Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast
Results 31 to 60 of 63
  1. #31
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    κάνω ανακαίνιση στο σπίτι έπεσε πολύ δουλειά ,μιας και τα κάνω μόνος μου σχεδόν... Δευτέρα ξεκινάω σε γυμναστήριο καθημερινά θα πηγαίνω . Θα ξεκινήσω και trx
    Έρχεται δυνατη εβδομάδα..
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  2. #32
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Πρώτη μερα γυμναστήριο χθές!! Δεν είχα πολύ χρόνο έκανα ποδήλατο 20 λεπτά με 26km ώρα. Έλιωσα στον ιδρώτα! Έφτασα μέχρι 170 παλμούς
    + 10κ βήματα
    Διατροφή
    1) σκούπ με βρώμη
    2) ασπράδι με ψωμί ολικής
    3) ανάμεικτα λαχανικά με ρύζι και μπιφτέκι μοσχαρίσιο + ελαιόλαδο
    4) ασπράδι με φακορυζο
    5) φακορυζο με τόνο μουστάρδα
    6) βρώμη με γιαούρτι 2% + κανέλα

    Kcal 2400
    C 252 P 230 F50
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  3. #33
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    812

    Default

    Άμα βρίσκεις αβγά από χωριό ή βιολογικά βάλε και κανένα ολόκληρο.

  4. #34
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Άμα βρίσκεις αβγά από χωριό ή βιολογικά βάλε και κανένα ολόκληρο.
    Βάζω το ένα στα 10 συνήθως
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  5. #35
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Εντάξει δεν υπάρχει πρώτη μέρα στο γυμναστήριο έκατσα 2 ώρες και δεν ήθελα να φύγω αλλά έκλεινε... Έκανα μια βόλτα από τα περισσότερα μηχανήματα Smith έβαλα μέχρι 90 kg 6 rep's

    Δικέφαλα τρικέφαλα άνω στήθος όλα τα γύρισα εκτός από μπάρα πρεσσα ποδιών 120 kg ξαπλωτος άνετα . Δεν ξέρω και πως λέγονται όσα έκανα , πραγματικά εάν δεν έκανα Καλλισθένικη δεν θα μπορούσα να βγάλω 2 ώρες άνετα και με κιλά , ελπίζω αύριο να μην είμαι φουλ πιασμένος... Η διάθεση μου στα ύψη με βλέπω συνέχεια στο γυμναστήριο
    [IMG_20210608_231340.jpg
    Last edited by salva_; 09-06-21 at 00:20.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  6. #36
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    457

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    Εντάξει δεν υπάρχει πρώτη μέρα στο γυμναστήριο έκατσα 2 ώρες και δεν ήθελα να φύγω αλλά έκλεινε...
    Είσαι η χαρά των υπαλλήλων

    Πέρα από την πλάκα, κατανοώ τη χαρά σου και ότι θες να τα κάνεις όλα , αλλά μη διαλυθείς από την πρώτη μέρα!

    Καλή αρχή και με το μαλακό
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  7. #37
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Είσαι η χαρά των υπαλλήλων

    Πέρα από την πλάκα, κατανοώ τη χαρά σου και ότι θες να τα κάνεις όλα , αλλά μη διαλυθείς από την πρώτη μέρα!

    Καλή αρχή και με το μαλακό
    Άσε άσε θα με βλέπουν και θα χαίρονται
    σήμερα έκανα μόνο ποδήλατο μόνοAttachment 37525
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  8. #38
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Δεν μπορώ να κουνηθώ σήμερα.. lateral pull down 5 σετ τελευταίο σετ 90kg 6 rep's τροχαλία τρικέφαλα 40 45 κιλά μαλάκια μεγάλη έκανα που το πήγα τόσο επιθετικά
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  9. #39
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    αγαπητό μου διατροφικό ημερολόγιο που σε άφησα και με άφησες..

    13/6/2021

    1ο) γιαούρτι 200γρ με βρώμη 20 γρ

    2ο) μοσχαράκι 150γρ με ανάμεικτα λαχανικά 300γρ και κριθάρι 30γρ

    3ο) μοσχαράκι 100 γρ με κριθαράκι 20 γρ + αγγούρι 200γρ

    4ο) τόνος 150 γρ με σαλάτα

    5ο) ασπράδι αυγού 152 γρ

    5ο) βρώμη 32 γρ γιαούρτι 1.5% 200γρ γλυκαντίκο με βαση στεβια και κανέλα

    γάλα ημέρας στους καφέδες 300 ml 1.5 % σκέτούς τους πίνω οπότε μόνο το γάλα μετράω

    θερμίδες 1994

    C150 P 207 F62

    11κ περπάτημα

    είμαι στην αναζήτηση προγράμματος γυμναστικής κοιτάω εδώ τους οδηγούς

    εαν δεν νιωθω ενοχληση αυριο απο το εμβολιο θα κάνω βάρη , αλλιώς μόνο διάδρομο ποδήλατο και πόδια
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  10. #40
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    σήμερα 14/6/2021

    πρώτη μέρα ζούμπα φουλλλ cardio έσταξα για τα καλά 50 λεπτά.. η δασκάλα μας πήγαινε σφαίρα.. δεν έκανα βάρη , γιατί έχω ενόχληση απο το εμβόλιο στο χέρι όταν το σηκώνω..

    7.5 κ βήματα σήμερα

    διατροφή

    1)γιαουρτί βρώμη
    2) ασπράδια ψωμί
    3) κριθαράκι με μοσχάρι
    4) μικρό κομμάτι σπιτικό γλυκό + μπανάνα
    5) τονο με αρακά
    6) βρώμη γιαούρτι μπανάνα γλυκαντικό με βάση στέβια + κανέλα

    γαλά 1% στους καφέδες

    Macros kcal 2500

    C 237 P 214 F 59
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  11. #41
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    προπόνηση σήμερα 11 κ βήματα

    Ζεσταμα με lateral pull 15 kg x 15 rep's 2 set.

    Chest press 20 kg 2 set x 15 rep's



    Ολυμπιακή Μπάρα σε ίσιο πάγκο



    1set 5 +5 kg 15 rep's

    2 set 20 kg 12 rep's

    3 set 30 kg 10 reps

    4 set 30 kg 10 reps


    κωπηλατική με αλτήρα

    3 σετ με 5 kg 12- 15 rep's μέχρι να βρω τεχνική

    3 σετ με 10 kg 14 rep's

    Κάμψεις δικέφαλων όρθιος ίσια μπαρα 5 + 5 kg 3 set x 10 rep's


    Smith machine squats

    ζεσταμα 15 rep's με Ολυμπιακή μπάρα 20kg

    3 set 10-12 rep's με 10+ 10 kg.

    Διάδρομος 10 λεπτά

    Διατάσεις αποθεραπείας
    Last edited by salva_; 16-06-21 at 01:31.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  12. #42
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Οποιαδήποτε βοήθεια να φτιάξω ένα πρόγραμμα είναι ευπρόσδεκτη!

    Στάνταρ βάζω 3 μέρες cardio
    Και 3-4 βάρη
    Ακόμη το ψάχνω να μαθαίνω την τεχνική να ώστε να γυμνάζω τον εκάστοτε μυ

  13. #43
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    Οποιαδήποτε βοήθεια να φτιάξω ένα πρόγραμμα είναι ευπρόσδεκτη!

    Στάνταρ βάζω 3 μέρες cardio
    Και 3-4 βάρη
    Ακόμη το ψάχνω να μαθαίνω την τεχνική να ώστε να γυμνάζω τον εκάστοτε μυ
    Πως σου φέρεται να ξεκινησεις με lyle macdonald Generic Bulking Routine Upper/low body workout.
    Mon: Lower
    Squat: 3-4X6-8/3? (3-4 sets of 6-8 with a 3? rest)
    SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3?
    Leg press: 2-3X10-12/2?
    Another leg curl: 2-3X10-12/2?
    Calf raise: 3-4X6-8/3?
    Seated calf: 2-3X10-12/2?

    Tue: Upper
    Flat bench: 3-4X6-8/3?
    Row: 3-4X6-8/3?
    Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2?
    Pulldown/chin: 2-3X10-12/2?
    Triceps: 1-2X12-15/1.5?
    Biceps: 1-2X12-15/1.5?

    Δευτέρα Upper, Τρίτη low ,Τετάρτη ρεπο ,Πέμπτη upper,Παρασκευή low ,Σάββατο κυριακη ρεπο που βέβαια μπορείς να βάλεις cardio ..
    Upper/Low θετικό ότι 1 και 4 μέρα UPPER που σημαινει 48 με 72 ώρες για ξεκούραση για τους μυς και γυμνάζονται 2 φορές την εβδομάδα όλοι οι μυς ,ακόμα να προσθέσω ότι έχουμε της βασικές πολλυαθρικες ασκήσεις στο προγραμμα οπως bench press,OHP, dadlift,squat ..ασκήσεις εκτός από αυτές μπορείς να της αλλάζεις κάθε εβδομάδα ώστε να γυμναζεις όσο περισσότερο καλύτερα μπορείς τους μυς.
    Καλημέρα από την Αγγλία..

  14. #44
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Κώστα σε ευχαριστώ ωραία η προσέγγιση σού μια upper μια lower κάπως έτσι θα το διαμορφώσω .


    Δ βάρη, Zumba η spinning
    T ρεπό
    Τ Zumba
    Π Βάρη
    Π zumba
    Σ βάρη
    K ρεπό
    Έτσι λέω να το να το κάνω

  15. #45
    Pumping Iron
    Join Date
    21-12-20
    Location
    Bristol UK
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    Κώστα σε ευχαριστώ ωραία η προσέγγιση σού μια upper μια lower κάπως έτσι θα το διαμορφώσω .


    Δ βάρη, Zumba η spinning
    T ρεπό
    Τ Zumba
    Π Βάρη
    Π zumba
    Σ βάρη
    K ρεπό
    Έτσι λέω να το να το κάνω
    οργάνωσε το όπως σε βολεύει εσένα..πρόσεξε όμως να αναρωνεις σωστά και μην αλλάξεις της παραμέτρους στο προγραμμα ..σε ευχαριστώ ..καλή επιτυχία στους στόχους σου

  16. #46
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    στα πόδια θελω να επικεντρωθω στους γοβους και πισω δικεφαλους , τι ασκήσεις θα μου προτείνεται;;

    ακόμη είμαι σε φάση που μαθαίνω μηχανήματα και ελεύθερα βάρη προσπαθώ να δώ πως νιώθω την κάθε άσκηση πάνω μου

    σήμερα έκανα 6 Κ βηματα

    chest press 1 set 20 kg 15 rep's

    2 set 35kg 15 rep's

    3 set 55 kg 12 rep's

    4 set 70 kg 8 rep's

    Δίζυγο 3 σετ Χ 10 rep's

    Cross over cable 4 set πανω κάτω μέχρι να βρω τεχνική με 5 και 10 κιλά

    Μπάρα σε επικλινή πάγκο 1 σετ 30kg να δω πως με πιάνει

    Στραβομπαρα 10 kg 2 set max rep's

    Τροχαλία triceps 3 σετ απομωνομενα

    1) 15kg 10 rep's 2) 25 kg 10 rep's 3) 35 kg 6 rep's

    2 set chin ups max rep's

    Και τέλος 3 σετ 15 rep's κοιλιακούς σε δίζυγο

    το στήθος το ένιωσα για τα καλά σήμερα!

    αύριο ζούμπα cardio

    η εβδομάδα με παει τραίνο εκτος απο καρντιο βαρη περπατημα , εχω και μεγαλο φορτο χειρονακτικης εργασιας.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  17. #47
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Attachment 37559

    Δυνατή προπόνηση χθές

    Δίζυγο 3 σετ Χ 10
    Επικλινή πάγκο 1)set 30kg 15 rep's 2)set 40kg 12 rep's 3)set 55 kg 8 rep's. 4) set 60kg 6 rep's

    Shoulder πιέσεις εκτάσεις με αλτήρες μπάρα machine
    4 σετ από 14-12 rep's. Έως 30 κg

    Δικέφαλα τρικέφαλα cross cable γαλλικές. με ένα χέρι και tricep machine
    Από 15 kg έως 50 kg 4-5 σετ σε κάθε άσκηση
    Τους τρικέφαλους ένιωθα έτοιμους να εκραγούν χθές!
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  18. #48
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    προπονηση πλατης σήμερα

    lat pull 4 σετ 40 kg 15 reps 60 κg 14 reps 70 kg 12 reps 80 kg 8 reps

    χαμηλη κωπηλατική 4 set 45 kg 15 reps 55 kg 14 reps 60 kg 12 reps 65 kg 10 reps

    κωπηλατική σε machine 4 σετ 60 kg 14 reps 75 κγ 12 reps 75kg 10 reps 80 kg 10 reps

    κωπηλατικη σε machine για ανω πλατη 50 kg 15 reps , 55kg 14 reps 55kg 12 reps 60 kg 10 reps

    εκτάσεις σε machine για ανω πλατή 4 σετ σταθερα 20 kg 15-12 reps
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  19. #49

    Default

    Ελευθερα βαρη κανεις για πλατη?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  20. #50
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ελευθερα βαρη κανεις για πλατη?
    ναι μια εβδομαδα κανω με μηχανηματα , και την αλλη ελευθερα βαρη
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  21. #51
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    https://ibb.co/gTnvhw8 σημερινή στα 93 κιλά εαν και πηρα λιγα κιλα νιωθω το σωμα μου οτι εχει αρχισει και σφιγγει..
    Last edited by salva_; 03-07-21 at 23:56.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  22. #52
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Pull ups 4 set x 8-10 rep's
    Κωπηλατική με μπάρα 4 set 30 kg 10 rep's 40 kg 8 rep's 45 kg 6rep's 45 kg 6 rep's

    Μπάρα σε επικλινή 40kg 10 rep's 60 kg 8 rep's 75 kg 5 rep's

    Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
    4 σετ 20kg 12 rep's 22.5 kg 10 rep's 30 kg, 8 reps ,30 kg , 8 rep's

    Εκτάσεις στήθους σε ίσιο πάγκο 20 kg 10 rep's 22.5κγ 10 reps , 22.5 , 10 rep's 22.5 10 rep's

    Στρατιωτικές πιέσεις σε Smith
    3 set. 1) 27.5 kg 10 rep's 2) 37.5 kg 7 rep's.
    3) 42.5kg 6 reps

    Κάμψεις δικέφαλων σε στραβομπαρα , απομόνωμενες

    1) σετ 17kg 10 rep's
    2) set 27 kg 7 rep's
    3 ) set 32 kg 5 rep's
    4 set 32 kg 4 rep's
    ( τα είδα όλα )

    Γαλλικές με αλτήρα
    1) 15 kg 10 reps
    2) 17.5 kg 8 rep's
    3) 22.5 kg 8 rep's
    4 22.5 kg 8 rep's

    Τροχαλία cross over 3 σετ 50 kg γαλλικές τρικέφαλους από Μαξ rep's 5-6 δλδ

  23. #53
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    1 ώρα ποδήλατο σήμερα 30 λεπτά πρωί 30 βράδυ
    Και δικέφαλα τρικέφαλα που δεν πρόλαβα στην προχθεσινή upper προπόνηση εχθές leg day
    Άφησα τα πολλά κιλά γιατί κατάλαβα ότι υστέρω στην τεχνική , και δεν έκανα σωστά της ασκήσεις.Η
    Αντοχή έχει ανέβει στο φουλ , ανάρρωση με σωστή ξεκούραση έχω χωρίς τραυματισμούς μόνο με πιασίματα
    Δίνω το 100% του εαυτού μου σε κάθε προπόνηση , αυτό έχει έως αποτέλεσμα κάθε φορά να ανέβει το όριο..
    Τα κιλά πέφτουν μύες αρχίζουν και φαίνονται . : )
    Το άσχημο είναι ότι τον Αύγουστο κλείνει το γυμναστήριο
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  24. #54
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    μετα απο καιρο σκαμπανεβασματα εχω σταθεροποιηθει εχασα 3,5 ποντους απο την περιοχη της κοιλιας , και τα 5-7 κιλα που ξαναπηρα εφυγαν.. μου πηρε 2 μηνες για να σταθεροποιηθω.. και να καταφερω να φτασω στο σημειο οπου ειμουν.. γυμναστηριο κλειστο , δεν πειραζει εχω μονοζυγο σπιτι και φουλ κολυμπι
    αμα δεν πεινασεις δεν φευγουν τα ρημαδια... εντομεταξυ οσο πέφτουν τα κιλα ανεβαινουν οι επαναλήψεις στο μονόζυγο

    το μονο που με απασχολει οσο χανω κιλα ειναι οτι θα κρεμασω περισσοτερο στην περιοχη της κοιλιας.. αλλα τα πλαινα σωσιβια θα φυγουν ..

    υπομονη επιμονη και θα ερθει το αποτελεσμα!
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  25. #55

    Default

    Εχεις δοκιμασει vaccums για τη χαλαρωση?
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  26. #56
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Εχεις δοκιμασει vaccums για τη χαλαρωση?
    ναι κωστα ρουφιεμαι συχνα , χρειαζεται αρκετο χρονο υπομονη και επιμονη..
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  27. #57
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    μετα απο εβδομαδα γεματη με κλειστα τα γυμναστηρια με μονη ασκηση το κολυμπι στην παραλια

    σημερα εκανα 10 κ βηματα σε γρηγορο ρυθμο

    μονοζυγο σπιτι 10 rep 10rep 8 rep 8 rep 6 rep

    push ups 20-20-21-21

    αισθανομαι λες και ειχα μηνες να γυμναστω
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  28. #58
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    ανοιξε επιτελους αυτη την εβδομαδα το γυμναστήριο δυναμικη επιστροφη και σταθεροτητα στην διατροφη μου

    με 2500- εως 2900 θερμιδες σε εντονες μερες. την συντηρηση δεν την εχω βρει ακομη , γιατι τωρα ξεκινησα το πλανο μεσο ορο 2650 θερμιδες πρωτεινη 200+ υδατανθρακας 250 λιπαρα 80+ σε 2 εβδομαδες , θα ενημερωσω ποσο χανω.. εαν και οπως το βλεπω , γυρω στις 1000 θερμιδες ειναι το ελλειμα..

    λοιπον τον ενα μηνα που ειμουν εκτος γυμναστηριου , επεσα γυρω στα 2 κιλα και 3 περιπου ποντους απο την κοιλια .. για ενα διαστημα δεν μετρουσα θερμιδες εκανα διακοπες.. αλλα με την μεθοδο του ματιου πηγε μια χαρα..

    το προγραμμα εχει 3-4 φορες καρντιο

    και 5 μερες βαρη με διπλανους μυες , πχ στηθος τρικεφαλα. + πολυριθμες ασκησεις 1 εβδομαδα πολλες επαναληψεις 2η λιγοτερες επαναληψεις , αλλα περισσοτερα κιλα
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  29. #59
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default



    ετοιμη φουρνια στηθη και απο κατω , συκωτι μοσχαρισιο κρυωσαν χωριστηκαν και μπηκαν στην καταψυξη για την εβδομαδα που μας ερχεται!
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!

  30. #60
    Junior Bodybuilder salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    200

    Default

    εβαλα για πρωτη φορα σημερα τελευταιο σετ 100 κιλα ισιο παγκο μπαρα εβγαλα 3 επαναληψεις ηθελα 5-6 αλλα οκ την επομενη φορα που θα εχω φαει και καλυτερα.
    Last edited by salva_; 04-10-21 at 23:59.
    εαν πιστέψεις οτι ΕΣΥ μπορείς τότε ΕΣΥ θα τα καταφέρεις!!


 
Page 2 of 3 FirstFirst 123 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Christopher Log
    By christopherk in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 15-11-14, 01:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •