Πόνος Στον Καρπό Μετά Από Κάμψεις Δικεφάλων

[mixalis2002]

Τον Νοέμβριο καθώς ξεκίνησα τις προπονήσεις σπίτι με τον εξοπλισμό που είχα μιας και έκλεισαν τα γυμνασταστηρια (1 μπάρα ,2 βιδωτους αλτήρες ,ένα μονόζυγο και δίσκους και πλάκες έχω ) με έπιασε πόνος στο εξω μέρος του δεξιού καρπού την ώρα που έκανα κάμψεις δικέφαλων με μπάρα . Ο πόνος ήταν οξύς και με ποναγε πάντα στη συγκεκριμένη άσκηση και σε κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης. Γενικά ο πόνος είναι οξύς όταν στρίβω το χέρι εντελώς προς τα μέσα. Πήγα σε 3 γιατρους όλοι μου είπαν ότι πρόκειται για τεντοντιτιδα.

Ο 1ος μου είπε να σταματήσω τα βάρη για 2 βδομάδες. Το έκανα λοιπόν ο πόνος είχε περάσει όταν έστριβα τι χέρι αλλά μόλις πήγα να ξανακάνω κάμψεις επανήλθε . Πάω λοιπόν τον σε 2ο γιατρό και μου πρότεινε να μη σταματήσω απλά να μη κάνω την άσκηση που πονάει και να βάζω κάτι αναλγητικές αλοιφές κλπ. Πέρασε ο πόνος ξανά πάω να ξανακάνω την άσκηση των κάμψεων με μπάρα . Πάλι ενοχλήσεις . Πάω σε 3ο γιατρό μου λέει παρόμοια πράγματα με τον 2ο χωρίς να σταματήσω και πάλι τα ίδια . Δεν βρίσκω φως στο τούνελ με τίποτα .

Τέλος πάντων στις περισσότερες ασκήσεις δεν πονάει συγκεκριμένα σε ασκήσεις πλάτης δε νιώθω κάτι ,σε ασκήσεις στήθους στις περισσότερες δε με ενοχλεί (ίσως στις πιέσεις πάγκου να με ενοχλεί αλλά γενικά κάνω μόνο με αλτήρες ),στις ασκήσεις ώμων δεν υπάρχει ενόχληση (η ενόχληση υπάρχει μόνο όταν προσπαθώ να σηκώσω τον αλτήρα να το φέρω για να κάνω πιέσεις ώμων αλλά αν μου τον δώσει άλλος κατά τη διάρκεια της πιέσης δεν υπάρχει κανένα θέμα,στα τρικεφαλα μπορώ να κάνω όλες τις ασκήσεις πλυν τα diamond push ups.

Στα πόδια με ενοχλεί στα σκουωτ ελάχιστα και στα δικέφαλα με ενοχλεί όταν κάνω κάμψεις με μπάρα και κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης. Α επίσης δεν μπορώ να κάνω μονόζυγο με ανάποδη λαβή γιατί στρίβει πολύ ο καρπός . Βασικά αυτό που παρατηρώ είναι ότι όταν στρίβω τον καρπό εντελώς ενώ το χέρι είναι ψηλά δε πονάει όταν όμως το κατεβάζω προς τα κάτω σιγά σιγά ενώ είναι στριμμένο πονάει.
Το όλο θέμα του ότι δεν έχει περάσει με ανησυχεί γιατί μήνες ενώ έχω πάει σε 3 γιατρους δεν έχει γίνει τίποτα και πολύ φοβάμαι μήπως μου έμεινε κάποιο κουσουρι.

Τι προτείνετε να κάνω σε αυτή τη περίπτωση? Φυσικοθεραπεία δεν έχω κάνει ακόμα να σημειωθεί. Επίσης αξίζει να σημειωθεί ότι είχα πάθει παλαιότερα έναν μικρότερο πόνο στον καρπό πριν 2 χρόνια και από τότε έκοψα την άσκηση των κάμψεων με μπάρα και έκανα μόνο στο μηχάνημα δικέφαλων και κάμψεις στο μηχάνημα κροσοβερ,τόσο έντονος πόνος όμως πρώτη φορά με πιάνει .

[Musclemar]

Οι καμψεις δικεφαλων με μπαρα τεινουν να βαζουν τους καρπους σε περιεργη θεση, γι'αυτο και η στραβομπαρα ειναι μια πιο ασφαλης επιλογη.

Μπορω να σου πω οτι εχω νιωσει και εγω ενοχλησεις απο την ασκηση, ειδικα με πολλα κιλα, αλλα ηταν κατι που περνουσε.

Τι μπορεις να κανεις τωρα. Πιστευω αυξηση ευλιγισιας του καρπου, καμψης, εκτασης, περιστροφης ειναι κατι αρκετα ευκολο με απλες ασκησεις, συν ενδυναμωση των μυων του πηχη.

Σιγουρα η φυσιοθεραπεια ειναι η βελτιστη λυση για να μαθεις τις ασκησεις, αλλα αν δε μπορεις αυτην την περιοδο, ψαξε στο YouTube και με μεγαλη προσοχη κανε δοκιμες.

Απεφυγε οποιαδηποτε εκτελεση ασκησεων σε ενοχλει και αντικατεστησε με καποια παραλλαγη που δεν εχεις πονο.

[ΜΕΜΟΣ]

Πολύ καλές οι συμβουλές του musclmar. Εκτός αυτών μπορεί να δοκίμαζα και κανένα περικάρπιο μήπως και βοηθάει.
Σε κάθε περίπτωση ακολούθησε τη συμβουλή για ασκήσεις που δεν σε ενοχλούν.
Κάποτε που είχα διαλύσει τον καρπό για φυσικοθεραπεία μου είχαν πει να κάνω περιστροφές (κού-πε-πε) και είχε βελτιωθεί η κατάσταση.

[mixalis2002]

Ποιες είναι οι ασκήσεις που βοηθούν τον καρπό μπορείς να μου στείλεις σύνδεσμο ?

[mixalis2002]

Ο πόνος που είχες στον καρπό σε ποια μεριά ήταν προς το μικρό δακτυλακι ή προς αντίχειρα? Γιατί εμένα είναι προς το μικρό δακτυλακι