Καλημέρα στο team!
Θα ήθελα την βοήθεια σας
Είμαι 40 ετών 1,82 77 kg .
Θελώ να βελτιώσω την εικόνα στο σώμα μου
Καθώς αρχισα να ασχολούμαι εδώ και 1,5 χρόνο εντατικά με γυμναστικη και διατροφή.
Μου αρέσει η διαδικασία αυτή και γι αυτό ειμαι πολυ τυπικός και συνεπείς .... είχα πάει σε διατροφολόγο ενώ έχω διαβάσει
Και αρκετά ώστε να έχω γνώση τη πρέπει να κάνω.
Το σώμα μου το βλέπετε ενώ έχω παραθέσει
Και φωτο απ το διαγραμα παλμων και θερμίδων από προπόνηση tabata που κάνω εδώ και 3 βδομάδες καθώς μέχρι τώρα γυμναζοσουν με κλασικές ασκήσεις με βαρακια,μονόζυγο,πουσ απς, καθίσματα, κοιλιακούς....αλλά έκανα τα ίδια και τα ιδια χωρίς καμία αλλαγή σε όλη την διάρκεια της καραντίνας....οπότε αποφάσισα να δοκιμάσω tabata με υψηλή ένταση, διαφορετικές ασκήσεις κάθε φοράχωρις έντονα βαρη για να δω διάφορες.
Γυμναζομαι 6 φορές την βδομάδα ως εξής με προπονηση tabata μέσω you tube
1.Πόδια, όμους,κοιλιακοι
2.Στήθος,πλάτη ,κοιλιακοί
3.Γλουτοι, αερόβιο
4.Πόδια, ομους ,κοιλιακοί
5.Στήθος πλάτη, κοιλιακοί
6.Γλουτοι, αερόβιο
7.Χωρίς προπόνηση
Η διατροφή που κάνω έχει ως εξής και είμαι απόλυτα συνεπείς ενώ δεν τρώω καθόλου γλυκά και πότε απ έξω.
Πρωινό
100γρ βρωμη,1 μπανάνα,330 ml γάλα άπαχο,1 σκούπα πρωτεΐνη, 20 αμύγδαλα
2ο πρωινό μετά την προπόνηση
330ml γάλα άπαχο με ένα σκούπ πρωτεΐνη και 1 μπανάνα
Δεκατιανο 1 τόστ με γαλοπούλα ψητή και μια φέτα τυρί με 3 ασπραδια και 1 μήλο ισως και άλλο ένα φρούτο
Μεσημεριανό
200 γραμμάρια κοτόπουλο φιλετο με 400 γρ ρύζι καστανο ή
300γρ χάντρες με 200 γρ Κίνοα ή
600 γρ αρακα με 2 ασπραδια και μια φετα ψωμί ολικής ή
500γρ φακές και 300γρ ρύζι καστανό και 2 ασπραδια
Απογευματινό 200 γρ γιαούρτι άπαχο και 2 φρούτα
Βραδινό 200 γρ κοτόπουλο και 200 γρ ρύζι ή
1 κονσέρβα τόνο με σαλάτα και 80γρ παξιμάδια ολικής.
Τα μεγάλα γεύματα συνοδεύονται πάντα με σαλάτα και 1 με 2 κουταλιές ελαιόλαδο
Πριν από ένα χρόνο δοκίμασα υποθερμιδικη διατροφή κι έφτασα τα 70 kg θέλοντας να χάσω λίπος που όπως βλέπετε έχω αρκετό. Έκτοτε έχω μπει σε υπερθερμιδικη διατροφή και έχω φτάσει τα 77 .
Σκέφτομαι να συνεχίσω να περνώ κιλά με αυτήν τηννδιατροφη μέχρι να φτάσω 82 με 85 και μέτα να μπω σε υποθερμιδικη για να χάσω πάλι λίπος.
Έχετε να μου προτείνετε κατ διαφορετικο.
Σε σχέση με υδατάνθρακες θεωρείτε ότι είμαι καλά?
Επεισης πρωτεΐνη είναι αρκετή η να ανεβάσω?
Επεισης σκέφτομαι μήπως πρέπει να απευθυνθώ σε κάποιο personal για να μου φτιάξει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με βάση τον σωματοτυπο μου.
Ξέρω ότι είμαι σε λίγο πιο δύσκολη ηλικία και γενετικά Όχι τόσο προικισμένος αλλά πολύ εχω μεγάλη υπομονή και επιμονή Σ αυτό που θελω να πετυχω.
Στο μόνο που δεν μπορώ να κάνω και τόσα πολλά είναι ο ύπνος Αφού σπάνια καταφέρνω να κοιμηθώ πάνω από 6 30 ώρες....συνήθως κοιμάμαι 5 με 6 ωρες.
Bookmarks