την εβδομαδα που μας περασε εκανα κοιλιακους 3 ασκησεις με βαρη
ποδια καθισματα στο μηχανημα (οχι hack squat , αλλα αυτο για της γαμπες ) με εμφαση σε γλουτους 12-16 reps
4 δυνατα σετ
ανοιγματα γλουτων 4 σετ 12-14 ρεπς overload κιλων
γυρω στα 30 χιλιομετρα ποδηλατο το σαββατο , σε ανηφορικους δρομους .. την κυριακη τα ποδια μου δεν τα ενιωθα..
λοιπον η αναρρωση αυτη την εβδομαδα δεν.. ηθελα εξτρα υπνο εκτος του βραδυνου και πιασμενος
θα ριξω τον ογκο της προπονησης με της ασκησεις και κιλα αυτη την εβδομαδα , να ξεκουραστω..
θερμιδες συντηρησης 4400
Bookmarks