Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-04-21
    Posts
    7

    Default Νέος Στο Φόρουμ

    Γεια σας ειμαι 15 χρονων 60 κιλα και υψος 1,76. Γενικα ποτε δεν εκανα συστηματικα γυμναστικη ασχετα που ειμαι πολυ αδυνατος (υποθετω ειναι απο καλο μεταβολισμο). Θα ηθελα να μου προτειναται καποιο προγραμμα γραμμωσης ειτε καποιο για να απλη ενδυναμωση. Να τονισω οτι σπιτι μου δεν εχω βαρη και προφανως τα γυμναστιρια ειναι κλειστα. Ευχαριστω.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,808

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Μπράβο για την απόφαση να κάνεις γυμναστική έστω και με αυτές τις περιστάσεις.
    Αυτό που θα πρέπει να βάλεις στόχο, είναι να βάλεις μυς. Η γράμμωση είναι κάτι που απαιτεί να έχεις μυς και μετά χάνεις το λίπος για να τους αναδείξεις.
    Εσύ όμως θα το πάρεις από την αρχή.
    Αφού δεν έχεις καθόλου εξοπλισμό, μπορείς να κάνεις ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος.

    Στο YouTube θα βρεις άφθονο υλικό, για παράδειγμα δες εδώ

    https://youtu.be/IeGrTqW5lek
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    New Member
    Join Date
    06-04-21
    Posts
    7

    Default

    Ευχαριστω πολυ καλο βιντεο. Μπορω να κανω μεχρι 5 μερες την εβδομαδα απο αποψη χρονου λετε οτι θα ειναι υπερβολικο.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,808

    Default

    Φυσικά και μπορείς, μέχρι 5 φορές!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  5. #5

    Default

    Καλως ορισες στο φορουμ!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member
    Join Date
    06-04-21
    Posts
    7

    Default

    Χαιρετώ ξανά το φόρουμ. Σήμερα τελείωσα την δεύτερη μέρα του workout. Πρέπει να πω ότι περίμενα να πάω χειρότερα και επίσης ανακάλυψα ότι τα πόδια μου είναι πιο αγυμναστα από το υπόλοιπο σώμα. Σήμερα η αρχή ήταν πιο δυσκολη γιατί είμαι πιασμένος από εχθές. Τέλος να ρωτήσω σε πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω κάτι πιο σκληρό και αν χρειάζεται στην ηλικία μου. Επίσης τα πρώτα αποτελέσματα πότε να τα περιμένω. Ευχαριστώ.

  7. #7

    Default

    Εχεις δοκιμασει bulgarian split squat?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    989

    Default

    Quote Originally Posted by coreos View Post
    Ευχαριστω πολυ καλο βιντεο. Μπορω να κανω μεχρι 5 μερες την εβδομαδα απο αποψη χρονου λετε οτι θα ειναι υπερβολικο.
    Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Καλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Έχεις όλο το μέλλον μπροστά σου. Τρώγε καλά και υγιεινά και με ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου και
    γενικότερα της καλλισθενικής γυμναστικής μπορείς να δεις μεγάλες αλλαγές στο σώμα σου. Εγώ θα πρότεινα για αρχή αν είσαι εντελώς αγύμναστός κάνε μέρα παρα μέρα 3 φορές την εβδομάδα
    και μόλις συνηθίσει το σώμα σου το αυξάνεις σε 5 φορές και βλέπεις πως θα πάει !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  9. #9
    New Member
    Join Date
    06-04-21
    Posts
    7

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχεις δοκιμασει bulgarian split squat?
    Οχι δεν εχω δοκιμασει.
    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Καλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Έχεις όλο το μέλλον μπροστά σου. Τρώγε καλά και υγιεινά και με ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου και γενικότερα της καλλισθενικής γυμναστικής μπορείς να δεις μεγάλες αλλαγές στο σώμα σου. Εγώ θα πρότεινα για αρχή αν είσαι εντελώς αγύμναστός κάνε μέρα παρα μέρα 3 φορές την εβδομάδα και μόλις συνηθίσει το σώμα σου το αυξάνεις σε 5 φορές και βλέπεις πως θα πάει !!
    Μαλλον αυτο θα κανω γιατι ειμαι και πολυ πιασμενος απο χθες.
    Last edited by coreos; 09-04-21 at 08:20.

  10. #10
    New Member
    Join Date
    06-04-21
    Posts
    7

    Default

    Ήθελα να ρωτήσω, εφόσον θέλω να βάλω μυς θα πρέπει να τρώω όσο περισσότερο μπορώ? Επίσης τι τροφές θα πρέπει να τρώω παραπάνω( πρωτεινες, υδατάνθρακες.) ?

  11. #11

    Default

    Φιλε μου δεν ειναι τοσο απλο, δηλαδη να τρως οσο περισσοτερο μπορεις.

    Δες αυτα εδω τα αρθρα, θα σε βοηθησουν να χτισεις τη διατροφη σου πιο σωστα:

    Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

    Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  12. #12
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    532

    Default

    Καλώς όρισες και από εμένα

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέος στο Φόρουμ !
    By Μανόλης Μανιάς in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 24-04-14, 13:09
  2. Νεος στο φορουμ
    By DORIAN CAP in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 10
    Last Post: 20-05-13, 18:15

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding