Πως Θα Βελτιώσω Το Κρεμασμένο Δέρμα Στην Κοιλιά

**giorgos-** · 26-04-21, 13:59

Καλημέρα και καλώς σας βρήκα .Είμαι 46 χρόνων και τα τελευταία διομισι χρόνια έχω χάσει 43 κιλά.Εκανα το λάθος τα πρώτα σχεδόν 30 κιλά να τα χάσω με υπερβολική δίαιτα με αποτέλεσμα να χάσω λίπος αλλά και πολύ μυϊκή μάζα. Το δέρμα στην κοιλιά κρέμασε . Μετά έκανα ελεύθερα βάρη στο σπιτι και μείωσα και τον ρυθμό απώλειας.Ειχα περαιτέρω απώλεια λίπους από την κοιλιά , μειώθηκε η περιφέρεια της μέσης αλλά το δέρμα στην κοιλιά , χάλια μαύρα , όπως φαίνεται και στην φώτο που έχω ανεβάσει. Κοιλιοπλαστικη δεν θέλω να κάνω. Έχω περάσει άπειρες εργατοώρες διαβάζοντας αντίστοιχα θέματα στο forum και κανωντας σχετικές αναζητήσεις στο internet. Κατανοώ ότι μεγάλη βελτίωση δεν μπορώ να έχω . Υπάρχει όμως κάποιος τρόπος να υπάρχει κάποια σχετική βελτίωση σε αυτό το χάλι ? Έχω απογοητευτεί γιατί έκανα μεγάλο κόπο μόνος μου χωρίς διαιτολόγους κτλ. Όπως το έχω στο μυαλό μου με τις λίγες γνώσεις που έχω , σκέφτομαι να παραμείνω υποθερμιδικος ( έλλειμμα περίπου 500 θερμιδες κάτω από την συντήρηση με 2.2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεινη , 25% των θερμίδων λίπος και οι υπόλοιπες θερμίδες υδατάνθρακες , 4 λίτρα νερό την ημέρα ) και αφού ρίξω το λίπος αρκετά να πάω σε υπερθερμιδικη διατροφή ( περίπου 300-350 θερμίδες την ημέρα από συντήρηση ) και να κάνω βέβαια βάρη. Να πάρω και καμμία κρέμα ? Βιταμίνες ? Κολαγονο ?Η γνώμη σας ποια είναι ? Βελτιώνεται αυτό το χάλι ή τσάμπα παιδευομαι ?

Με εκτίμηση
Γιωργος1619434572597.jpg

**Musclemar** · 26-04-21, 23:42

Καλησπερα φιλε Γιωργο και καλως ορισες.

Μπορεις να δοκιμασεις καποια πραγματα για να δεις βελτιωση.

1. Ασκησεις για κοιλιακους, για να διατηρησεις τη μυικοτητα στην περιοχη οσο γινεται περισσοτερο, ειδικα 2 ασκησεις για κατω κοιλιακους.

2. Ασκησεις για τη "μεση" που λεμε, οπως vacuums: https://www.youtube.com/watch?v=14veOCV46z8

3. Θαλασσα και ηλιο. Πιστευω θα εχεις εμπειρια απο αυτο το συναισθημα που σφιγγει το δερμα μετα τη θαλασσα και οταν καθομαστε στην ηλιο. Με προσοχη παντα και οχι πολυ ωρα!

4. Κολαγονο σε συμπληρωμα. Σιγουρα βοηθα την ελαστικοτητα του δερματος (μπορεις να βρεις εδω στη MyProtein)

5. Καποιες τοπικες κρεμες/gel που υπαρχουν στο εξωτερικο και βελτιωνουν την αιματωση στην περιοχη, οπως της Steel Fit "Abs Of Steel".

Απο τη φωτογραφια σου φαινεται οτι εισα χαμηλα σε ποσοστο λιπους. Μη κατσεις πολυ ακομα υποθερμιδικα.

**salva_** · 26-04-21, 23:53

φιλε μου δεν ειναι χαλι οπως λες , φαινεται οτι εχεις πεσει στηθος και γυρω , μιας και εχω χασει περιπου τα ιδια κιλα με εσενα σε μικροτερο χρονικο διαστημα χωρις να χασω τον ογκο μου.

(γυμναζοντας όλο το σωμα μου με ασκησεις καλλισθενικής)

δεν χρειαζεται τωρα αλλο ελλειμα , κρατα συντηρηση , και δωσε βαση στο κορμο στηθος πλατη ωμους

τα σωσιβια γυρω θελουν πολυ δουλεια για να στρωσουν , και εγω το ιδιο παλευω

**giorgos-** · 27-04-21, 00:10

Σας ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις και τον χρόνο σας.

Ποιες ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς προτείνεται να κάνω ?

Όσο αναφορά το κολαγονο , στο my protein βρήκα μόνο σε μορφή πρωτεϊνης με κολαγονο . Υπάρχει και πόσιμο ή σε μορφή αλοιφής ? Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος χρήσης του στην προκειμένη περίπτωση ?

**salva_** · 27-04-21, 00:22

κατεβασε app abs in 30 days ξεκινα begginer και φτασε σε 3 μηνες to pro level

εγω τωρα τελιωνω το begginer , επισης μπορεις να παρεις ρολερ σε μονοζυγο διζυγο , πολλες ασκησεις μπορεις να κανεις

και στηθος και γυρω κανε , στην θεση σου θα εκοβα τελιως το έλλειμα.

γενικα την παλευεις με το συνεχομενο έλλειμα ;; εγω ειμαι 2 κιλα πανω 2 κατω 1.75 90 kg απο 130 σχεδον..

δυσκολευομαι να πέσω κατω απο τα 90 εχω και το ψυχολογικο οτι θα χασω ογκο

**giorgos-** · 27-04-21, 00:43

Ποτέ δεν έτρωγα πολύ . Τα κιλά που πήρα δεν είναι προϊόν πολύ φαγητού αλλά κακής διατροφής. Είμαι ελεύθερος επαγγελματίας , τις περισσότερες ώρες γραφείο με καφέ και τσιγάρο και γυρναγα σπίτι το βράδυ και έτρωγα το μισό ψυγείο συν αυτά που είχε φτιάξει η σύζυγος . Μετά έπεφτα ψοφιος και κοιμόμουν . Έτσι ξέφυγα.

Κρατιέμαι σε έλλειμμα όχι μεγάλο , αλλά δεν μπορώ να πω ότι πεινάω.Βασικα έχω λίπος ακομα στην κοιλιά για αυτό έλεγα να συνεχίσω ακόμα ένα διάστημα υποθερμιδικος ,σε συνδιασμό με αερόβιο μέτριας έντασης και ελεύθερα βάρη.
Εφόσον μου λέτε να κόψω το έλλειμμα θα ανέβω στην συντήρηση .

**salva_** · 27-04-21, 00:56

κοιταξε τελευταιο θα φυγει το λιπος απο την κοιλια σου . οσο αδυνατιζεις θα χανεις και αλλο ογκο απο στηθος και γυρω , με αποτελεσμα ναι μεν να πεσει η κοιλια αλλα θα πεσει και ολο το πανω μερος

δωσε εμφαση σε ολο το σωμα σου. μην σε απασχολει τοσο πολυ τωρα το ποσοστο λιπους σου

δεν μπορω να βαλω λινκ να σου δειξω ενα τυπο που εχασε 100 lb σε 1 χρονο βαλε στο yt 1 Year 100 lb Weight Loss - Mind & Body Transformation

και θα στον δειξει ναι μεν ο τυπος επεσε στο 10 % bf αλλα το στηθος του πηγε στον αφαλο... καθολου καλο τελικο οπτικο αποτελεσμα

**Musclemar** · 27-04-21, 02:44

Για κατω κοιλιακους, εμενα προσωπικα οι παρακατω ασκησεις μου αρεσουν και ειναι αρκετα αποτελεσματικες:

1. Hanging Leg Raises ή Hanging Knee Raises (απο μονοζυγο): https://www.youtube.com/watch?v=KhPTiWP6lB4

2. Reverse Crunch: https://www.youtube.com/watch?v=s02jKx6VEoQ

3. Seated Knee Raises: https://www.youtube.com/watch?v=iJwwu6N-gNM

Η 3η ασκηση ειναι η πιο ευκολη, οποτε ξεκινα απο εκει για να χτισεις δυναμη.