Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-04-21
    Posts
    2

    Default Ασκήσεις Για Λεπτά Πόδια

    Καλησπέρα σας παιδιά, είμαι καινούργιος στο φόρουμ όπως και στο άθλημα. Σχετικά πρόσφατα ξεκίνησα να αθλούμαι με βάρη (3 μήνες περίπου) και προς το παρόν μου αρέσει γιατί βλέπω σημαντική βελτίωση σε όλους τους τομείς, πάνω από όλα στην αυτοπεποίθηση μου. Για πολλά χρόνια ήμουν ο κοκαλιάρης της παρέας κι όσοι έχουν βρεθεί στη θέση μου ξέρουν πόσο άσχημα επιδρά στην ψυχολογία μας αυτό.
    Η απορία μου ίσως σας φανεί τέρμα χαζή όμως εδώ είναι το μοναδικό μέρος όπου ίσως βρω απάντηση. Η ερώτηση είναι σχετική με την εκγύμναση των ποδιών. Να το πω εντελώς λαϊκά τα πόδια μου είναι σας οδοντογλυφίδες και θα ήθελα να τα " φούσκωσω" κάπως. Υπάρχον φυσικά άπειρες ασκήσεις όπως squats, lunges κλπ αλλά το θέμα είναι ότι λόγω της δουλειάς μου περπατάω πάρα πολλές ώρες την ημέρα, 6 ώρες τουλάχιστον, 6 μέρες τη βδομάδα και φοβάμαι ότι αν ξεκινήσω κάποιο πρόγραμμα εκγύμνασης ποδιών θα τα" κάψω" τελείως. Επίσης απ'οτι έχω διαβάσει για να αναπτυχθεί ο μυς θέλει ξεκούραση και με το δικό μου φορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά αυτή η δυνατότητα δεν υπάρχει. Τι λύση προτείνετε λοιπόν γι' αυτό;
    Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων. :)))

  2. #2
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,612

    Default

    Καλησπέρα φίλε μας και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Πες μας ηλικία κιλά και τι ποσοστό λίπους έχεις για να έχουμε μια ποιο πλήρη εικόνα. Επίσης παίζει ρόλο το τι τρως μέσα στην ημέρα κλπ κάνεις διατροφή δίαιτα απλά προσέχεις μετράς θερμίδες κλπ ??
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ξεκίνα την προπόνηση και δεν καις τίποτα φίλε μου.
    Φρόντισε να τρως σωστά ώστε να δίνεις καύσιμο στο σώμα σου.
    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

  4. #4

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες.

    Μη σε απασχολει τοσο πολυ το οτι περπατας καθε μερα. Η προπονηση με βαρη θα σε βοηθησει σε οτι και αν κανεις.

    Σιγουρα ολο αυτο το περματημα που κανεις ειναι συνηθισμενο πλεον για το σωμα σου.

    Φροντισε να τρως καλα, να εχεις δηλαδη αρκετη πρωτεινη, υδατανθρακες και καλα λιπαρα στη διατροφη σου,

    Αν τρως σωστα, κοιμασαι αρκετα και δεν κανεις υπερβολες σε αλλους τομεις της ζωης σου, θα βαλεις μυικα κιλα κανονικα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Bodybuilder
    Join Date
    16-04-21
    Posts
    2

    Default

    Καλώς σας βρήκα παιδιά και σας ευχαριστώ θερμά για τις απαντήσεις σας. Λίγο καθυστερημένα θα απαντήσω στις ερωτήσεις σας.
    Είμαι 35 χρονών, ύψος 1.80, 72 κιλά. Μέχρι προσφάτως έκανα πολύ κακή διατροφή, έτρωγα μια φορά την ημέρα κανονικό γεύμα και καθολη τη διάρκεια της ημέρας μπουκωνώμουν με ό,τι σαβούρα υπήρχε στο περίπτερο ( σοκολάτες, πατατάκια κλπ) και πολλά energy drinks φυσικά για να ανταπεξέλθω στις απαιτήσεις της δουλειάς. Μέχρι τα τριάντα κάτι ήμουν τέρμα αδύνατος σε όλες τις περιοχές του σώματος, αργότερα όμως ο μεταβολισμός χαλάρωσε λίγο και σε συνδυασμο με τη σαβούρα που έτρωγα η κοιλίτσα και τα ψωμάκια έκαναν την εμφάνιση τους.
    Πριν τρεις μήνες όμως αποφάσισα να αλλάξω εντελώς συνήθειες κι έκοψα μαχαίρι τις κακές τροφές. 2 φορές τη βδομάδα τρώω κοτόπουλο, 2 φορές μοσχαρίσιο κρέας και μια φορά ψάρι, όλα ψητά με ελάχιστο λάδι. Έχω πέσει με τα μούτρα στα φρούτα και τις σαλάτες επισης, παλιότερα στο ένα γεύμα που είχα την ημέρα μπορεί να κατέβαζα πάνω από μισό ψωμί, τώρα όμως προσπαθώ με ένα ψωμί περίπου να βγάλω τη βδομάδα και το έχω αντικαταστήσει με ρύζι και πατάτες, βραστά αυτά.
    Από συμπληρώματα διατροφής παίρνω 2 σέικ πρωτεΐνης whey με γάλα και βρώμη. Στο περίπου υπολογίζω ότι καταναλώνω +- 3000 θερμίδες ημερισιως.
    Δυστυχώς δεν το έχω με τις μετρήσεις και ποτέ δεν έκατσα να μετρήσω το ποσοστό του λίπους μου αλλά στους τρεις μήνες που γυμνάζομαι βλέπω αισθητή διαφορά στη μέση, ναι μεν υπάρχουν ακόμα τα παχάκια όμως σίγουρα είναι σε πιο νορμάλ επίπεδο. Ίσως οφείλεται και στο γεγονός ότι το πάνω μέρος του σώματος μου διογκωθηκε κάπως και τώρα υπάρχει μια συμμετρία.
    Άρα λέτε να πάω άφοβα για εκγύμναση ποδιών; Θα το προσπαθήσω και βλέπουμε. ????


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Χονδροπάθεια και Ασκήσεις Για Πόδια
    By GiannisK855 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 8
    Last Post: 21-07-19, 14:47
  2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΟΔΙΑ
    By alexandros_mrk in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 19-03-16, 08:59
  3. Πόσες Ασκήσεις Για Πόδια?
    By alex45 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 26-07-13, 13:19
  4. Ποσες ασκησεις για ποδια?
    By erestikosv in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 26
    Last Post: 01-07-07, 04:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •