1)Καλημερα στην ομαδα !!! Ηθελα να ρωτησω κατι σχετικα με την εκγυμναση των χεριων(δικεφαλα-τρικεφαλα) οι πολλες επαναληψεις δεινουν και καλυτερα αποτελεσματα η δεν ισχυει κατι τετοιο;
Ακολουθαω το upper/lower στην ομαδικη 10 μηνες...
2)Και κατι αλλο οι γαμπες μου ειναι μικρες !!! Δεν μεγαλωνουν με τιποτα παιδια ???? .. Τις χτηπαω 2,5χρονια + .. μηπως θελουν περισσοτερο χρονο;
Εχω δοκιμαστει drop set αλλα τιποτα... 2 ασκησεις κανω την καθιστη σταση για γαμπες και την ορθια γυρω στης 3-4 σετ με 8 - 12 επαναληψεις
3)Εχω διαβασει οτι τα superset,dropset κλπ. Πρεπει να διαρκουν 4 εβδομαδες και μετα διακοπτονται διοτι υπαρχει κινδυνος υπερκωπωσης .. μετα απο ποσο καιρο μπορω να τα ξανακανω;
4)Πιο βασικο , εαν ενταξω τεχνικες ( supersetκλπ)στο προγραμμα μου θα βγω απο την μυικη στασιμοτητα;;
Να τονισω οτι δεν οφειλετε σε παραγοντες οπως διατροφης,υπερπροπονησης η ακομα και αποκαταστασεις !
Σας ευχαριστω εκ των προτερων !
Bookmarks