Κάθε Πότε Αλλάζουμε Πρόγραμμα Προπόνησης;

[Billy KilG13]

Καλησπέρα παιδιά... Θα ήθελα να ρωτήσω, κάθε πότε αλλάζουμε πρόγραμμα; Θα ήθελα να μου θ απαντήσουν γνώστες και έμπειροι όσον αφορά την προπόνηση.

[Billy KilG13]

Καλησπέρα, πόσο γρήγορα αναμένεται κάποιος να αυξήσει είτε τα κιλά που σηκώνει (ένταση) είτε τις επαναλήψεις (και γενικότερα οποιαδήποτε πρόοδο);

Ακόμη μια απορία: είναι δυνατόν αν κάποιος κάνει "περισσότερη ξεκούραση" (ανάρρωση) από μια προπόνηση στην άλλη να κάνει μεγαλυτερη πρόοδο σε σύγκριση με το να έκανε λιγότερη
ή
έστω πρόοδο να κάνει αρκεί και σημαίνει ότι αυτο είναι το στάνταρ και ότι αν έκανε περισσότερη ανάρρωση δεν θα είχε κάποιο παραπάνω όφελος/πρόοδο.

[Kardoula]

Βασίλη, συγκέντρωσα σε ένα τόπικ τις απορίες σου.


Το πόσο συχνά κάποιος αλλάζει το πρόγραμμα, εξαρτάται από το επίπεδο του.
Κάποιος αρχάριος μπορεί να το κρατήσει και 6 εβδομάδες. Κάποιος άλλος, να το αλλάξει ανά 4. Επίσης μπορεί να μην αλλάξει τελείως το ασκησιολόγιο, αλλά να ενσωματώσει διάφορες τεχνικές, να αλλάξει τον αριθμό επαναλήψεων κλπ

Στο θέμα της ανάρρωσης, κάθε ένας είναι διαφορετικός, κάποιος αναρρώνει πιο γρήγορα, άλλος πιο αργά. Αλλά ως γενική αρχή, ισχύει πως στην ξεκούραση "μεγαλώνουμε', στην προπόνηση καταστρέφουμε και το σώμα αναπλάθει και αναδομεί όταν ξεκουραζόμαστε.
Γι αυτό και δεν κάνουμε κάθε μέρα προπόνηση.

Όλα αυτά είναι γενικές αρχές. Από κει και πέρα, θα πρέπει να δεις στο δικό σου σώμα τι δουλεύει. Κι αυτό θα το καταφέρεις μέσα από πειραματισμό.

[Billy KilG13]

Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις!

Δηλαδή δεν μπορούμε να προπονούμαστε κάθε μέρα, απλώς να "χτυπάμε" διαφορετικούς" μυς; Δηλαδή να αφήνουμε τουλάχιστον 48ωρες μέχρι να ξαναπροπονησουμε την ίδια/ες μυϊκή/-ές ομάδα/-ες παρ'ολο που η προπόνηση (γενικότερα) γίνεται σε καθημερινή βάση.

[GEOZN8]

Φίλε Billy όπως σου είπε και η Kardoula όσο σημαντική είναι η γυμναστική άλλο τόσο (ίσως και σημαντικότερη) είναι η ξεκούραση γιατί τότε έχεις μυική ανάπτυξη ανάμεσα στης προπονήσεις δηλαδή. Και γενικότερα για να έχεις σωστή εκγύμναση των μυών
προτείνετε γενικότερα μέχρι 2 φορές την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα οπότε χώρισε της προπονήσεις σου όπως σε βολεύουν χωρίς υπερβολές και με την σωστή ξεκούραση ενδιάμεσα μια χαρά θα τα πας.