Χρονισμός Κρεατίνης

**Lefi4** · 24-03-21, 01:11

Καλησπέρα παιδιά. Νεος στο φόρουμ, αγόρασα προχθές κρεατινη, best body nutrition monohydrate 500g. +ενα mass gainer (reflex), και χω μπερδευτεί λίγο. Αρχικά γυμναστική κάνω 4 5 μέρες τη βδομάδα. Μου είπαν να τη παίρνω 30 λεπτα 5g, πριν τη γυμναστική με άδειο στομάχι, και αναγκάστηκα κάνω το πρωί γυμναστική. Δεν μπορώ να τη παίρνω το βράδυ κατα 8 πρα, περίπου 1 ωρα αφου έχω φάει; Ωστε να ξανα γυρίσω στο παλιό μου πρόγραμμα; Και να τη σπάσω σε 2.5gr, 1ο σκούπ μετα τη γυμναστική κι το υπόλοιπο μετά; Και κλείσιμο μετά με το mass βραδινό σεικερ,;
Επίσης τα 200ml νερό είναι καλά για τα 5gr;
Το ρεφλεχ μου δίνει κςι αυτό 1.5 gr κρεατινη ανα σκούπ.
Συγνώμη για τις ερωτήσεις, είμαι αρχάριος κ προσπαθώ να μάθω σιγα σιγά. Ευχαριστώ προκαταβολικά

**GEOZN8** · 24-03-21, 01:17

Καλησπέρα φίλε μας και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Η Κρεατίνη δραει συνολικά και ενυδατώνει τους μύες βοηθάει στην μυϊκή αποκατάσταση και δεν κρατάει τα νερά υποδόρια. Εννοείτε ότι μπορείς να την πάρεις σπαστά μέσα στην ημέρα όπως λες στο τέλος το ίδιο αποτέλεσμα θα σου δώσει αν και βάσει μελετών όπως και οι περισσότεροι την παίρνουμε μετά προπονητικά μαζί με λήψη υδατανθρακων και πρωτεΐνης αφού την έχουμε διαλύσει καλά πρώτα σε ζεστό νερό μιας και τότε θέλει ανάγκη ο οργανισμός από θρεπτικά συστατικά περισσότερο από κάθε άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα. Πάρε την όποτε σε βολεύει στην τελική αλλά για μένα ιδανικά μετά την προπόνηση καλύτερα. Πριν βάλε κάποιο ρόφημα να σε κρατάει σε ενέργεια και focus.

**Musclemar** · 24-03-21, 01:31

Γενικα ο χρονισμος κρεατινης δεν παιζει ρολο φιλε μου, οποτε μπορεις να τη λαμβανεις οποτε σε βολευει, καλυτερα μαζι με καποιο γευμα αλλα οχι απαραιτητα.

Μετα την προπονηση ισως να εχει καλυτερη απορροφηση, οπως ολα τα θρεπτικα συστατικα αλλωστε.

Ριξε μια ματια και σε αυτα εδω τα αρθρα:

Συμπληρώματα Κρεατίνης: Σωστή Χρήση

Κρεατίνη: Πως Θα Έχουμε Μέγιστα Αποτελέσματα;

**Lefi4** · 24-03-21, 17:23

Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας. Σκέφτηκα να κάνω το εξής. 9 30 2.5γρ κρεα στης 10. 15 το πρωί γυμναστική, και ύστερα 2.5 γρ ξανα κρεα σε 100 μλ νερό και 75 γρ mass gainer (+1.5γρ κρεα) . Το βράδυ πριν τη βραδινή γυμναστική 1 σκούπ 2.5 γρ , και μετά τη γυμναστική ακόμη 1 σκούπ 2.5γρ κρεατινη+ 75γρ mass (+1.5gr κρεα ) Είναι υπερβολικό; Ξεφεύγω μήπως στα γραμμάρια; Γιατί μου δίνει και το mass και η κρεατίνη.
Σας ευχαριστώ

**GEOZN8** · 24-03-21, 17:59

Originally Posted by Lefi4

Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας. Σκέφτηκα να κάνω το εξής. 9 30 2.5γρ κρεα στης 10. 15 το πρωί γυμναστική, και ύστερα 2.5 γρ ξανα κρεα σε 100 μλ νερό και 75 γρ mass gainer (+1.5γρ κρεα) . Το βράδυ πριν τη βραδινή γυμναστική 1 σκούπ 2.5 γρ , και μετά τη γυμναστική ακόμη 1 σκούπ 2.5γρ κρεατινη+ 75γρ mass (+1.5gr κρεα ) Είναι υπερβολικό; Ξεφεύγω μήπως στα γραμμάρια; Γιατί μου δίνει και το mass και η κρεατίνη.
Σας ευχαριστώ

Αδερφέ τι εννοείς έτσι όπως τα γράφεις ?? Εννοείς όταν κάνεις πρωί γυμναστική και την σπας σε 2 μερη και όταν κάνεις βράδυ το ίδιο ? Η Κάνεις 2πλες προπονησεις κάθε μέρα και διπλή δόση άσχετα την σπαστή λήψη ?? Αν κάνεις το 2 ερο τα 10 γραμμάρια δεν νομίζω ότι σου χρειάζονται γιατι εκτός τον άλλον έρευνες έχουν δείξει ότι το σώμα μας θέλει 0,03 γρ κρεατίνη επι των κιλών σου και όχι παραπάνω. Άντε να δεχτώ τα 5 γραμμάρια που δίνουν όλες οι εταιρείες που πουλάνε τα συμπληρώματα αλλά 10 ?? Και επίσης αν κάνεις κάθε μέρα πρωί βράδυ γυμναστική γιατί το κάνεις θα κλατάρεις μάλλον έτσι ξεφεύγεις από το πρόγραμμα γενικά !!

**Greg0ry** · 24-03-21, 19:00

Αν και ο Κωστας σου απαντησε και με τα λινκ σου λυνονται οι αποριες , Τα πραγματα ειναι παρα πολυ απλα δεν μπορω να καταλαβω γιατι σπας το κεφαλι σου κοιτα να καταναλωνεις γυρω στα 5γρ την ημερα οποιαδηποτε ωρα αρκει να εισαι συνεπης δεν ειναι πυρηνικη φυσικη, δεν παιζει ρολο αν θα την χωρισεις η ποτε θα την παρεις.
Καλυτερα με αντιστοιχο τροπο να επικεντρωθεις στην προπονηση σου την διατροφη σου και την αναρρωση σου.

**Kardoula** · 24-03-21, 19:16

Πιες βρε άνθρωπε του Θεού την κρεατίνη σου μια φορά τη μέρα, όποια ώρα σε βολεύει και τελείωσε η υπόθεση

**Costacoffee** · 25-03-21, 18:42

Καλησπέρα και από εμένα..εγώ να σου πω, ύστερα από μελέτη και διάβασμα σε όλο αυτό που σου έστειλε ο Κώστας και για όσα έχουν κάνει οι επιστήμονες δουλειά και research της κρεατινης ,κάνω χρήση 2 φορές την μέρα με το φαγητο πάντα..

Κώστας