Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    56

    Default Τρώω Πολύ Άλλα Χάνω Κιλά - Τι Να Κάνω;

    Καλησπέρα σε όλους ασχολούμαι με την αγωνιστική ποδηλασία και κάνω καθημερινά προπονήσεις (2-4 ώρες) Είμαι 67 κιλά και 1.78 ύψος καταναλώνω 3.500 θερμίδες καθημερινά... ήμουν 70 τον Νοέμβριο όταν έτρωγα 3.300 θερμίδες και σήμερα είδα ότι έπεσα 1 κιλό πάλι και αποφάσισα να ανεβάσω στις 3.900
    Τα μακρος τα έχω 55Υδατανθρακα 20Πρωτεινη 25λιπαρα.. λέτε να τα αλλάξω μήπως;; 50-20-30; Επίσης πώς θα ξερω αν χάνω λίπος ή μυϊκά κιλά;

  2. #2
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Φιλε Next. 1 Κιλό σε 5 μήνες δεν είναι και κάτι σοβαρό. Βέβαια αφού με 3500 θερμίδες χάνεις σημαίνει ότι πρέπει να φας παραπάνω.
    2-4 ώρες προπόνηση αγωνιστικής ποδηλασίας δεν είναι και λίγες. Η ποδηλασία έχει ΜΕΤ από 8 έως 16 αν δεν είναι απλή βόλτα. Δηλαδή εσύ με τα κιλά σου θες περίπου 500-1000παραπάνω θερμίδες για κάθε ώρα προπόνησης.
    Λχ. Θερμίδες συντήρησης = 2010 (67 χ 30) + 3 ώρες προπόνησης 2250 (750χ3)= 4260. [απλές εκτιμήσεις βέβαια αυτοί οι υπολογισμοί]
    Για μάκρος το άθλημά σου θέλει αρκετούς υδατάνθρακες άρα δε βρίσκω λόγο να τους μειώσεις.
    Η μεταβολή βάρους δεν είναι ή λίπος ή μυϊκά κιλά. Σε μεγάλο βαθμό είναι και υγρά και γλυκογόνο.
    Βρες μια μέθοδο μέτρησης σωματικής σύστασης (DEXA, δερματοπτυχόμετρο κ.α) και παρακολούθησε τις αλλαγές.
    Rome wasn't built in a day

  3. #3
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Next34 Καλημερα
    ....κι εγω ασχολιομουν σχεδον καθημερινα με το MTB,για πανω απο 15 χρονια και οσο και να ετρωγα εκαιγα σαν τρελος θερμιδες......φανταζομαι πως θα καις εσυ που κανεις ποδηλασια δρομου
    Ο Μεμος ως πολυ καλος γνωστης επι των διατροφικων ,στα λεει πολυ καλα,ειδικα στο κομματι του να μην μειωσεις τους υδατανθρακες
    .....σε κανενα αεροβιο αθλημα ποσο μαλλον σε αυτο δεν μειωνεις ουτε για αστειο τους υδατανθρακες

    ...αν θες να βαλεις και καποια κιλα μυικα,αρχισε να σηκωνεις και βαρη.....μη ξεχνας οτι ειναι ενα αθλημα που πρακτικα αφηνει αγυμναστο το μισο σωμα και αυτο οδηγει σε ανισσοροπιες ,τραυματισμους και μειωση αποδοσης



    ....καποια παιδια απο την ομαδα Αιολος,με ρωτουσαν παλιοτερα πως να βαλουν κιλα.....εγω δεν ξερω πολλα στα διατροφικα,το μονο που τους ειχα προτεινει ειναι να παιρνουν συμπληρωμα πρωτεινης για αυξηση της μυικης μαζας.....δουλεψε αρκετα καλα...πολλες θερμιδες ,πολλους υδατανθρακες..ανα δοση
    Last edited by Mikelangelo; 09-04-21 at 09:58.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    56

    Default

    Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις...τώρα για να μου βγαίνει ο υδατάνθρακας τρώω 250γρ την ημέρα μακαρόνια ολικής δεν νομίζω να είναι πρόβλημα η ποσότητα;

  5. #5
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Για 3500 θερμίδες με 55% ΥΔ πρέπει να τρως 480γρ Υδατάνθρακες. Για 3900 που έλεγες βγαίνει 536 γρ Υδατάνθρακας. Έχε υπόψη σου ότι 250γρ μακαρόνια (ωμά) έχουν περίπου 188γρ ΥΔ.
    Άρα σε μακαρόνια θες 750 άβραστα την ημέρα για να βγάλει 536γρ Υδατάνθρακα.
    Rome wasn't built in a day

  6. #6
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    56

    Default

    Τρώω και άλλα πράγματα για υδατάνθρακα φρούτα ψωμί μπάρες κτλπ. Απλά ρώτησα μήπως είναι υπερβολικό να τρώω τόσα πολλά μακαρόνια καθημερινά

  7. #7
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Εγώ τρώω μέχρι και πακέτο ολόκληρο σε δύο γεύματα και δεν έχω τέτοιες καύσεις που έχεις εσύ.
    Πέρα από αυτό καλό είναι να έχεις ποικιλία αν και οι συνηθισμένες πηγές είναι ρύζι,μακαρόνια πατάτες και βρώμη.
    Rome wasn't built in a day

  8. #8

    Default

    Προφανως δεν τρως αρκετα, αλλα το θεμα ειναι, μπορεις να φας οσο χρειαζεται?

    Ενας ευκολος τροπος για θερμιδες ειναι να προσθεσεις ενα ενδοπροπονητικο ροφημα με απλο υδατανθρακα και αμινοξεα.

    Γραψε μας ακριβως τι τρως σε καθε γευμα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    56

    Default

    Πρωινό Γάλα, δημητριακά, βρωμη, μπανάνα (600 θερμίδες)
    Δεκατιανο 2 τοστ με αλλαντικά και ένα χυμό 250μλ (600 θερμίδες)
    Προπόνηση 1-2 μπάρες αναλόγως την ένταση (200 θερμίδες η μια)
    Μεσημέρι Ο,τι έχει...συνήθως είναι κοτόπουλο-φιλετο χοιρινό με πατάτες ή σπανακόρυζο ή φασόλια ή φακή... κρέας τρώω 3-4 φορές τη βδομάδα( γενικά το μεσημεριανό μου έχει τις λιγότερες θερμίδες από όλα τα γεύματα)
    17:00 Γιαούρτι με φρούτα, φυστικοβούτυρο, μέλι,βρώμη, δημητριακά, πρωτεινη ( 900 θερμίδες)
    19:30 250γρ μακαρόνια (840 θερμίδες)
    22:00 Σαλάτα με μαρούλι ντοματινια πιπεριά λάδι τυρί( ή αυγά) και 2 φέτες ψωμί με μέλι και μπανάνα (450-500 θερμίδες)

  10. #10

    Default

    Νομιζω το προβλημα ειναι οτι τρως πολυ χαμηλης ποιοτητας πρωτεινες.

    Το σωμα για να χτισει μυικη μαζα χρειαζεται πρωτιστως πρωτεινη υψηλης ποιοτητας, δηλαδη βιολογικης αξιας, που η διατροφη σου περιεχει ελαχιστη.

    Βαλε περισσοτερα αυγα, ασπραδια, κοτοπουλο, μοσχαρι, ψαρι, ορο γαλακτος και μειωσε τις πρωτεινες απο ολες τις αλλες πηγες.

    Πρωτεινες απο δημητριακα, αλαντικα, ψωμι, μακαρονια, βρωμη, φυστικοβουτυρο, και τυρια, δε θεωρουνται υψηλης ποιοτητας.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #11
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Έχε κατά νου ότι στην προπόνηση που κάνεις καταναλώνεις - λογικά - αρκετό γλυκογόνο οπότε στα μεταπροπονητικά γεύματα (το μεσημέρι δεν προκύπτει πόσους έχεις) καλό θα ήταν να έχεις αυξημένους υδατάνθρακες. Για να λες ότι έχει τις λιγότερες θερμίδες εκεί ίσως δεν είναι το βέλτιστο.
    Rome wasn't built in a day

  12. #12
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Για να βοηθησω το Μεμο και τον Κωστα στις προτασεις που κανουν στο Next 34
    Οι ποδηλατες θελουν οσο το δυνατον μικροτερη μυικη μαζα για το σωματικο τους βαρος .....αλλα αυτη η μυικη μαζα να ειναι ικανη να τους δωσει τα μεγιστα
    Στα αεροβια αθληματα γενικοτερα η καπως μεγαλη μυικη μαζα καταναλωνει πολυ ενεργεια και το κυριοτερο πολυ οξυγονο,κατι που δεν θελουν με τιποτα.....παιζουν με τα επιπεδα VO max συνεχως και οποιος μπορει να εχει το μεγαλυτερο ,αντεχει και περισσοτερο....
    Πολλοι ομως κανουν το λαθος να μειωνουν πολυ το σωματικο τους βαρος,συνεπεια και τη μυικη μαζα τους παρα πολυ και ετσι εχουν παλι ασχημα αποτελεσματα.
    Ισσοροπουν στο οριο παντα
    Βεβαια υπαρχουν κατηγοριες και στην ποδηλασια δρομου....καποιοι ειναι καλοι ανηφοριστες,καποιοι σπριντερ και καποιοι πιο all around
    Απο τα λιγα ,τα ελαχιστα που ξερω σε σχεση με εσας (Κωστα και Μεμο),νομιζω πως ο Next θελει συμπληρωμα....ποσο παραπανω να φαει

  13. #13
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    56

    Default

    Ωραία ήδη από σήμερα θα αυξήσω τα αυγά και τα ασπράδια και όρο γάλακτος.
    ΜΕΜΟΣ τροφές που βοηθούν στο γλυκογόνο είναι πατάτες ρύζι μακαρόνια κτλπ;;
    Μικέλ πολύ σωστά αυτά που λες όντως..γι'αυτό δεν θέλω να χάσω άλλο κιλά γιατί μετά θα σερνομαι... καθαρόαιμος ανηφορίστας εδώ

  14. #14
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Καλα σε καταλαβα Next ,οτι εισαι ανηφοριστας!!!

  15. #15
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,645

    Default

    Ναι τα βασικά αυτά είναι. Επίσης αν έχεις δυσκολία σκέψου μήπως βάλεις κάποιο ρόφημα πρωτεΐνης και δεξτρόζης μετά την προπόνηση.
    Rome wasn't built in a day

  16. #16

    Default

    Κατα τη διαρκεια των προπονησεων σου, εχεις καποιο ροφημα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  17. #17
    New Member
    Join Date
    24-12-19
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    56

    Default

    Μόνο κάποιο ισοτονικό αν πιω γενικά μόνο μπάρες..μόνο μετά από την προπόνηση θα μπορούσα να το βάλω το ρόφημα


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τρώω αλλα δεν βάζω μύες
    By ΧάρηςΕυκ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 24
    Last Post: 05-03-19, 18:35
  2. Διατροφή κάνω κιλά δεν χάνω
    By thanos_ktm in forum Bodybuilders.gr Over 35
    Replies: 27
    Last Post: 20-10-13, 20:31
  3. Replies: 4
    Last Post: 03-04-13, 22:18
  4. Χάνω κιλά, αλλά οι κοιλιακοί δεν εμφανίζονται!!
    By McL888 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 07-03-07, 02:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •