καλησπέρα σας , νεος στο χώρο της ενασχόλησης με την άθληση , νεο μελος και στο φόρουμ. το site το ανακάλυψα απο τον musclemar σε γειτονικό φόρουμ : )
είμαι 32 ετών δεν είχα καμία σχεδόν ενασχόληση με την γυμναστική , εκτός απο χειρωνακτικές εργασίες.. πάντα σχεδόν είμουν υπέρβαρος ενας μέσος ορος 1.75 100 105 κιλά , τα προηγούμενα χρόνια άρχισα να παχαίνω πολύ... η μόνη γυμναστική ήταν ανω και κάτω γνάθος.. έφτασα λοιπόν τα 130 κιλα.. όλα στην κοιλία πήγαν, εντωμεταξύ..
για διάφορους λόγους είπα να αδυνατίσω στην αρχή ξεκίνησα με περπάτημα , τρώγοντας λιγότερο , ξεκίνησα το καλοκαίρι του 2020 αρχές Ιουνίου περίπου
στην αρχή έκανα 3 χιλιόμετρα περπάτημα και έλιωνα .. μετά ξεκίνησα δειλά δειλά να πάω να κάνω ασκήσεις στο gym park το πήγα πολύ σταδιακά .. επειδή στο παρελθόν όλες οι προσπάθειες , να αδυνατίσω είχαν λογική αυστηρή δίαιτα , χωρίς καμία προσωπική αλλαγή (τρόπου ζωής , σκέψης κτλπ)
θυμάμαι ότι πιανόμουν στην αρχή της κάθε προσπάθειας στο να γυμναστώ και τα παρατούσα , έτσι αυτή την φορά είπα θα το πάω σιγά σιγά...
άρχισα να μαθαίνω τα πάντα για την διατροφή , τι εστί τρας λιπαρα , απο το βούτυρο πχ και τι εστί καλά λιπαρα απο το ψάρι πχ.. τώρα το εξέλιξα , βέβαια απο το ότι τα όσπρια ,έχουν μικρότερο αριθμό , απορρόφησης πρωτεΐνης ,απο ότι η ζωική . μέχρι , πόσο συμβάλουν τα μικροθρεπτίκα δυστάτικα στην διατροφή .
έτσι λοιπόν έχασα 40 κιλα περίπου . απο τα 20 sec plank που έκανα πέφτοντας κάτω , τώρα κάνω 3 λεπτά άνετα. + T plank side κτλπ
απο τα 3 χιλιομετρα περπάτημα κάνω 17 ασταμάτητα με 6 λέπτα μέσο όρο το χιλιόμετρο
dips pull ups chin up push ups κτλπ κυρίως καλλισθένικής ασκήσεις με το βάρος του σώματος μου. θα ήθελα πολύ να είχα εξοπλισμό γυμναστήριου να κάνω μπάρα κωπηλατική κτλπ
πέρα απο το brand new όπου έγινα , δεν μπορώ να με φανταστώ πλέον χωρίς να κάνω οποιαδήποτε είδους γυμναστικής...
πραγματικά θαυμάζω το ΒΒ πολύ υποτιμημένο άθλημα στην χωρά μας .
τώρα είμαι στα 90 κιλά περίπου , δυσκολεύομαι πολύ να χάσω τα δέκα , είμαι σε φάση που τα συντηρώ γιατί κανω πολλά cheat day , ίσως χρειάζεται να περάσει λιγός καιρος σε αυτα τα κιλά ετσι , για να φτάσω στο επόμενο στόχο τα 80..
Bookmarks