Ασκήσεις Πλάτης

[Jonny003]

Καλησπερα στην ομαδα !! Εχω δυο ερωτησεις .. αν μπορειτε να απαντησετε..
1) Εχω μια δυσκολια στο να αυξησω τα pulls ups ..
Κανω 4 x 8 - 12 (Πρωτη ασκηση Upper ) και τελος παντων εχω ακουσει οτι το tempo θα με βοηθησει να ανεβω .. Ηθελα ομως να ρωτησω πως ακριβως θα το χρησιμοποιησω , για ποσο καιρο και πως θα το ενταξω; Υπαρχουν αλλοι μεθοδοι να αυξησουν τα pull ups?

2) Μπορω να αντικαταστησω την κωπηλατικη με μπαρα με την ασκηση t - bar rows ??

Ευχαριστω εκ των προτερων!!

[ΜΕΜΟΣ]

Για τα pull ups δοκίμασε να προσθέσεις βάρος στο εύρος επαναλήψεων που έχεις συνηθίσει.
Η κωπηλατική με μπάρα και τα t-bar rows γυμνάζουν περίπου τους ίδιους μύες αλλά έχω την εντύπωση ότι η κωπηλατική λόγω της πιο ανοιχτής λαβής ίσως ευνοεί λίγο παραπάνω το άνοιγμα της πλάτης.
Δεν κατάλαβα όμως το λόγο της αντικατάστασης.

[LOGI]

Αν κανεις 4 x 8 - 12 εισαι καλα
Υπαρχουν αρκετοι που δεν μπορουν να κανουν ουτε 5
Το να προσθέσεις βάρος οπως ειπώθηκε σιγουρα θα βοηθησει

[iLikeBB]

Καλησπερα στην ομαδα !! Εχω δυο ερωτησεις .. αν μπορειτε να απαντησετε..
1) Εχω μια δυσκολια στο να αυξησω τα pulls ups ..
Κανω 4 x 8 - 12 (Πρωτη ασκηση Upper ) και τελος παντων εχω ακουσει οτι το tempo θα με βοηθησει να ανεβω .. Ηθελα ομως να ρωτησω πως ακριβως θα το χρησιμοποιησω , για ποσο καιρο και πως θα το ενταξω; Υπαρχουν αλλοι μεθοδοι να αυξησουν τα pull ups?

2) Μπορω να αντικαταστησω την κωπηλατικη με μπαρα με την ασκηση t - bar rows ??

Ευχαριστω εκ των προτερων!!

Καλημέρα.
Εμένα με βοήθησε πολύ στα pull ups να βρω φτιάξω την τεχνική μου. Δηλαδή σε κάθε επανάληψη να "διορθώνω" στη στάση του σώματος μου,όχι γιατί απαραίτητα θα βγουν περισσότερες επαναλήψεις αλλά ακόμα και 6 ολοσωστες με καλό τέμπο είναι σίγουρα καλύτερες από 10 μέτριες (υποθετικά πάντα μιλώντας,ίσως ήδη τις κάνεις τέλεια). Έξω στηθος και πισω-κατω τους ώμους πριν κάνω κάθε επανάληψη.

Επίσης μπορείς να κάνεις αρνητικές στο τελευταίο ή στα 2 τελευταία σετ. Δίνεις λίγη φόρα από κάτω κάνοντας αλματακι,κάνεις μια παύση πάνω για 1-3 δευτερόλεπτα και κατεβαίνεις αργά για οσες επαναλήψεις μπορείς.
Αλλιώς όπως αναφέρθηκε προσθετεις και βάρος

Για κωπηλατική και T bar στην ουσία ίδιες είναι,η επιλογή έγκειται στο τι αρέσει σε 'σενα και τι νιώθεις να δουλεύει καλυτερα. Προσωπικά ως λάτρης του T bar έκανα T bar μανιωδώς. Πλέον που δεν έχω την επιλογή κάνω κανονική κωπηλατικη.