καλησπέρα σας , νεος στο χώρο της ενασχόλησης με την άθληση , νεο μελος και στο φόρουμ. το site το ανακάλυψα απο τον musclemar σε γειτονικό φόρουμ : )
είμαι 32 ετών δεν είχα καμία σχεδόν ενασχόληση με την γυμναστική , εκτός απο χειρωνακτικές εργασίες.. πάντα σχεδόν είμουν υπέρβαρος ενας μέσος ορος 1.75 100 105 κιλά , τα προηγούμενα χρόνια άρχισα να παχαίνω πολύ... η μόνη γυμναστική ήταν ανω και κάτω γνάθος..έφτασα λοιπόν τα 130 κιλα.. όλα στην κοιλία πήγαν, εντωμεταξύ..
για διάφορους λόγους είπα να αδυνατίσω στην αρχή ξεκίνησα με περπάτημα , τρώγοντας λιγότερο , ξεκίνησα το καλοκαίρι του 2020 αρχές Ιουνίου περίπου
στην αρχή έκανα 3 χιλιόμετρα περπάτημα και έλιωνα .. μετά ξεκίνησα δειλά δειλά να πάω να κάνω ασκήσεις στο gym park το πήγα πολύ σταδιακά .. επειδή στο παρελθόν όλες οι προσπάθειες , να αδυνατίσω είχαν λογική αυστηρή δίαιτα , χωρίς καμία προσωπική αλλαγή (τρόπου ζωής , σκέψης κτλπ)
θυμάμαι ότι πιανόμουν στην αρχή της κάθε προσπάθειας στο να γυμναστώ και τα παρατούσα , έτσι αυτή την φορά είπα θα το πάω σιγά σιγά...
άρχισα να μαθαίνω τα πάντα για την διατροφή , τι εστί τρας λιπαρα , απο το βούτυρο πχ και τι εστί καλά λιπαρα απο το ψάρι πχ.. τώρα το εξέλιξα , βέβαια απο το ότι τα όσπρια ,έχουν μικρότερο αριθμό , απορρόφησης πρωτεΐνης ,απο ότι η ζωική . μέχρι , πόσο συμβάλουν τα μικροθρεπτίκα δυστάτικα στην διατροφή .
έτσι λοιπόν έχασα 40 κιλα περίπου . απο τα 20 sec plank που έκανα πέφτοντας κάτω , τώρα κάνω 3 λεπτά άνετα. + T plank side κτλπ
απο τα 3 χιλιομετρα περπάτημα κάνω 17 ασταμάτητα με 6 λέπτα μέσο όρο το χιλιόμετρο
dips pull ups chin up push ups κτλπ κυρίως καλλισθένικής ασκήσεις με το βάρος του σώματος μου. θα ήθελα πολύ να είχα εξοπλισμό γυμναστήριου να κάνω μπάρα κωπηλατική κτλπ
πέρα απο το brand new όπου έγινα , δεν μπορώ να με φανταστώ πλέον χωρίς να κάνω οποιαδήποτε είδους γυμναστικής...
πραγματικά θαυμάζω το ΒΒ πολύ υποτιμημένο άθλημα στην χωρά μας .
τώρα είμαι στα 90 κιλά περίπου , δυσκολεύομαι πολύ να χάσω τα δέκα , είμαι σε φάση που τα συντηρώ γιατί κανω πολλά cheat day , ίσως χρειάζεται να περάσει λιγός καιρος σε αυτα τα κιλά ετσι , για να φτάσω στο επόμενο στόχο τα 80..
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 16 of 16
Thread: Καλώς Σας Βρήκα
-
19-04-21, 23:26 #1Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
Καλώς Σας Βρήκα
Last edited by salva_; 19-04-21 at 23:34.
-
20-04-21, 01:36 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Καλως ορισες στην παρεα και μπραβο για την αλλαγη που εκανες!!
Απο τα 90 στα 80 που λες, ειναι ακριβως το ιδιο με οτι εκανες και πριν.
Μειωσε αρχικα τα cheat days, μετρα θερμιδες, κρατα ενα βασικο θερμιδικο ελλειμμα ή μεσω μειωσης φαγητου ή μεσω αυξησης ασκησης και θα τα καταφερεις.
Βαζε μικρους στοχους, π.χ. 1 κιλο μεσα στις επομενες 3 εβδομαδες και οταν το επιτυχεις, επανελαβε το!Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
20-04-21, 09:30 #3Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
να εισαι καλα ! απο σ/κ αυτο αρχισα να κανω . εχω βεβαια σχετικα μεγαλο ελλειμα παιρνω 2200 kcal με περιπου 150-170 carbs protein 180++ fat 70max θα προσπαθησω να την κρατησω αυτη την αναλογια να δω τωρα ποσα θα χανω την εβδομαδα , εαν δω οτι χανω πολλα θα αυξησω της θερμιδες. cheat day το πασχα τωρα... γιατι η προηγουμενη εβδομαδα ηταν ολη cheat
-
20-04-21, 11:07 #4She-Hulk
- Join Date
- 18-05-17
- Location
- USS Enterprise (NCC-1701)
- Posts
- 2,433
Καλως όρισες στο φόρουμ!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
-
20-04-21, 11:49 #5Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Καλώς όρισες! Καλή δύναμη στην προσπάθειά σου! Υπομονή και επιμονή θέλει.
-
07-05-21, 18:34 #6Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
μερικές φωτογραφίες , το πριν και το μετά στην πρώτη φωτογραφία είμαι 129 κιλά περίπου , στις άλλες 91
NO EXCUSES
-
07-05-21, 23:15 #7
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,816
Ενταξει ρε συ τρομερη αλλαγη, πολλα μπραβο για την προσπαθεια σου!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
07-05-21, 23:26 #8Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,477
Εντυπωσιακός! Καλωσορισες!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
07-05-21, 23:54 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,612
Καλώς ήρθες στην παρέα μας και πολλά συγχαρητήρια για τον κόπο σου και το πολύ καλό αποτέλεσμά σου που ολοένα θα γίνεται και καλύτερο !!
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
08-05-21, 00:09 #10Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
ευχαριστώ πολύ μου ανεβάσατε το ηθικό!! γιατί έχω το ελάττωμα να υποτιμάω την προσπάθεια μου , κοιτάζοντας στο καθρέφτη τα αρνητικά...
έχω 3 μήνες παίζω στα 90 με 92 κιλά.. συντήρηση , το θετικό είναι ότι έσφιξα σε αυτό το τρίμηνο
ξεκίνησα πάλι δυναμικά να φτάσω τα 80 κιλά.. έκανα το διάλλειμα μου ξεκινάω δυναμικά πάλι!NO EXCUSES
-
08-05-21, 19:49 #11Pumping Iron
- Join Date
- 21-06-16
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 455
Μπράβο σου!!
Εντυπωσιακή προσπάθεια!
-
09-05-21, 14:03 #12Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Συγχαρητήρια και πολλα μπραβο! Εξαιρετική προσπάθεια!
-
14-05-21, 12:16 #13Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-09-13
- Posts
- 1,093
προχώρα δυνατά με υπομονή, πολλά μπράβο
-
22-05-21, 22:57 #14Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
να και τα πόδια μου χωρίς να έχω παει ποτέ γυμναστήριο μόνο με γρήγορο περπάτημα και κανα squat όποτε το θυμάμαι με το βάρος του σώματός μου
https://ibb.co/album/N1gNJcNO EXCUSES
-
24-05-21, 08:40 #15Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 22-09-13
- Posts
- 1,093
genetics φίλε μου
-
24-05-21, 23:19 #16Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
ναι ισχύει αυτό να το ειχα και στην περιφερεια καλα θα ηταν
NO EXCUSES
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Καλώς σας βρήκα
By Dihenekis in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 5Last Post: 06-10-16, 16:56 -
Καλώς Σας Βρήκα!
By marios1488 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 7Last Post: 08-05-16, 12:41 -
Καλώς σας βρήκα!!!
By Gigantas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 11Last Post: 31-03-11, 23:17 -
Καλώς σας βρήκα!
By kostasn12 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 9Last Post: 31-03-11, 22:08 -
Καλώς σας Βρήκα!
By TeoTheDoctor in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 7Last Post: 31-03-11, 00:29
Bookmarks