Γεια σας!!
Είμαι 30 χρόνων ,1.80 ύψος και 88 κιλά ! Σύμφωνα με το bmr η διατροφή που ακολουθώ είναι η εξής :
Πρωίνο : 1.5 scoop πρωτεΐνη
100 γρ βρωμη
20γρ φυστικοβουτηρο
Δεκατιανό : 70γρ ρυζογκοφρετα
250ml ασπράδι αυγού
Μεσημεριανό : 220 γρ ρυζι
200 γρ μπιφτέκι κουοπουλο
η 200 γρ κουοπουλο
σαλάτα μαρουλι
Μετά προπόνηση : 2scoop πρωτεΐνη
Μπανανα
Βράδινο : σαλάτα μαρουλι με 110 γρ τόνο και 15 γρ ελαιόλαδο
Κριτικές παρακαλώ ... οποιοδήποτε σχόλιο δεκτό !!
Macros:carbs 240
Fat 72
Protein 220
Bookmarks