Christopher's Log

[billys15]

Ωραια κιλα στα deads για natural,μπραβο.Ποια παραλλαγη κανεις? Τα κλασσικα?

Σχετικα με τον δικεφαλο,βλεπεις συνεχη προοδο με τοσες ασκησεις και σετ ρε συ? Να εχεις τετοια νουμερα σε ομαδα οπως η πλατη πχ ναι,δε θα μου φανει περιεργο,αλλα δικεφαλο μηπως τον ταραζεις με τοση πιεση? :)

[salva_]

Ωραια κιλα στα deads για natural,μπραβο.Ποια παραλλαγη κανεις? Τα κλασσικα?

Σχετικα με τον δικεφαλο,βλεπεις συνεχη προοδο με τοσες ασκησεις και σετ ρε συ? Να εχεις τετοια νουμερα σε ομαδα οπως η πλατη πχ ναι,δε θα μου φανει περιεργο,αλλα δικεφαλο μηπως τον ταραζεις με τοση πιεση? :)

Ναι τα κλασσικά κάνω.
Όχι δεν βλέπω συνεχόμενη πρόοδο , απλά έχω αδυναμία σε δικέφαλους τρικέφαλους .
Τώρα ακολουθώ ένα πρόγραμμα 4 ημερών με 8-15 επαναλήψεις Push pull legs και ενδιάμεσες ασκήσεις
Ξεκινάω με μια μέρα πιέσεων ώμους τρικεφαλους στήθος 3 με 4 άσκησεις σε κάθε μυϊκή ομάδα 3-4 σετ

Pull day πάλι 3 -4 ασκήσεις σε κάθε μυϊκή ομαδα
Με 4 σετ 8-15 reps.

Ενδιάμεσα στα ρεπό κάνω κάποιες ασκήσεις κοιλιακών όπως σκούπα , σανίδες

Πόδια Κάθισματα πρέσα η Κάθισματα hipthrusters μαζί με κοιλιακούς

Και τελευταία μέρα προπόνησης της εβδομάδας κάνω πους απς , μονόζυγο (εάν δεν έχω κάνει στο pull day) που συνήθως εχω κανει δίζυγο 4-5 σετ 10 reps η deadlifts εάν έχω κάνει μονόζυγο στο pull day

Τώρα το ξεκίνησα είμαι στην πρώτη εβδομάδα δεν το έχω φτιάξει τελείως το πρόγραμμα ίσως αφαιρέσω τροποποιήσω ασκήσεις

Προσπαθώ να συνδυάσω υπερτροφία με δύναμη δίνοντας έμφαση σε υπερτροφία .Η βάση είναι push pull legs , μια εβδομάδα μπάρες μετά την άλλη αλτήρες με machines ένας συνδιασμός. Έχω βρει και ένα φιλαράκι στο γυμναστήριο να μου βγάλει πρόγραμμα έχει πολλές γνώση και σώματαρα

Πάντως πολλοί μου λένε ότι έχω ανέβει πολύ σε δύναμη όσο καιρό ασχολούμαι

[billys15]

Σιγουρα η ενδειξη δυναμης ειναι οι αρσεις για τοσα σετ με 6αρες και 130,που σημαινει οτι ανετα κανεις 140 για 3αρες,πραγμα το οποιο προτεινω να το κανεις.Οχι γιατι ντε και καλα θες να συνδιασεις και δυναμη,αλλα γιατι οι αρσεις ειναι ασκηση για λιγες επαναληψεις,οπως και να το κανουμε.


Μιας και σε ενδιαφερει παντως να ανεβασεις και δυναμη,εχεις δοκιμασει rest-pause? Αν οχι,ηρθε η ωρα να το κανεις! 1 λειτουργικο,μετα απο καλο ζεσταμα,και τελειωσε το πανηγυρι.Θα βλεπεις και τα κιλα πανω σου και τα κιλα στο gym να πανε γρηγορα πανω.

[salva_]

δεν ειναι ο στοχος μου το powerlifting στην φαση που ειμαι , αλλα η αιματωση και υπερτροφια των μυων

3 προπονησεις θα κλεισω την εβδομαδα , δεν βγαινει τεταρτη... λογο κουρασης με το ποδηλατο ολη μερα.

3 καλες προπονησεις την εβδομαδα και τελος.

