Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1

    Default Noob Gains... (the log)

    Ας κανω και εγω ενα log. Προειδοποιω οτι μαλλον θα ποσταρω οποτε μου καπνισει, και πολυ πιθανον να το παρατησω σε κανα δυο μερες

    22/4/2021 -- ΣΤΗΘΟΣ/ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    FLAT DB BENCH: 17,5x10(2), 20x10(2)
    FLAT BB BENCH: 60x10,10,8,7
    INCLINE DB BENCH: 22,5x8,8,7
    DB PULLOVER: 22,5x10(3)

    BB REVERSE CURL: 28x10(4) ψιλοcheat
    DB CURL: 15x10(4)
    TRX CURL: x10(3)
    CURL ενα δεκακιλο δισκο: x30(3) (το γλεντησαμε σημερα )

    πρωινο γιαουρτι με φραουλες και μια μπαρα δημητριακων
    μεσημεριανο 3 μπιφτεκια με πατατες τηγανητες (αντιο κοιλιακοι...) και σαλατα μαρουλι
    βραδυνο 3 μπιφτεκια με ρυζι και σαλατα χωριατικη
    πριν κοιμηθω μαλλον θα παιξω και μια φετα ψωμι φυστικοβουτυρο

    αυτα για σημερα
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  2. #2

    Default

    Βελτιωσε τη διατροφη σου οπωσδηποτε.

    Μετα την προπονηση τι τρως?

    Μπορεις να βαλεις μισο λιτρο γαλα μετα την προπονηση μαζι με ενα φρουτο, και αλλο μισο λιτρο 1-2 ωρες πριν κοιμηθεις.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3

    Default

    Τι ακριβως λες να βελτιωσω; Ρωταω επειδη και πρωτεινη αρκετη τρωω, και δεν ξεφευγω πολυ θερμιδικα (χτες εφαγα λιγο παραπανω, σημερα μπορει να φαω λιγο λιγοτερο, σε βαθος χρονου εξισορροπουνται). Φυσικα δεν ειναι το 100% βελτιστο αλλα σε αυτη τη φαση δεν αξιζει τον κοπο για μενα να μετραω θερμιδες.

    Μετα την προπονηση τρωω το βραδινο. Το γαλα δεν ειναι και το αγαπημενο μου γιατι με φουσκωνει αρκετα, απο γαλακτοκομικα συνηθως τρωω γιαουρτι πριν κοιμηθω.
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,038

    Default

    Σκέψου τι θες να πετύχεις και αναλόγως πράξε.
    Με το να τρως τηγανητές πατάτες και χύμα στο κύμα, δεν πρόκειται να δεις απολύτως τίποτα πάνω σου!

    Δεν ξέρω γιατί λες ότι δεν αξίζει σε αυτή τη φάση να μετράς θερμίδες, αλλά τα πράγματα είναι πολύ απλά -
    Βάζεις έναν στόχο και οργανώνεις τη διατροφή και την προπόνηση με βάση αυτόν.


    Από κει και πέρα εσύ έχεις το μαχαίρι εσύ και το πεπόνι.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Σκέψου τι θες να πετύχεις και αναλόγως πράξε.
    Με το να τρως τηγανητές πατάτες και χύμα στο κύμα, δεν πρόκειται να δεις απολύτως τίποτα πάνω σου!
    Ε οχι και απολυτως τιποτα, τους τελευταιους μηνες ετσι τρωω και εχω κανει την καλυτερη προοδο της ζωης μου. Προφανως δεν τρωω καθε μερα τηγανητες πατατες, αλλα μια φορα τη βδομαδα δεν τρεχει τιποτα.
    Last edited by NoobGains; 23-04-21 at 15:11.
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο

  6. #6

    Default

    Φιλε μου σκεψου πως αν βελτιστοποιησεις τη διατροφη σου στο μεγαλυτερο δυνατο βαθμο, θα εχεις ακομα καλυτερα αποτελεσματα.

    Αυτο μπορεις να το κανεις εν μερει και χωρις να μετρας θερμιδες σε καθημερινη βαση.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,038

    Default

    Quote Originally Posted by NoobGains View Post
    Ε οχι και απολυτως τιποτα, τους τελευταιους μηνες ετσι τρωω και εχω κανει την καλυτερη προοδο της ζωης μου.
    Εντάξει κόψε κάτι
    Αν με το να τρως χύμα στο κύμα είδες αποτέλεσμα φαντάσου τότε τι θα κατάφερνες αν είχες οργανωμένη διατροφή.

    Καλή αρχή με το λογκ!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλή αρχή με το λογκ!
    Thanks! Νταξει με ψησατε, ισως οργανωσω λιγο καλυτερα τη διατροφη... Απλα ειναι λιγο δυσκολα τα πραγματα οταν μαγειρευει αλλος. Θα δουμε. Στο ψητο τωρα:

    22/4/2021 -- rest day

    πρωινο 2 αυγα ομελετα + 1 πιτα σουβλακιου
    μεσημεριανο 2 μπιφτεκια + 2 γεμιστα
    βραδυνο 1 μπιφτεκι + 1 αυγο ομελετα + 1 φετα ψωμι + σαλατα
    σνακ νυχτερινο 100g βρωμη + 300ml γαλα

    αυτα για σημερα
    Νους υγιης εν σωματι φουσκωτο


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Lockdown Gains
    By NoobGains in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 4
    Last Post: 18-04-21, 09:56
  2. The Explosive Gains Stack - Universal Animal
    By dwade in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 10
    Last Post: 10-12-15, 21:55
  3. Διατροφή Για Lean Gains
    By math_n_gym in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 03-07-14, 08:54
  4. Noob
    By Pater13 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 17
    Last Post: 03-04-08, 05:54

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •