Καλησπερα στο forum,θα ηθελα να μου πειτε τη γνωμη σας για το προγραμμα που εφτιαξα για αυξηση μυικης μαζας και αν θεωρειτε οτι πρεπει να αλλαξω κατι καθως ειμαι νεος στα βαρη αν και εχω ασχοληθει για περιπου 1.5 χρονο με καλλισθενικη.
Push:
Πιεσεις παγκου 4χ10-12
Καμψεις με βαρος επικλινη 3χfailure
Πιεσεις ωμων με αλτηρες 4χ10-12
Βυθισεις με βαρος 4χ10-12
Ανοιγματα στηθους 3χ10-12
Πλαγιες εκτασεις 3χ10-12
Σκυφτες πλαγιες εκτασεις 3χ10-12
Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρες πισω απο το κεφαλι 3χ10-12
Pull:
Ελξεις: 4χfailure
Σκυφτη κωπιλατικη με κλειστη λαβη 3χ10-12
Deadlift 3χ8-10
Καμψεις δικεφαλων 4χ10-12
Σφυροειδεις καμψεις 3χ10-12
Shrugs 3χ10-12
Legs:
Καθισματα με αλτηρες 4χ10-12
Προβολες με αλτηρες 3χ10-12
Bulgarian split squat με αλτηρες 3χ10-12
Αρσεις κνημων με αλτηρες 4χ10-12
Καθιστες αρσεις κνημων 3χ10-12
Bookmarks