ξοδευω πολλα λεφτα στο φαγητο να καλυψω της θερμιδες στην ημερα.. ευτυχως που βρισκω προσφορες στα κοτοπουλα !!

[billys15]

Φίλε και που μπορείς να βγάζεις 3,μια χαρά είσαι. Έτσι πως έχουν γίνει οι ρυθμοί πλέον με δουλειά,και οι 3 είναι αρκετές

[Musclemar]

ξοδευω πολλα λεφτα στο φαγητο να καλυψω της θερμιδες στην ημερα.. ευτυχως που βρισκω προσφορες στα κοτοπουλα !!

Γραψε καμια καλη προσφορα αν βρεις, εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=27732

[salva_]

σαββατο βαθυα καθισματα

4 σετ 60χ 10 70χ 10 80χ8 80χ8

hip trusters 3 set 10-12 reps εως 50 kg

μηχανημα μηριαίων δικεφαλων 4 σετ

βαθιά καθισματα καψιματος γλουτιαιων με kettlebell 20 kg 3 set χ max reps 2πλη 3πλη επαναληψη στα χαμηλα

[salva_]

στηθος τρικεφαλους σημερα δεν προλαβα ωμους..

ισιο παγκο μπαρα 4 σετ εως 80 κιλα 14-8 επαναληψεις

crossover ανω στηθος κατω στηθος 4 σετ πανω κατω

kick backs 4 set 10 reps

τροχαλια Τ τρικεφαλους 3 σετ 10-12

τροχαλια με κλειστη λαβη τρικεφαλους 3 σετ 10-12


εχθες πλατη δικεφαλους

rows με μπαρα 4 σετ 10-12 reps

μηχανημα rows 4 set 10-12

κωπηλατικη σε μηχανημα 4 σετ 8-12 ρεπς

straight arm pull down 4 set 8-12 reps


δικεφαλους σε μαξιλαρακι με μονο αλτηρα 3 -σετ σε καθε χερι χ 12 ρεπς

δικεφαλους cable με Τ λαβη 4 σετ χ 12

μπαρα 20kg κλειστη λαβη μαξ ρεπς 3 σετ


σαββατο θα παιξω ωμους λιγο ποδια απαγωγους προσαγωγους και deadlifts

[Musclemar]

Κανε pullover με αλτηρα ως τελευταια ασκηση για στηθος, πολυ ανωτερη απο crossover.

[salva_]

χθες push day το σαββατο δεν προλαβα να παω γυμναστηριο και εμεινα πισω..

στηθος μπαρα 3 λειτουργικα σετ 70χ12 80χ10 80χ 10

επικλινης στο σμιθ στηθος 3 λειτουργικα 70χ10 65χ9 65χ6

pull over machine για στηθος 3 set απο 6-8 reps

πιεσεις ωμους σε μηχανημα 4 σετ

εμπροσθιες αρσεις ωμων με πλακες 5 κγ σε καθε χερι και με 10 κιλα σε καθε χερι 3 σετ απο 25 reps συνολικα

face ropes 4 set 12-12-12-10


tricep rope push down 4 set 10-12 reps

tricep push down με κλειστη Γ λαβη 4 σετ 10-12reps

tricep rope overhead extecions 3 set 10-12 reps

3 σετ daimond push ups μαξ ρεπς με το ζορι στα τελιωματα 6-8 δλδ χαχα

[salva_]

πλατη δικεφαλα σημερα


ζορικα βγηκε η προπονηση κουρασμενος απο εχθες.. εαν και κοιμηθηκα το μεσημερι ειπα να το εκμεταλευτω.. αλλα δεν βγηκε τοσο ευχαριστα η προπονηση

ελξεις στην τροχαλια τερμα ανοιχτη λαβη 3 σετ των 12

deadlifts 4 set των 8-10 reps

πρεσσα δικεφαλων 3 σετ 12 ρεπς

και rope δικεφαλων 3 σετ 12 reps

+ κοντα στα 25 χιλιομετρα ποδηλατο

[billys15]

Οι άρσεις δεν είναι για 8+ όταν πρόκειται για πλάτη, ρίξε τις επαναλήψεις αρκετά θα έλεγα για να αρπάξεις κατευθείαν κρέας

Επίσης, μάλλον δεν είδες ακόμα την ερώτηση περί πάγκου. Κάνεις τεχνική bodybuilding ή powerlifting?

[salva_]

Οι άρσεις δεν είναι για 8+ όταν πρόκειται για πλάτη, ρίξε τις επαναλήψεις αρκετά θα έλεγα για να αρπάξεις κατευθείαν κρέας

Επίσης, μάλλον δεν είδες ακόμα την ερώτηση περί πάγκου. Κάνεις τεχνική bodybuilding ή powerlifting?

σου εχω ξαναπει θελω να σφιξω περισσοτερο αυτα τα σημεια με ενδιαφερει η αιματωση περισσότερο οχι να βαλω κρεας γιαυτο παιζω στο ευρος 8-12

τι εννοεις ακριβως τεχνικη bbling η powerlifting ;

[billys15]

Κάτσε γιατι κάπου μπερδεύεσαι,όταν λες να σφίξεις και να αιματωθεις,αλλά όχι να βάλεις κρέας,τι εννοείς? Θέλω να δω πως το σκέφτεσαι για να σου δώσω μια απάντηση που θα σου τα ξεμπερδεψει στο μυαλό σου τα πράματα κ θα τα κάνει πιο απλά

Η τεχνική powerlifting στον πάγκο είναι ουσιαστικά για μένα η μόνη τεχνική που οφείλει να χρησιμοποιείται,γιατί βάζει περισσότερο το στήθος μέσα και έχει τους ώμους και τους τρικέφαλους σαν μοχλούς και κινητήρια όργανα,σε αντίθεση με την κλασική τεχνική bodybuilding που βλέπουμε στα γυμναστήρια. Επίσης,η τεχνική που υποστηρίζω είναι και λιγότερο επικίνδυνη για τραυματισμούς. Γι αυτό και με αυτήν την τεχνική ανεβάζεις πιο γρήγορα κιλά και μάζα σε στήθος

Είναι αυτή που σηκώνεις μέση,πατάς με πόδια κάτω δυνατά ώστε να δίνεις ώθηση με μηριαίους δικέφαλους,κρατάς ωμοπλάτες σφιγμένες προς τα μέσα σε όλη την κίνηση,κρατάς αγκώνες ουδέτερους όσον αφορά την κλίση προς το σώμα και μετά δεν κατεβάζεις ως κάτω τελείως

[Berlyn]

Κάτσε γιατι κάπου μπερδεύεσαι,όταν λες να σφίξεις και να αιματωθεις,αλλά όχι να βάλεις κρέας,τι εννοείς? Θέλω να δω πως το σκέφτεσαι για να σου δώσω μια απάντηση που θα σου τα ξεμπερδεψει στο μυαλό σου τα πράματα κ θα τα κάνει πιο απλά

Εγώ θα ήθελα να εξηγήσεις τι εννοείς με το "να αρπάξει κρέας" ρίχνοντας τις επαναλήψεις στις άρσεις θανάτου...

[salva_]

Κάτσε γιατι κάπου μπερδεύεσαι,όταν λες να σφίξεις και να αιματωθεις,αλλά όχι να βάλεις κρέας,τι εννοείς? Θέλω να δω πως το σκέφτεσαι για να σου δώσω μια απάντηση που θα σου τα ξεμπερδεψει στο μυαλό σου τα πράματα κ θα τα κάνει πιο απλά

Η τεχνική powerlifting στον πάγκο είναι ουσιαστικά για μένα η μόνη τεχνική που οφείλει να χρησιμοποιείται,γιατί βάζει περισσότερο το στήθος μέσα και έχει τους ώμους και τους τρικέφαλους σαν μοχλούς και κινητήρια όργανα,σε αντίθεση με την κλασική τεχνική bodybuilding που βλέπουμε στα γυμναστήρια. Επίσης,η τεχνική που υποστηρίζω είναι και λιγότερο επικίνδυνη για τραυματισμούς. Γι αυτό και με αυτήν την τεχνική ανεβάζεις πιο γρήγορα κιλά και μάζα σε στήθος

Είναι αυτή που σηκώνεις μέση,πατάς με πόδια κάτω δυνατά ώστε να δίνεις ώθηση με μηριαίους δικέφαλους,κρατάς ωμοπλάτες σφιγμένες προς τα μέσα σε όλη την κίνηση,κρατάς αγκώνες ουδέτερους όσον αφορά την κλίση προς το σώμα και μετά δεν κατεβάζεις ως κάτω τελείως

να γραμμωσω πως να το πω , κρεας εχω μυικη μαζα αλλα εχω και λιπος μαζι με χαλαρο δερμα που θελω να το σφιξω οσο γινεται νομιζω το ευρος 8-12 επαναληψεων με κιλα ειναι ιδανικο . δηλαδη να κανω μια επαναληψη με πιο σκοπο ;;

στηθος κανω κλασσικα με μεγαλο ευρος επαναληψης , ακουμπαω θωρακικο και τεντωνω τερμα πανω τα χερια μου που οταν βαζεις κιλα εχει μεγαλυτερο επιπεδο δυσκολιας απο το να κανεις στην ουσια μισες επαναληψεις , που εξυπηρετει αλλους σκοπους ..

[billys15]

Γι αυτο ακριβως ειπα οτι θα προσπαθησω να ξεδιαλυνω το πιθανο μπερδεμα που υπεθεσα οτι θα εχεις.

Ο μυς ειναι ενας και ειτε μεγαλωνει ειτε μικραινει.Δεν υπαρχει αλλη κατασταση που μπορει να μπει.Για να γραμμωσεις πρεπει να εχεις κρεας,μυικη μαζα δηλαδη,ετσι ακομα και με λιπος θα φαινονται καποιες γραμμες και κομματια.Το να αιματωνεις,οπως λες,καποιο σημειο για να το σφιξεις,ειναι μια αντιληψη που δεν ισχυει σε καμια περιπτωση,δεν ισχυει ανατομικα ουτε γενικοτερα επιστημονικα,ειναι κατι που δεν γινεται.Η εννοια του "σφιξιματος" ειναι απλα το μεγαλωμα το μυων με ταυτοχρονο χασιμο λιπους ή χασιμο λιπους με διατηρηση μαζας ή χασιμο λιπους κατοπιν αυξησης μαζας.Το να θελεις να σφιξεις ενα σημειο,αλλα οχι να το μεγαλωσεις,ειναι κατι που δεν υφισταται και δεν μπορει να ισχυσει.

Οσο για το χαλαρο δερμα,σε καμια περιπτωση δεν θα σφιξει,ειδικα οσο εισαι natural.Ουτε κρεμες θα βοηθησουν ουτε κολλαγονο ουτε τιποτα.Αυτο που μπορει να γινει χωρις νυστερι,ειναι να μεγαλωσει η μαζα σου απο μεσα και να πεσει το λιπος μεχρι ενα ποσοστο,πραμα που θα δωσει εικονικα την αισθηση οτι το δερμα εχει καλυτερεψει.

Σχετικα με την μονη επαναληψη τωρα.Οι αρσεις ειναι ασκηση για χαμηλες επαναληψεις,θα πω 1-3.Αλλοι πανε και ως 5-6,οκ,αλλα σιγουρα δεν ειναι για 8-12,εκτος κι αν μιλαμε για αρσεις για ποδια,οπως ανεφερα ξανα.Δεν ειπαμε οτι στη 1 ή στις 3 θα πας τερμα με το 100%,απλα θα βαζεις περισσοτερα κιλα και θα κρατας σωστη τεχνικη σε ολες τις επαναληψεις,πραμα που βαζω το χερι μου στη φωτια οτι δεν συμβαινει στις 8-10-12

[salva_]

Γι αυτο ακριβως ειπα οτι θα προσπαθησω να ξεδιαλυνω το πιθανο μπερδεμα που υπεθεσα οτι θα εχεις.

Ο μυς ειναι ενας και ειτε μεγαλωνει ειτε μικραινει.Δεν υπαρχει αλλη κατασταση που μπορει να μπει.Για να γραμμωσεις πρεπει να εχεις κρεας,μυικη μαζα δηλαδη,ετσι ακομα και με λιπος θα φαινονται καποιες γραμμες και κομματια.Το να αιματωνεις,οπως λες,καποιο σημειο για να το σφιξεις,ειναι μια αντιληψη που δεν ισχυει σε καμια περιπτωση,δεν ισχυει ανατομικα ουτε γενικοτερα επιστημονικα,ειναι κατι που δεν γινεται.Η εννοια του "σφιξιματος" ειναι απλα το μεγαλωμα το μυων με ταυτοχρονο χασιμο λιπους ή χασιμο λιπους με διατηρηση μαζας ή χασιμο λιπους κατοπιν αυξησης μαζας.Το να θελεις να σφιξεις ενα σημειο,αλλα οχι να το μεγαλωσεις,ειναι κατι που δεν υφισταται και δεν μπορει να ισχυσει.

Οσο για το χαλαρο δερμα,σε καμια περιπτωση δεν θα σφιξει,ειδικα οσο εισαι natural.Ουτε κρεμες θα βοηθησουν ουτε κολλαγονο ουτε τιποτα.Αυτο που μπορει να γινει χωρις νυστερι,ειναι να μεγαλωσει η μαζα σου απο μεσα και να πεσει το λιπος μεχρι ενα ποσοστο,πραμα που θα δωσει εικονικα την αισθηση οτι το δερμα εχει καλυτερεψει.

Σχετικα με την μονη επαναληψη τωρα.Οι αρσεις ειναι ασκηση για χαμηλες επαναληψεις,θα πω 1-3.Αλλοι πανε και ως 5-6,οκ,αλλα σιγουρα δεν ειναι για 8-12,εκτος κι αν μιλαμε για αρσεις για ποδια,οπως ανεφερα ξανα.Δεν ειπαμε οτι στη 1 ή στις 3 θα πας τερμα με το 100%,απλα θα βαζεις περισσοτερα κιλα και θα κρατας σωστη τεχνικη σε ολες τις επαναληψεις,πραμα που βαζω το χερι μου στη φωτια οτι δεν συμβαινει στις 8-10-12

ναι σωστα το λες οτι στις 8 10 12 χανεται η τεχνικη , αλλα εχω την εντυπωση οτι με περισσοτερες επαναληψεις και με λιγα λιγοτερα κιλα δηλαδη αντι 160 χ2-3 130χ- 8-10 ειναι καλυτερα για την δικη μου φαση . φαρμακα φιλε μου δεν θελω να παρω , πιστευω στην φυσικη αλλαγη . το εχω σκεφτει απειρες φορες να παρω φαρμακα , αλλα δεν θα το χωραει η πρωσοπικοτητα μου μετα.. θελω να παινευομαι στον ευατο μου για τα natural αποτελεσματα.

[Berlyn]

.
Σχετικα με την μονη επαναληψη τωρα.Οι αρσεις ειναι ασκηση για χαμηλες επαναληψεις,θα πω 1-3.Αλλοι πανε και ως 5-6,οκ,αλλα σιγουρα δεν ειναι για 8-12,εκτος κι αν μιλαμε για αρσεις για ποδια,οπως ανεφερα ξανα.Δεν ειπαμε οτι στη 1 ή στις 3 θα πας τερμα με το 100%,απλα θα βαζεις περισσοτερα κιλα και θα κρατας σωστη τεχνικη σε ολες τις επαναληψεις,πραμα που βαζω το χερι μου στη φωτια οτι δεν συμβαινει στις 8-10-12

Και μέσω ποιας μεταβολικής διεργασιας με μια δύο επαναλήψεις "αρπάζεις κατευθείαν κρέας";

[billys15]

Salva,δεν σου προτείνω να πάρεις,σου λέω ότι ειδικά όσο είσαι natural,οι αλλαγές στο δέρμα δε θα υπάρχουν. Το ότι γενικά στις 8-10-12 μπορεί να χεις καλή υπερτροφία,δε σημαίνει ότι όλες οι ασκήσεις είναι για τόσες επαναλήψεις. Τώρα μιλάμε για αρσεις

Berlyn, επαναλαμβάνω ότι μιλάμε για αρσεις. Σήκωσε εσύ από κάτω 160-180 κιλά για 1 και μετά έλα πες μας αν η πλάτη σου είναι μεγάλη η όχι,ή μεγαλύτερη συγκριτικά με το αν έκανες 7-8 επαναλήψεις αρσεις θανάτου. Πόσες κάνεις εσύ στη συγκεκριμένη άσκηση? Θέλεις δε θέλεις,τα deadlifts είναι άσκηση για λίγες,μπορείς να το δοκιμάσεις στην πράξη και να δεις αν η μεταβολική διεργασία που γίνεται σου δινει κρέας ή όχι

[Berlyn]

Berlyn, επαναλαμβάνω ότι μιλάμε για αρσεις. Σήκωσε εσύ από κάτω 160-180 κιλά για 1 και μετά έλα πες μας αν η πλάτη σου είναι μεγάλη η όχι,ή μεγαλύτερη συγκριτικά με το αν έκανες 7-8 επαναλήψεις αρσεις θανάτου. Πόσες κάνεις εσύ στη συγκεκριμένη άσκηση? Θέλεις δε θέλεις,τα deadlifts είναι άσκηση για λίγες,μπορείς να το δοκιμάσεις στην πράξη και να δεις αν η μεταβολική διεργασία που γίνεται σου δινει κρέας ή όχι

Την έχω σταματήσει εδώ και έναν χρόνο περίπου, διότι αισθανόμουν μία ενόχληση στην μέση η οποία τώρα μου έχει περάσει. Όταν την είχα στο πρόγραμμά μου μία φορά κάθε εβδομάδα έκανα 3 σετ από 3-5 επαναλήψεις με 110 κιλά (και αυτά με ειδικούς γάντζους/περικάρπια γιατί δεν μπορούσαν οι λαβές μου να κρατήσουν άλλο το βάρος στις τελευταίες επαναλήψεις - είμαι ένας απλός θνητός). Δεν μπορώ να πώ ότι είχα δει κάποια διαφορά στην ανάπτυξη της πλάτης με αυτήν και χωρίς αυτήν. Αλλά μπορώ να πώ ότι όσο καιρό την δούλευα αισθανόμουν μία ατσαλένια μέση σε σχέση με τώρα.

Θεωρώ τις άρσεις θανάτου ως τον βασιλιά των ασκήσεων για τους ραχιαίους μυς, αλλά έως εκεί! Μην περιμένει κανείς ότι θα αναπτύξει τον πλατύ ραχιαίο κ.λπ. σε τέλειο βαθμό με αυτή την άσκηση καθώς αυτές οι ομάδες δεν δουλεύουν σε εύρος κίνησης όπως οι ραχιαίοι.

Τώρα, σχετικά με την μονή επανάληψη που λες και το μέγιστο φορτίο. Αρκεί να πάρουμε παράδειγμα πολλούς powerlifters που είναι ικανοί να σηκώνουν πολύ μεγάλα φορτία χωρίς να είναι σωματικά μεγάλοι. Με βάση αυτό που ισχυρίζεσαι θα έπρεπε να είχαν "μεγαλώσει", ενώ αντίθετα βλέπουμε άτομα (χωρίς φάρμακα) που ασχολούνται με το bodybuilding χωρίς να σηκώνουν μεγάλα φορτία να είναι "μεγαλύτεροι" από πολλούς powerlifters (όσοι powerlifters είναι "μεγάλοι" είναι επειδή ασχολούνται και με bodybuilding).

Αυτό συμβαίνει γιατί με την μέγιστη ένταση μικρής διάρκειας δεν ενεργοποιείται ο μεταβολισμός στον βαθμό που θα έπρεπε για να τεθούν σε λειτουργία οι διδικασίες που προωθούν σε σ η μ α ν τ ι κ ό β α θ μ ό την μυϊκή ανάπτυξη (ας μην υπεισέλθουμε σε βαρετές λεπτομέρειες των ενεργειακών αποθεμάτων στις μυϊκές ίνες και σε πόσο χρόνο εξαντλούνται κ.λπ.).

Αλλωστε, πολλοί προπονητές προπονούν τους αθλητές τους για να αναπτύξουν την δύναμή τους με την μέθοδο της μέγιστης έντασης μικρής διάρκειας χωρίς να πρέπει να αναπτύξουν την μυϊκή τους μάζα για το άθλημα τους και μαζί με την μυϊκή τους μάζα και το σωματικό τους βάρος. Η δύναμη επιτυγχάνεται μέσω της ενδομυϊκής (επιστρατεύοντας στην κίνηση έναν μεγαλύτερο αριθμό κινητικών μονάδων) και μεσομυϊκής συμμετοχής κυρίως, όπου, επειδή οι ασκήσεις δεν εκτελούνται κάτω από συνθήκες κόπωσης (όπως στις υπομέγιστες εντάσεις μεγαλύτερης διάρκειας) υπάρχουν ευνοϊκές προϋποθέσεις για να τελειοποιηθούν οι συνδέσεις στο νευρικό σύστημα, οι οποίες επιφέρουν μια τελειοποίηση της ενδομυϊκής συναρμογής.

Κανένας φ υ σ ι κ ό ς αθλητής δεν μεγάλωσε εκτελώντας 1-3 επαναλήψεις στις ασκήσεις του (αυτό ισχύει και για τις άρσεις θανάτου).

[Kardoula]

Δεν διάβασα όλο το τοπικ, αλλά το μάτι μου έπεσε εδώ και συμφωνώ 100%

Κανένας φ υ σ ι κ ό ς αθλητής δεν μεγάλωσε εκτελώντας 1-3 επαναλήψεις στις ασκήσεις του.

[billys15]

Ξεχνάτε λίγο ότι η χημεία παίρνει το αποτέλεσμα της προπόνησης κ της διατροφής κ το πολλαπλασιάζει. Αυτό σημαίνει ότι αν η προπόνηση σου είναι για πεταμα,με την χημεία θα συνεχίσει να είναι για πεταμα το αποτέλεσμα. Οι άρσεις,ο πάγκος,οι στρατιωτικές..είναι ασκήσεις που μπορείς να βάλεις 1-3 επαναλήψεις και να μεγαλώσεις μυϊκά. Δεν είπα να κάνεις μονές στα cross over. Απο κει και πέρα,η πράξη μπορεί να δείξει αν όντως οι βασικές ασκήσεις δουλεύουν σε υπερτροφία όταν βάλεις χαμηλές επαναλήψεις

[Berlyn]

Σε αυτό εδώ το άρθρο του Lyle McDonald περιέχονται μελέτες που αποδεικνύουν ότι μόνο με την βοήθεια της χημείας (ακόμα και χωρίς προπόνηση) κάποιος μπορεί να έχει καλύτερα αποτελέσματα από έναν φυσικό ασκούμενο. Φυσικά ο συνδυασμός χημείας και προπόνησης δίνει τα μέγιστα αποτελέσματα...

https://bodyrecomposition.com/?s=Anabolic

Γι' αυτό δεν είναι καλή ιδέα ένας natural να μιμειται έναν μη natural.

[billys15]

Γνωρίζω αντίστοιχες έρευνες,αλλά αυτό είναι άλλο θέμα. Εννοείται ότι αν πάρεις μπόλικα φάρμακα ακόμα και τα αστέρια να κοιτάς,θα χεις καλύτερα αποτελέσματα από αυτόν που κοπανιεται στα γυμναστήρια χωρίς αυτά,καλώς ή κακώς έτσι είναι η πραγματικότητα

Τώρα,πολλοί προπονητές υποστηρίζουν ότι ασκήσεις τέτοιες είναι για χαμηλές επαναλήψεις και το κυρίως θέμα ήταν αυτό,απο κει και πέρα οποίος έχει άλλη γνώμη μπορεί να το δοκιμάσει στην πράξη

[Berlyn]

Τώρα,πολλοί προπονητές υποστηρίζουν ότι ασκήσεις τέτοιες είναι για χαμηλές επαναλήψεις και το κυρίως θέμα ήταν αυτό,απο κει και πέρα οποίος έχει άλλη γνώμη μπορεί να το δοκιμάσει στην πράξη

Άλλο αυτό...το ότι κάποιοι προπονητές προτείνουν χαμηλές επαναλήψεις στις πολυαρθρικες και άλλο αυτό που είπες ότι κάνοντας μονές επαναλήψεις θα βάλεις κατευθείαν κρέας. Έχει διαφορά.

Εγώ θεωρώ ιδανικό αριθμό στις πολυαρθρικές ασκήσεις μία μέση οδό, δηλαδή γύρω στις 5-6 επαναλήψεις όπου είσαι κοντά και στις χαμηλές και στις υψηλές επαναλήψεις κερδίζοντας οφέλη και από τις δύο πλευρές όσο αυτό είναι εφικτό.

[salva_]

ΣΤΗΘΟΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΩΜΟΥΣ σήμερα

δυνατή προπόνηση σήμερα !!! με όρεξη και μεράκι ..

prework βρωμη μπανανα ασπραδια κροκος γλυκαντικο και πρωτεινη μια ωραια κουακεροπιττα που μου εδωσε φουλ ενεργια για την προπονηση μου

για εξτρα boost THERMOPURE και ταυρινη με καφε και κρεατινη

λοιπον

bench press εως 110 kg 14- 5 reps 4 set

pec dec 4 set 8-12 reps

chest pullover 20 kg 3 set 8-10 reps

cross over για κατω στηθος 3 σετ 6-8 reps

shoulder πιεσεις με αλτηρες εως 15 kg se καθε χερι 5 σετ 8-14 reps

εκτασεις με αλτηρες καθιστος 3 set μαξ reps

tricep cable pushdown drop set max reps 5 set

overhead cable Tricep 4 set 10-12 reps

κλεισιμο με

διζυγο 4 σετ μαξ reps

push up's σε παγκο 4 set max reps

[salva_]

εχθες deadlifts 3 λειτουργικα σετ 6χ 140 1χ170 1χ170 παμε για τα 180..!

δικεφαλους καμψεις σε ορθια θεση

καμψεις καθιστος με στραβομπαρα

και καμψεις σφυριων

σημερα ποδια κοιλιακους..

4 σετ στο μονοζυγο το μεσημερι

jumping jacks

planks

απογευμα βραδυ

hip trus 3 set 60 kg 14-8 reps

κοιλιακους σε machine 4 σετ

κοιλιακους στα γονατα με rope 3 σετ

πρεσσα ποδιων για hams glutes 4 σετ 120 κιλα 12 reps

απαγωγους προσαγωγους 4 σετ


αυριο θα περασω ενα push day με εμφαση σε ομους

[salva_]

ερχετε το καλοκαιρακι , και εχει ανεβει πολυ η διαθεση για προπονησαρες!!!!!

shoulder killer day today!!

ολα σχεδον σουπερ σετ , λογο πιεσης χρονου 35 λεπτα να προλαβω πριν κλεισει το γυμναστηριο..

barabell front raises 3 set 10-12 reps 17.5 kg

Kneeling Face Pulls 2 set 14-16 reps 25 κιλα

Seated Dumbbell Front Raise 3 set 12-14 reps 7.5 κιλα ανα χερι

dumbell seated press 3 set 8- 12 reps 15 κιλα ανα χερι (τριτο σετ τα εφτυσα

οπισθολαιμιες στρατιωτικες 3 σετ 8-12 reps 20 κιλα

shrugs barbell 3 set 8-12 reps 60 kg

και dumbbell side Bends 3 set 12 reps 17,5 20 kg


διατροφη σημερα στις 3400 θερμιδες

1 ) κουακεροπιτα με ασπραδια 2 κροκους μπανανα

2) μπουτι κοτοπουλο χωρις πετσα με κριθαρακι ολικης και αναμεικτα λαχανικα

3 κουακεροπιτα με μπανανα 2 κροκους ασπραδια

4) high protein vanilia μαζι με ενα μηλο

5 ) 100 γρ ποπ κορν με 30 γρ λιπαρα

6 ) 400 γρ χοιρινο μαζι handmade τζατζικι με 0% λιπαρα

υδατανθρακας 270 πρωτεινη 260 λιπαρα 119

συμπληρωματα 2 μονστερ με εξτρα ταυρινη 10 γρ γλουταμινης multivitamine και ισως zma αλλα το σκεφτομαι μην το χαραμισω που εφαγα γιαουρτι..

επομενη προπονηση τριτη να εχω αναρρώσει

pull day μονοζυγο κωπηλατικες και δικεφαλους

[salva_]

εχθες 45 λεπτα στατικο ποδηλατο με αυξομειωσεις στην ενταση


σημερα πλατη δικεφαλους

οπισθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια 3 σετ 14-8 reps

ελξεις στην τροχαλια 3 σετ 14-8 reps

back machine 3 set 14-8 reps

pull over με Τ 3 set 14-8 reps

bicep machine 4 drop set max reps

καμψεις δικεφαλων 3 σετ 8-10 reps

και cable one hand σε ορθια θεση 2 set max reps