Καλησπέρα σε όλους...δεν μπορώ καθόλου να κάνω μονόζυγο....τι ασκήσεις μου προτείνετε για να ξεκινήσω να δυναμώνουν σιγά σιγά τα χέρια? Από αθλητισμό κάνω τρέξιμο 3 φορές τη βδομάδα τα καταφερω πάω και καθημερινά.... Είναι 40ετων αυτή τη στιγμή είμαι 58 κιλά θέλω να χάσω 4κιλα, να δυναμώσω και κάποια ωραία γράμμωση.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 8 of 8
Thread: Αρχάρια στο μονόζυγο
-
20-04-21, 23:59 #1New Member
- Join Date
- 07-12-19
- Posts
- 7
Αρχάρια στο μονόζυγο
-
21-04-21, 00:02 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Καλησπερα! Τι μονοζυγο εχεις ακριβως?
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
21-04-21, 15:51 #3Pumping Iron
- Join Date
- 23-07-19
- Location
- Winterfell
- Posts
- 503
Επειδή κι εγώ το έψαχνα , έχει διάφορα βίντεο στο youtube "How to do my first pull up" και εξηγεί γιατί ζοριζόμαστε εμείς οι γυναίκες .
Μερικά προτείνουν υποβοήθηση με λάστιχα , άλλα έχουν συγκεκριμένα λεπτά που μπορείς να κρατιέσαι κάθε φορά σαν εξάσκηση. Ενδεικτικά σου βάζω αυτό γιατί μου φάνηκε πιο κατατοπιστικό https://youtu.be/6BWm8bizU34 και τα έχει όλα.
Αυτό που κατάλαβα από την έρευνά μου είναι ότι δεν είναι μόνο θέμα χεριών αλλά και κορμού."Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
-
21-04-21, 18:19 #4Pumping Iron
- Join Date
- 22-05-19
- Location
- Athens
- Posts
- 480
Καλησπέρα! Εγώ θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις με Bodyweight Eccentric Chin-up 3x3 (4-sec lowering phase)
https://www.youtube.com/watch?v=Arw7D_k0MPg&ab_channel=GluteLab και σταδιακά να αυξάνεις επαναλήψεις
-
21-04-21, 23:30 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Αν εχει μονοζυγο που βιδωνει οπου θες σε πορτα, μπορει να το βαλει χαμηλα και να ξεκινησει με inverted rows που ειναι αρκετα ευκολα και δυναμωνουν την πλατη/χερια/ωμους :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-04-21, 19:23 #6New Member
- Join Date
- 07-12-19
- Posts
- 7
Καλησπέρα ακόμη δεν έχω μονόζυγο στο σπίτι προβλέπεται, προς το παρόν λέω να προσπαθήσω στο μονόζυγο που έχει τοποθετήσει ο δήμος στο πάρκο όπου πηγαίνω για τρέξιμο...
Originally Posted by Musclemar
-
23-04-21, 09:42 #7Pumping Iron
- Join Date
- 19-04-21
- Location
- Athens
- Posts
- 458
ακόμα καλύτερα στο πάρκο , για να μην βγάζεις βάζεις το μονόζυγο σπίτι . στα περισσότερα πάρκα έχουν κοντό μονόζυγο
επίσης με λάστιχα μπορείς ως υποβοήθηση . και οι αρνητικές θα βοηθήσουν . γενικά να ξέρεις το μονόζυγο είναι δύσκολο. και παίζει μεγάλο ρόλο ο κορμός το σωματικό βάρος
πρώτα ξεκίνησε dips σε κοντο μονοζυγο και rows και μετα με λαστιχα μονοζυγο εναλαξ θα δυναμωσεις ετσι
-
08-05-21, 19:57 #8Pumping Iron
- Join Date
- 21-06-16
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 455
Οι πλειομετρικές (eccentric) μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό ξεκίνημα.
Κάτι τέτοιο.
youtube.com/watch?v=Arw7D_k0MPg&ab_channel=GluteLab
Στην αρχή προφανώς δεν θα μπορείς να κατεβείς τόσο αργά και τόσο πολύ όσο η κοπέλα στο βίντεο αλλά σιγά σιγά θα βελτιωθείς.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Μονοζυγο τειχου ή μονοζυγο οροφης?
By Panosdes in forum Γυμναστήρια & Εξοπλισμός Για BodybuildingReplies: 8Last Post: 23-06-20, 23:40 -
Αρχάρια και Γράμμωση
By fitmomof2 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 46Last Post: 06-04-16, 22:14 -
Νέο Μέλος (Αρχάρια)!
By AngieS in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 6Last Post: 28-12-14, 19:50 -
Πιο αρχάρια και από αρχάρια
By Greekthatcher in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 15Last Post: 26-12-14, 02:42 -
Καλησπέρα - Αρχάρια Εδώ!!
By Barbara93 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.grReplies: 12Last Post: 20-03-14, 01:01
Bookmarks