Γεια σας ειμαι 15 χρονων 60 κιλα και υψος 1,76. Γενικα ποτε δεν εκανα συστηματικα γυμναστικη ασχετα που ειμαι πολυ αδυνατος (υποθετω ειναι απο καλο μεταβολισμο). Θα ηθελα να μου προτειναται καποιο προγραμμα γραμμωσης ειτε καποιο για να απλη ενδυναμωση. Να τονισω οτι σπιτι μου δεν εχω βαρη και προφανως τα γυμναστιρια ειναι κλειστα. Ευχαριστω.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 14 of 14
Thread: Νέος Στο Φόρουμ
-
06-04-21, 08:47 #1New Member
- Join Date
- 06-04-21
- Posts
- 9
Νέος Στο Φόρουμ
-
06-04-21, 12:57 #2Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Καλώς όρισες στο φόρουμ!
Μπράβο για την απόφαση να κάνεις γυμναστική έστω και με αυτές τις περιστάσεις.
Αυτό που θα πρέπει να βάλεις στόχο, είναι να βάλεις μυς. Η γράμμωση είναι κάτι που απαιτεί να έχεις μυς και μετά χάνεις το λίπος για να τους αναδείξεις.
Εσύ όμως θα το πάρεις από την αρχή.
Αφού δεν έχεις καθόλου εξοπλισμό, μπορείς να κάνεις ασκήσεις με το σωματικό σου βάρος.
Στο YouTube θα βρεις άφθονο υλικό, για παράδειγμα δες εδώ
https://youtu.be/IeGrTqW5lek
-
06-04-21, 18:07 #3New Member
- Join Date
- 06-04-21
- Posts
- 9
Ευχαριστω πολυ καλο βιντεο. Μπορω να κανω μεχρι 5 μερες την εβδομαδα απο αποψη χρονου λετε οτι θα ειναι υπερβολικο.
-
06-04-21, 21:10 #4Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Φυσικά και μπορείς, μέχρι 5 φορές!
-
07-04-21, 11:24 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλως ορισες στο φορουμ!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
08-04-21, 21:32 #6New Member
- Join Date
- 06-04-21
- Posts
- 9
Χαιρετώ ξανά το φόρουμ. Σήμερα τελείωσα την δεύτερη μέρα του workout. Πρέπει να πω ότι περίμενα να πάω χειρότερα και επίσης ανακάλυψα ότι τα πόδια μου είναι πιο αγυμναστα από το υπόλοιπο σώμα. Σήμερα η αρχή ήταν πιο δυσκολη γιατί είμαι πιασμένος από εχθές. Τέλος να ρωτήσω σε πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω κάτι πιο σκληρό και αν χρειάζεται στην ηλικία μου. Επίσης τα πρώτα αποτελέσματα πότε να τα περιμένω. Ευχαριστώ.
-
09-04-21, 00:16 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Εχεις δοκιμασει bulgarian split squat?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-04-21, 01:39 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Καλώς ήρθες στην παρέα μας φίλε. Καλή αρχή και καλή επιτυχία στους στόχους σου. Έχεις όλο το μέλλον μπροστά σου. Τρώγε καλά και υγιεινά και με ασκήσεις με το βάρος του σώματος σου και
Originally Posted by coreos
γενικότερα της καλλισθενικής γυμναστικής μπορείς να δεις μεγάλες αλλαγές στο σώμα σου. Εγώ θα πρότεινα για αρχή αν είσαι εντελώς αγύμναστός κάνε μέρα παρα μέρα 3 φορές την εβδομάδα
και μόλις συνηθίσει το σώμα σου το αυξάνεις σε 5 φορές και βλέπεις πως θα πάει !!Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
09-04-21, 08:19 #9New Member
- Join Date
- 06-04-21
- Posts
- 9
Οχι δεν εχω δοκιμασει. Originally Posted by Musclemar
Μαλλον αυτο θα κανω γιατι ειμαι και πολυ πιασμενος απο χθες. Originally Posted by GEOZN8
Last edited by coreos; 09-04-21 at 08:20.
-
10-04-21, 13:51 #10New Member
- Join Date
- 06-04-21
- Posts
- 9
Ήθελα να ρωτήσω, εφόσον θέλω να βάλω μυς θα πρέπει να τρώω όσο περισσότερο μπορώ? Επίσης τι τροφές θα πρέπει να τρώω παραπάνω( πρωτεινες, υδατάνθρακες.) ?
-
10-04-21, 23:39 #11
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Φιλε μου δεν ειναι τοσο απλο, δηλαδη να τρως οσο περισσοτερο μπορεις.
Δες αυτα εδω τα αρθρα, θα σε βοηθησουν να χτισεις τη διατροφη σου πιο σωστα:
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness
Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή BodybuildingΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-04-21, 14:07 #12Pumping Iron
- Join Date
- 23-01-20
- Location
- Hellas / Chios
- Posts
- 541
Καλώς όρισες και από εμένα
-
14-05-21, 23:20 #13Pumping Iron
- Join Date
- 21-06-16
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 455
Καλώς τον!
-
16-05-21, 23:21 #14Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
καλως ήρθες !
NO EXCUSES
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Νέος στο Φόρουμ !
By Μανόλης Μανιάς in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 5Last Post: 24-04-14, 13:09 -
Νεος στο φορουμ
By DORIAN CAP in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 10Last Post: 20-05-13, 18:15
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 06:58.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks