Καλησπέρα στην παρέα, μετά από αρκετό καιρό.
Αν και δεν είμαι φίλος των home gym, με την παρούσα κατάσταση αποφάσισα να προμηθευτώ ένα πολυόργανο και να προσπαθήσω να καταφέρω να ασκηθώ στο σπίτι. Στην διάθεση μου αυτήν την στιγμή έχω:
Πολυόργανο
2χ αλτήρες 5kg,
Chest expander
Μπόλικο χώρο
Και είμαι ανοιχτός σε προτάσεις εξοπλισμού που θεωρείτε απαραίτητο.
Για την ιστορία, έχω να κάνω προπόνηση με βάρη από τον Νοέμβρη που έκλεισαν τα γυμναστήρια. Θα έπρεπε μήπως να ξεκινήσω με ένα ελαφρύ κυκλικό, ή να πάω κατευθείαν σε ένα κλασικό split, απλώς με λιγότερα κιλά;
Έχω στήσει ένα outline προγράμματος, θα ήθελα την βοήθεια σας στο να εντοπίσω τυχών παραλήψεις ή υπερβολές, καθώς και στον αριθμό set και επαναλήψεων που θα ήταν καλό να υιοθετήσω.
Μέρα 1:
Πιέσεις Στήθους
Πιέσεις Στήθους (Σφυροειδής)
Εκτάσεις Στήθους
Εκτάσεις Τρικέφαλων (Τροχαλία)
Εκτάσεις Τρικέφαλων (Σκοινί)
Μέρα 2:
Εμπροσθολαίμιες
Κωπηλατική (χαμηλή)
Κωπηλατική (Όρθια)
Shrugs
Κάμψεις δικεφάλων
Ανάστροφες κάμψεις δικεφάλων
Μέρα 3:
Εκτάσεις Τετρακέφαλων
Κάμψεις Μηριαίων δικεφάλων
Βαθιά καθίσματα
Άρσεις Θανάτου
Άρσεις Γαμπών
Πιέσεις ώμων
Όρθιες έλξεις ώμων
Ροκανίσματα
Πλαϊνές Κάμψεις Κορμού
Επίσης, αν έχετε ιδέες για να μην γίνει βαρετό το αερόβιο, κάτι να κάνω πέρα από περπάτημα/τρέξιμο που να μην χρειαστώ ακριβό εξοπλισμό, θα ήθελα πολύ να το ακούσω.
Bookmarks