Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Ωμέγα-3 Και Βελτίωση Σε Μυϊκή Μάζα, Δύναμη & Απόδοση

    Μετα-αναλυση μελετων σχετικα με τις επιδρασεις των ωμεγα-3 λιπαρων οξεων στη μυικη μαζα, δυναμη και αποδοση σε ηλικιωμενους.

    Το συμπερασμα απο αναλυση 10 μελετων πανω στο θεμα ήταν οτι υπαρχουν καποιες μετριες ενδειξεις οτι τα ωμεγα-3 λιπαρα ενεργουν με ευεργετικο τροπο στη μυικη μαζα ηλικιωμενων, σε δοσολογια υψηλοτερη των 2γρ τη μερα.

    Παρατηρηθηκε επισης οτι μακροχρονια ληψη ωμεγα-3 μπορει να βελτιωνει την ταχυτητα βαδισματος.



    Effects of Omega-3 Fatty Acids on Muscle Mass, Muscle Strength and Muscle Performance among the Elderly: A Meta-Analysis
    Ya-Hui Huang, Wan-Chun Chiu, Yuan-Pin Hsu, Yen-Li Lo and Yuan-Hung Wang.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761957/
    Μεγάλες Προσφορές Black Friday Συμπληρωμάτων MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    542

    Default

    -Να προσθέσω ότι για την λήψη ωμέγα 3 η καλύτερη πηγή είναι να έχουμε στη διατροφή μας 2 -3 φορές τη βδομάδα ψάρι . Πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα 3 παρά τα χάπια. Βέβαια εγώ που ζω ένα μεγάλο διάστημα μέσα σε πλοίο και τα ψάρια εδώ είναι κατεψυγμένα από την εποχή των παγετώνων χρησιμοποιώ καθημερινά χάπια (cod liver oil) για την ακρίβεια της my protein .

  3. #3
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,185

    Default

    Ψάρια ναι σίγουρα είναι το καλύτερο. Οι περισσότεροι (ελπίζω) τρώμε μια φορά την εβδομάδα αλλιώς και εγώ παίρνω καθημερινά 4 pills Essential Ω3 της Myprotein και είμαστε κομπλέ!!
    Last edited by GEOZN8; 20-03-21 at 16:07.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  4. #4
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Ανάλογα με τις τιμές τρώω ψάρι φρέσκο και παίρνω και χάπια ω3,ω6,ω9 3με 4 φορές την εβδομάδα.myprotein έχω και απο το Holland and Barrett .


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Το Arachidonic Acid (Αραχιδονικό Οξύ) Αυξάνει Τη Μυική Μάζα & Τη Δύναμη
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 107
    Last Post: 01-08-20, 12:00
  2. Citrulline Malate - Καμία Βελτίωση Σε Εξασκητική Απόδοση
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 16-08-18, 22:54
  3. Αγορά πακέτου για μυική μάζα και δύναμη
    By fwlioths in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 30-01-13, 18:34
  4. Δυναμη-μυικη μαζα
    By mitsos777 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 10
    Last Post: 21-07-08, 02:33

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •