Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Default Κάθε Πότε Αλλάζουμε Πρόγραμμα Προπόνησης;

    Καλησπέρα παιδιά... Θα ήθελα να ρωτήσω, κάθε πότε αλλάζουμε πρόγραμμα; Θα ήθελα να μου θ απαντήσουν γνώστες και έμπειροι όσον αφορά την προπόνηση.

  2. #2

    Default Πόσο γρήγορη πρέπει να είναι η προοδευτική υπερφόρτωση;

    Καλησπέρα, πόσο γρήγορα αναμένεται κάποιος να αυξήσει είτε τα κιλά που σηκώνει (ένταση) είτε τις επαναλήψεις (και γενικότερα οποιαδήποτε πρόοδο);

    Ακόμη μια απορία: είναι δυνατόν αν κάποιος κάνει "περισσότερη ξεκούραση" (ανάρρωση) από μια προπόνηση στην άλλη να κάνει μεγαλυτερη πρόοδο σε σύγκριση με το να έκανε λιγότερη
    ή
    έστω πρόοδο να κάνει αρκεί και σημαίνει ότι αυτο είναι το στάνταρ και ότι αν έκανε περισσότερη ανάρρωση δεν θα είχε κάποιο παραπάνω όφελος/πρόοδο.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,810

    Default

    Βασίλη, συγκέντρωσα σε ένα τόπικ τις απορίες σου.


    Το πόσο συχνά κάποιος αλλάζει το πρόγραμμα, εξαρτάται από το επίπεδο του.
    Κάποιος αρχάριος μπορεί να το κρατήσει και 6 εβδομάδες. Κάποιος άλλος, να το αλλάξει ανά 4. Επίσης μπορεί να μην αλλάξει τελείως το ασκησιολόγιο, αλλά να ενσωματώσει διάφορες τεχνικές, να αλλάξει τον αριθμό επαναλήψεων κλπ

    Στο θέμα της ανάρρωσης, κάθε ένας είναι διαφορετικός, κάποιος αναρρώνει πιο γρήγορα, άλλος πιο αργά. Αλλά ως γενική αρχή, ισχύει πως στην ξεκούραση "μεγαλώνουμε', στην προπόνηση καταστρέφουμε και το σώμα αναπλάθει και αναδομεί όταν ξεκουραζόμαστε.
    Γι αυτό και δεν κάνουμε κάθε μέρα προπόνηση.

    Όλα αυτά είναι γενικές αρχές. Από κει και πέρα, θα πρέπει να δεις στο δικό σου σώμα τι δουλεύει. Κι αυτό θα το καταφέρεις μέσα από πειραματισμό.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #4

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις!

    Δηλαδή δεν μπορούμε να προπονούμαστε κάθε μέρα, απλώς να "χτυπάμε" διαφορετικούς" μυς; Δηλαδή να αφήνουμε τουλάχιστον 48ωρες μέχρι να ξαναπροπονησουμε την ίδια/ες μυϊκή/-ές ομάδα/-ες παρ'ολο που η προπόνηση (γενικότερα) γίνεται σε καθημερινή βάση.

  5. #5
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,006

    Default

    Φίλε Billy όπως σου είπε και η Kardoula όσο σημαντική είναι η γυμναστική άλλο τόσο (ίσως και σημαντικότερη) είναι η ξεκούραση γιατί τότε έχεις μυική ανάπτυξη ανάμεσα στης προπονήσεις δηλαδή. Και γενικότερα για να έχεις σωστή εκγύμναση των μυών
    προτείνετε γενικότερα μέχρι 2 φορές την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα οπότε χώρισε της προπονήσεις σου όπως σε βολεύουν χωρίς υπερβολές και με την σωστή ξεκούραση ενδιάμεσα μια χαρά θα τα πας.
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Κάθε Πότε Αλλάξετε Πρόγραμμα Προπόνησης
    By vasterD in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 02-08-20, 23:49
  2. Εναλλαγή Προγράμματος Προπόνησης - Κάθε Πότε;
    By tsergos629 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 14-03-11, 21:28
  3. Off Προπονήσεων...Κάθε Πότε?
    By Giant in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 8
    Last Post: 03-11-10, 16:18
  4. Κάθε πότε αλλαζουμε κατι στη γυμναστική μας?
    By vlax0S in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 20
    Last Post: 10-04-09, 03:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 03:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding