Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    94

    Default Μυϊκή Στασιμότητα

    1)Καλημερα στην ομαδα !!! Ηθελα να ρωτησω κατι σχετικα με την εκγυμναση των χεριων(δικεφαλα-τρικεφαλα) οι πολλες επαναληψεις δεινουν και καλυτερα αποτελεσματα η δεν ισχυει κατι τετοιο;
    Ακολουθαω το upper/lower στην ομαδικη 10 μηνες...

    2)Και κατι αλλο οι γαμπες μου ειναι μικρες !!! Δεν μεγαλωνουν με τιποτα παιδια ???? .. Τις χτηπαω 2,5χρονια + .. μηπως θελουν περισσοτερο χρονο;
    Εχω δοκιμαστει drop set αλλα τιποτα... 2 ασκησεις κανω την καθιστη σταση για γαμπες και την ορθια γυρω στης 3-4 σετ με 8 - 12 επαναληψεις

    3)Εχω διαβασει οτι τα superset,dropset κλπ. Πρεπει να διαρκουν 4 εβδομαδες και μετα διακοπτονται διοτι υπαρχει κινδυνος υπερκωπωσης .. μετα απο ποσο καιρο μπορω να τα ξανακανω;

    4)Πιο βασικο , εαν ενταξω τεχνικες ( supersetκλπ)στο προγραμμα μου θα βγω απο την μυικη στασιμοτητα;;
    Να τονισω οτι δεν οφειλετε σε παραγοντες οπως διατροφης,υπερπροπονησης η ακομα και αποκαταστασεις !
    Σας ευχαριστω εκ των προτερων !

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν υπάρχουν απόλυτες απαντήσεις σε αυτά που ρωτάς.
    Μπορεί να μην έχεις πιάσει πλατό στην πρόοδο σου φίλε μου. Μπορεί να μη τα δουλεύεις στο 100%, μπορεί να βιάζεσαι, χίλια μπορεί..
    Παίζε και πολλές επαναλήψεις και λίγες. Θα έχεις ποικιλία. Αλλά το σημαντικότερο είναι να ξεφύγεις από αυτό που λέμε μαθητικές προπονήσεις και να νιώθεις τον μυ, να τον στιβεις, να έχεις εύρος κίνησης. Η απάντηση σε αυτό που θες δεν είναι ένας αριθμός, αν με πιάνεις.

    Όσο για τις γάμπες, είναι κυρίως γενετικό. Ή έχεις ή δεν έχεις. Από κει και πέρα τις χτυπάς και 3 φορές τη βδομάδα. Βάζεις και πολλές επαναλήψεις και χαμηλές με βαριά κιλά, τα δοκιμάζεις όλα. Και ξεκινά την προπόνηση με αυτές.
    Δεν ξέρω τι πρόγραμμα κανείς, ούτε πως το κάνεις, όλα αυτά που λεω είναι υποθέσεις.
    Όλες οι τεχνικές που γράφεις βοηθάνε στο "ξεκολλημα" αλλά μη το παίρνεις πως οκ θα παίξω σούπερ σετ και θα φτιάξει το χέρι μου. Την αλλαγή θα την κάνει η ποιότητα των προπονήσεω, η δομή του προγράμματος σου και κυρίως ο χρόνος.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    26-04-20
    Posts
    94

    Default

    Να ρωτησω κατι η ηλικια παιζει καθοριστικο ρολο στην προοδο μου ;; Ειμαι 18 ..

  4. #4
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Φιλε johny , για αρχη δεν εχεις κολλησει προπονησε πολυ λιγο διαστημα για να αρχιζεις να εχεις στασιμοτητα σε συγκεκριμενα bodyparts.
    Επειδη εισαι ακομα σε αρχικο σταδιο εκει που θα επρεπε να δινεις βαση ειναι στην αναπτυξη σου ολοκληρωμενα και στο να δυναμωνεις καθε φορα που πας για προπονηση δινωντας εμφαση στην τεχνικη σου αν εισαι δυνατος στα push σου και στα pull σου θα εχεις και decent χερια.
    Aπο εκει και μετα στις απομονωτικες ασκησεις των χεριων σου δινεις εμφαση κυριως στην τεχνικη ( να ξερεις τι δουλευεις εκεινη τη στιγμη που κουνας το βαρος) και μακροπροθεσμα στη προοδο διοτι ειδικα σε αυτες τις ασκησεις δν μπορουμε να φορτωνουμε πολυ καθε φορα.
    Μπορεις να δουλεψεις σε οποιο ευρος επαναληωεων επιλεξεις σε ολα θα εχεις υπετροφια.

    Συνηθως στις γαμπες περαν του γενετικου ειναι και η εκτελεση πολλοι δεν δινουν βαση εκει ειδικα οταν αρχιζει να καιει λιγο :)
    πληρως ευρος κινησης καλα contraction υψηλη συχνοτητα , δουλεια σε ολα τα rep ranges και πηγαινε μεχρι failure, τα πολλα σετ δε θα λυσουν το προβλημα.
    Δυστυχως οι γαμπες ειναι ανθεκτικες μιας και η δουλεια τους ειναι να μας κουβαλανε και πεφτει ολο το βαρος εκει οποτε δεν νιωθουν ευκολα .

    Οι τεχνικες εντασης στην δικη σου φαση δεν χρειαζονται αν και εινια πολυ χρησιμες σε περιοδο υπερτροφιας ο λογος που δεν χρειαζονται σε εσενα ειναι διοτι πρεπει να δωσεις βαση στο να δυναμωσεις και να μην εχεις αλλους παραγοντες γυρω που θα σου τρωνε απο την αναρρωση γιατι ειναι πολυ απαιτητικα.Γιατι ειμαι σιγουρος πως δεν ξερεις πως να τα χρησιμοποιησεις και θα γεμισεις το προγραμμα σου με drop sets και ολο αυτο θα σου φαει δυναμη απο τα βασικα σου lifts.

    Δωσε βαση στην τεχνικη σου συνηθως εκει ειναι το θεμα σε οσους γραφουν οτι εχουν κολλησει καπου, αν η εκκεντρη σου π.x ειναι 1-2 sec δεν γινεται δουλεια.Και το βασικοτερο περαν απο τα παραπανω ειναι να βρισκεσαι σε πλεονασμα θερμιδων διαφορετικα δεν θα μεγαλωσεις!

  5. #5
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Jonny003 View Post
    Να ρωτησω κατι η ηλικια παιζει καθοριστικο ρολο στην προοδο μου ;; Ειμαι 18 ..
    Μονο θετικο ειναι η ηλικια σου , μην βιαζεσαι ολα στην ωρα τους αλλωστε ολη η διαδικασια θελει χρονο ειναι κατι που πρεπει να το αποδεχτει και να συνεχισεις με αυτο απωλαμβανοντας το.

  6. #6

    Default

    Αν καποιες μυικες ομαδες εχουν σταματησει να προοδευουν θα πρεπει να κανεις μια επαναξιολογηση της προπονησης σου, ασκησεων, σετ και να ξεκινησεις εκ νεου.

    Επελεξε καποιες νεες ασκησεις ή υπαρχουσες με διαφορετικη εκτελεση, και δουλεψε τες με λιγο μεγαλυτερο ογκο προπονησης, δηλαδη ειτε θα κανεις 2-3 σετ παραπανω. ή θα αυξησεις την ενταση σε καποια απο τα σετ.

    Φτανεις σε καποια σετ μυικη κοπωση ή μπορεις και αλλες επαναληψεις?

    Εφαρμοζεις προοδευτικη υπερφορτωση?

    Πιεζεις τους μυς να βγαλεις αλλη 1-2 επαναληψεις παραπανω?

    Ειδικα στις γαμπες, αν ειναι αδυναμο μυικη σημειο, θελουν παρα πολυ σκληρη δουλεια απο ολες τις γωνιες και με οσες τεχνικες εντασης μπορεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Στασιμότητα οπτική
    By Liaison in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 3
    Last Post: 30-05-18, 18:50
  2. Στασιμότητα Σε Κοιλιακούς
    By IronDim in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 17-09-13, 13:54
  3. Συμβουλές για στασιμότητα
    By ariadni in forum Διατροφή & Συμπληρώματα Για Γυναίκες
    Replies: 12
    Last Post: 10-03-13, 00:14
  4. Στασιμότητα στο σώμα
    By Christheone in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 17-07-12, 22:00
  5. Στασιμότητα στα Δικέφαλα
    By gka in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 15
    Last Post: 09-07-12, 16:49

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •