περισσοτερο τους μυς της ανω πλατης και τους πισω δελτοειδεις, ενω μια πιο κλειστη λαβη, τους δικεφαλους.
Η ευκολια της ασκησης εχει να κανει ρολο με τη θεση των ποδιων μας και το ποσο οριζοντιο ειναι.
Για πιο ευκολη εκτελεση, λυγιζουμε τα γονατα μας σε θεση 90 μοιρων, και για πιο δυσκολη εκτελεση ανυψωνουμε τα ποδια μας τοποθετοντας τα σε παγκο ή σε μπαλα (η ασταθεια της μπαλας κανει την ασκηση ακομα πιο απαιτητικη).
Οι πιο προχωρημενοι αθλητες μπορουν επισης με τη βοηθεια παρτενερ να προσθεσουν επιπλεον βαρος πανω τους. Αλλη επιλογη, π.χ. στο σπιτι, ειναι μια τσαντα πλατης με προσθετο βαρος. Η πιο ασφαλης επιλογη ειναι γιλεκο προπονησης με βαρος.
Η πιο δυσκολη εκτελεση της ασκησης ειναι με το ενα χερι, πραγμα που, οπως και στις ελξεις στο μονοζυγο, ειναι αρκετα δυσκολο, και μονο για πολυ προχωρημενους και εμπειρους αθλητες.
Εγω την κανω προς το τελος της προπονησης μου, οταν οι μυς της πλατης ειναι ηδη αρκετα κουρασμενοι. Ετσι η δυσκολια της ασκησης ανεβαινει με φυσικο τροπο, χωρις να χρειαζεται να κανω τις παραλλαγες που εγραψα πιο πανω.
Κωστας.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks