Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-01-21
    Posts
    4

    Default Νέο Μέλος! Help!

    Καλησπέρα σε όλους!!
    Είμαι η Εύα,26 χρονών, 1.65 ύψος και 65 κιλά με 22% λίπος.Θα ήθελα να σας ρωτήσω..Πόσα γραμμάρια μυϊκά μπορώ να βάλω ας πούμε σε ένα δίμηνο;
    Θέλω να είμαι στα ίδια κιλά αλλά με χαμηλότερο ποσοστό λίπους.
    Από προπόνηση έχει συνήθως τρέξιμο μια δυο φορές την εβδομάδα σε υψηλή ένταση,κάμψεις και ΠΟΛΥ μονόζυγο,ακόμα και με βάρος.Θελω να σπάσω το παγκόσμιο ρεκόρ που είναι μια έλξη +44 κιλά.
    Μέχρι τώρα έχω μια έλξη +40 κιλά,και πιστεύω ότι αν ρίξω το λίπος και ανεβάσω τα μυϊκά θα το καταφέρω σίγουρα!
    Διατροφή,γύρω στις 2.500 θερμιδες με όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά,σχεδόν καθόλου γλυκά και επεξεργασμένα.
    Κάθε βοήθεια καλοδεχούμενη!!!

  2. #2
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Καλως όρισες στο φόρουμ Εύα και καλή επιτυχία στους στόχους σου! Μπορείς να τα καταφέρεις!

    Προπονήσεις με βάρη κάνεις; Εκτός απ' τις έλξεις;
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  3. #3
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα μας και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Με υπομονή και πειθαρχία θα έχεις σίγουρα το αποτέλεσμα που θες.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-01-21
    Posts
    4

    Default

    Κλασικές ασκήσεις δεν κάνω λόγω έλλειψης εξοπλισμού δυστυχώς!!
    Ότι μπορώ με δύο 30κιλους δίσκους και μερικούς μικρούς,χωρίς μπάρα!
    :(

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    03-01-21
    Posts
    4

    Default

    Ευχαριστώ πολύ GEOZN8!

  6. #6
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Quote Originally Posted by Viva loca View Post
    Κλασικές ασκήσεις δεν κάνω λόγω έλλειψης εξοπλισμού δυστυχώς!!
    Ότι μπορώ με δύο 30κιλους δίσκους και μερικούς μικρούς,χωρίς μπάρα!
    :(
    Μια χαρά. Είσαι σε καλό δρόμο δεν είναι λίγα τα κιλά αρκεί ο συνδιασμός των ασκήσεων που κάνεις να σε πιάνουν και να έχεις πρόοδο. Δυστυχώς στης μέρες που ζούμε βολευόμαστε με ότι έχουμε και τα δίνουμε όλα!!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  7. #7
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    - Καλός όρισες στην παρέα μας .. η άσκηση ακομα και με αυτά που έχεις γίνετε
    Φαντασία χρειάζεται και ότι κάνεις να συγκεντρώθεις στην εκτέλεση . Με λίγα κιλά μπορείς να εκμεταλευτείς όλη την κίνηση χωρίς εκρηκτικές κινήσεις

  8. #8
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Viva loca View Post
    Καλησπέρα σε όλους!!
    Είμαι η Εύα,26 χρονών, 1.65 ύψος και 65 κιλά με 22% λίπος.Θα ήθελα να σας ρωτήσω..Πόσα γραμμάρια μυϊκά μπορώ να βάλω ας πούμε σε ένα δίμηνο;
    Θέλω να είμαι στα ίδια κιλά αλλά με χαμηλότερο ποσοστό λίπους.
    Από προπόνηση έχει συνήθως τρέξιμο μια δυο φορές την εβδομάδα σε υψηλή ένταση,κάμψεις και ΠΟΛΥ μονόζυγο,ακόμα και με βάρος.Θελω να σπάσω το παγκόσμιο ρεκόρ που είναι μια έλξη +44 κιλά.
    Μέχρι τώρα έχω μια έλξη +40 κιλά,και πιστεύω ότι αν ρίξω το λίπος και ανεβάσω τα μυϊκά θα το καταφέρω σίγουρα!
    Διατροφή,γύρω στις 2.500 θερμιδες με όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά,σχεδόν καθόλου γλυκά και επεξεργασμένα.
    Κάθε βοήθεια καλοδεχούμενη!!!
    Kανεις δεν μπορει να σου απαντησει συγκεκριμενα στην ερωτηση σου αυτη , ο καθε ενας ειναι διαφορετικος ανθρωπος και περαν αυτου παιζουν πολλοι παραγοντες ρολο, προπονητικη εμπειρια, προπονηση, διατροφη ,αναρρωση genetics κ.α
    Οι 2 μηνες ειναι πολυ μικρο χρονικο διαστημα ,επισης η ποσοτητα της μυικης μαζας που θα βαλεις σε δυο μηνες ειναι πολυ λιγη ολα αυτα προυποθετουν οτι βρισκεσαι σε πλεονασμα βεβαια μακροπροθεσμα και υπαρχει προοδευτικη υπερφορτωση στις προπονησεις σου, με τον εξοπλισμο που αναφερεις δεν μπορες να το πετυχεις βελτιστα .
    Για να κανεις αυτο το recomp που αναφερεις θα πρεπει να υπαρχει η να υπαρχουν καποιοι συγκεκριμενοι περιοδοι οπου θα χτιζεις μαζα και καποιοι οπου θα χανεις λιπος ωστε να φτασεις εκει που θες.
    Οσον αφορα την προπονηση και τον στοχο απλα more pull ups δυναμωσε σε περισσοτερα ευρη επαναληψεων , δουλεψε με παυση , με τεμπο εχε μεγαλυτερη συχνοτητα , θεωρω οτι θα σε βοηθησει να ανεβεις βεβαια να προλαβαινεις να αναρρωνεις απο ολα αυτα.

  9. #9

    Default

    Γεια σου Ευα, καλως ορισες στο forum!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •