Μια ωραία πρόταση που είχα δει του Eric Helms (έχει ασχοληθεί με την μελέτη αναγκών πρωτεΐνης σε αθλητές σωματοδόμησης) είναι ότι για όσους έχουν πολλά περιττά κιλά αντί για 2γρ ανά κιλό προτείνει 1 γραμμάριο ανά εκατοστό ύψους. Δηλαδή κάποιος 1,80μ πρέπει να τρώει 180 γραμμάρια πρωτεϊνη. Ενδεχομένως αυτό να είναι καλό σκεπτικό και για όσους είναι ελλιποβαρείς.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 13 of 13
-
09-04-21, 20:44 #1Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,651
Υπολογισμός Πρωτεϊνών Με Βάση Το Ύψος
Rome wasn't built in a day
-
09-04-21, 22:50 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Research study or it didn't happen
Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
09-04-21, 22:53 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,651
Αναφορά σε video (Lol). Το βρίσκω βέβαια πολύ λογικό. Αν κάποιος είναι 200 κιλά παχύσαρκος δεν νομίζω ότι θα χρειαζόταν 400γρ πρωτείνη. Originally Posted by Musclemar
Research study or it didn't happenRome wasn't built in a day
-
09-04-21, 23:00 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Γι'αυτο και λεμε οταν καποιος εχει να χασει πολλα κιλα λιπους μπορει να υπολογισει την πρωτεινη με τα κιλα στα οποια θελει να φτασει, οχι αυτα που ειναι. Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Ή με τα κιλα αλιπης μαζας.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-04-21, 11:13 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,651
΄Πράγματι ισχύει αυτό που λες αλλά είναι αρκετά εύκολο να υπολογίζεις με το ύψος σε σχέση με την άλιπη μάζα. Originally Posted by Musclemar
Rome wasn't built in a day
-
10-04-21, 23:10 #6
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Ισχυει και στις γυναικες αυτο? Γιατι μπορω να σκεφτω πολλες κοπελες που ειναι 1.70 και 55 κιλα. Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-04-21, 23:12 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,651
Υποθέτω στους άντρες αναφερόταν ο Helms. Βέβαια στους άντρες μία σωστή αναλογία βάρους/ύψους είναι το 50% το οποίο και βγάζει περίπου 2γρ/κιλό αν το σκεφτείς. Δεν ξέρω την αντίστοιχη αναλογία για γυναίκες (ζητώ συγνώμη από τις κοπέλες του φόρουμ). Originally Posted by Musclemar
Rome wasn't built in a day
-
10-04-21, 23:29 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Οτι να'ναι ο Helms, γιατι στις γυναικες δεν ισχυει προφανως, και οσο φτανεις στα ορια σε αντρες, παλι τεινει να γινεται ανακριβης ο υπολογισμος. Originally Posted by ΜΕΜΟΣ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-04-21, 09:28 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,651
Επαναλαμβάνω ότι το ανέφερε για άντρες. Σε αυτούς ακόμη και στα όρια ανάπτυξης (για φυσικούς αθλητές ) δεν είναι λάθος. Αν το μέγιστο FFM για άντρες είναι περίπου τα εκατοστά πάνω από το μέτρο (λ.χ. για 1.82 = 82 κιλά FFM) αν η πρωτείνη είναι στα 182 γρ βγαίνει στα 2,2γρ/κιλό/FFM (182/82).
Rome wasn't built in a day
-
11-04-21, 23:10 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Εγω ας πουμε πρεπει να τρωω 176 γραμμαρια τη μερα.
Ουτε για ζητω δε φτανουν σε σοβαρο προγραμμα προπονησης.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
12-04-21, 13:02 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,651
Και μια μελέτη με θέμα Inadequacy of Body Weight-Based Recommendations for Individual Protein Intake?Lessons from Body Composition Analysis
που βρίσκεται εδώ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295067/
ΔΕΝ ΗΤΑΝ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ
Ουσιαστικά σχολιάζει ότι ο καθορισμός των πρωτεϊνικών αναγκών βάσει σωματικού βάρους υπό περιστάσεις (λχ. παχυσαρκία) είναι ακατάλληλος. Προτείνει ως προτιμότερη την χρήση της άλιπης μάζας.Rome wasn't built in a day
-
13-04-21, 19:01 #12Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Με την πρώτη μέθοδο που λέτε εκτός το ότι δεν το είχα ξανά ακούσει ποτέ και εγώ το βλέπω και εγώ ποιο λογικό με την άλιπη μάζα κλπ βέβαια παίζει και αυτό που είπε ο Musclemar ποιο πάνω οπότε είναι ανάλογα τι κιλά είναι κάποιος και που θέλει να φθάσει.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
13-04-21, 22:39 #13
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Πιστευω ο Helms μιλουσε γενικα, οχι για bodybuilding/powerlifting κλπ, γιατι εκει προφανως θελουμε μεγαλυτερες ποσοτητες.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Ασκήσεις σε καθημερινή βάση
By antonisvatsa in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 7Last Post: 24-02-21, 21:57 -
Υπολογισμός αναλογίας μακροθρεπτικών βάση του τυπου σώματος
By Δανάη in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 2Last Post: 25-08-19, 20:21 -
Υπολογισμος θερμιδων αναλογως με τα κιλα το υψος κτλπ.
By fella in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 2Last Post: 25-04-19, 22:53 -
Αερόβια Σε Καθημερινή Βάση;
By mofo1241 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 3Last Post: 13-02-11, 03:17 -
Πρόγραμμα Με Βάση Το Σωματότυπο;
By kolakos in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 4Last Post: 09-10-09, 22:52
Bookmarks